1,5 Jahre Ketogene Ernährung seit Monaten kein Gewichts Fett Verlust

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Hallo Dany2712,

ich taste mich gerade an das IF ran, die letzten Tage habe ich nur 2 Mahlzeiten am Tag gehabt, dazwischen jeweils etwa 8-10 Stunden ohne etwas zu Essen. Bisher komme ich ganz gut so zurecht. :)

Hallo MeikWu,

habe HIIT schon häufiger gehört, werde es mir auf jedenfall mal genauer anschauen, vielleicht ist das eine gute alternative für mich.
Burpees sind schon echt krass, kann ich aber aufgrund meines Fusses nicht schmerzfrei ausführen. Ich versuch mal via Youtube für mich was passendes zu finden.

Hallo Mayestic,

Respekt, das Du dich überhaupt mit dem Gewicht an Burpees ran getraut hast! Ich glaube auch man liebt sie oder hasst sie.
 
will jetzt nicht doof rueberkommen.
aber probier anstatt 10 stunden zwischen den mahlzeiten lieber 16 studen zwischen den mahzeiten zu lassen.
das heisst... mittagessen weglassen bringt herzlich wenig. der sinn vom IF ist, dass moeglichst lange der insulinspiegel niedrig sein soll.
ist halt suboptimal dann zu essen wenn der spiegel gerade erst unten angekommen ist.
also anstatt mittagessen weglassen lieber fruehstueck weglassen... oder abendessen. wobei ich eher auf fruehstueck verzichten wuerde. abends schmeckt es besser und man hat mehr zeit etwas zuzubereiten.
16-8 ist der perfekte einstieg.
um 12 uhr (oder so spaet wie es geht) ein spaetes fruehstueck.
18 uhr abendessen
20 uhr snack. Makros (nicht nur kalorien) beachten.

sonst NUR wasser oder schwarzen kaffee. ungesuesster tee geht auch.
 
MeikWu:

Du kommst ja nicht Doof rüber! ;) Ich muss sagen, die 16 Stunden finde ich schon extrem Lang. Nach 10 Stunden habe ich mich schon locker mit 2 Stunden Hunger gequält. Dann noch weitere 6 Stunden, ohh my god.
Warum Insulinspiegel? Ich dachte der ist während der Ketose eh schon super niedrig ?
 
ah richtig.
hab vergessen dass wir hier im keto forum sind :D
insulin ist da schon niedrig. da haste vollkommen recht.
ein weiterer vorteil vom IF waere dann Growth Hormones. "wachstumshormone?"
diese sorgen dafuer dass deine muskeln scheller aufgebaut werden. Sie fangen an sich nach ca 6 stunden fasten zu bilden.
sehr habe ich mich mit den growth hormones noch nicht beschaeftigt. da solltest du selbst nachlesen brvor ich anfange stuss zu erzaehlen.
aber die 16 stunden an sich sind mega einfach wenn du dir das fruehstuecken abgewoehnen kannst
 
Also einmal antworten hätte gereicht :)
Ich lösche zwei Posts vom Dreifachpost :)
 
Ryda83 schrieb:
Ich glaube auch man liebt sie oder hasst sie.
Zum Vergrößern anklicken....

In meinem Fall hasse ich sie aber sie bringen mich ordentlich an meine Grenzen, daher mache ich sie.
Es gibt da so einige Übungen die ich hasse aber die sind auch meistens wichtig :)

Mir fallen da auf Anhieb noch Ausfallschritte nach vorne gehend mit jeweils ner Kettlebell in den Händen ein.
An der Wand nen Wallsit machen ist auch nicht so mein Fall, nicht umsonst haben wir Stühle erfunden.
Ach ich finde eigentlich bei jedem Training iwas wo ich meine Trainerin dann nur entgeistert anschaue und sie frage "Echt jetzt ? Dein Ernst ?" *stöööhn* *quängel* *heul*
Zum Schluß muss ich natürlich immer noch die große Klappe aufreißen und behaupten das es ja doch viel leichter war als gedacht.
Was sie natürlich das nächste Mal mit nem grinsen quittiert und die Gewichte erhöht oder die Zeiten verlängert :)
"60 Sekunden Plank waren ja letzte Woche zu leicht, dann machen wir heute 120 Sekunden". Reaktion von mir dürfte klar sein. Siehe oben :)
 
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Ist ja auch gut wenn man an seine grenzen geht :) Ich mach das in Form von Liegestützen und auch Kniebeugen, die sind schon genug Überwindung für meinen Fuss und man belastet sich auch ohne Zusatzgewicht ziemlich. Dazu verschiedene Freihantelübungen auf der Bank oder im stehen.

:D Ich glaube man muss schon ins stöhnen kommen. Ist doch gut das Du eine Trainerin hast die dich antreibt, muss das jedesmal selbst machen, in verbindung mit Musik auf den Ohren >:)
 
Ins Stöhnen kommen, vor allem mit einer neuen Trainerin, kann ja durchaus Spaß machen :angel:
 
:rofl: Hahaha, in die Richtung habe ich ja noch garnicht gedacht, wo du Recht hast >:)
 
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