AD Beginner. EP und Fragen dazu

Hallo zusammen.
Ich bin Hans (ohne witz -.-), 19Jahre alt und komm aus dem schönen düsseldorf in nrw. Ich hab vor die nächsten 6-7 wochen eine AD zu machen damit ich für meine Stufenfahrt nach Spanien etwas weniger um den bauch herum hab. Gefühlt staut sich mein ganzes körperfett am bauch an. naja egal.
ich mache 3x wöchentlich krafttraining im studio und werde ab morgen 2 cardio tage einbauen.

Ich habe laut einigen rechnern einen kcal wert von 2700 Leistungsumsatz. ich hab mit dem plan versucht ~2100kcal zu treffen. habe
so hab ich mir den EP vorgestellt.
ich hab mich am plan in fussels pdf anhang in einem anderem Thread
orientiert. dort war ein ähnlicher EP bei ca 2000kcal.



Mein EP sieht zZ. so aus:

Frühstück
1-2 Rühreier /Spiegeleier mit Gouda und Hähnchensalami drauf in Olivenöl zubereitet und eine Tomate/Gurke.

Zwischendurch
Ein Apfel
Eine handvoll Nüsse/Mandeln

Mittagessen: meist ~16:30
100-150g Hähnchenbrust/putenbrust o.ä. Fleisch + Salat(mit Öl)

Training ~18Uhr

Abendessen: ~19:30- 20Uhr

Thunfisch/Pute/Hähnchen mit Ziegenkäse + salat(mit Öl)

Zwischendurch:

Salat mit Öl oder handvoll Mandeln/nüsse

vor dem Schlafen: ~23Uhr

Eiweißshake in Wasser mit 2 EL Öl.
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Meine Fragen dazu:

1.
Was haltet ihr von diesem EP?
2.
Ich komm als schüler nicht dazu wirklich zwischendurch was zu essen. bin meist ggn 16 Uhr nachhause, weshalb ich auch erst spät wieder ein paar fette zu mir nehmen kann. der apfel und die nüsse/mandeln sind zum vorbeugen eines Energiemangels in der schule.
3.
ich esse erst ggn 16:30 und gehe beginne ggn 18 mit dme training. den Eiweßshake vor dem training kann ich doch auslassen oder? Soll ich einen Shake nach dem Training bzw. vor dem Abendessen einbringen?


bei fragen einfach stellen ;D


LG

Du wirst es ausprobieren müssen ;-)

Apfel musst du weglassen ,der wirft dich aus der Ketose.
EW-Shake brauchst du nur direkt nach dem Training, sollte dann Whey in Wasser sein - sonst nichts.
Denk dran, du musst auf etwa 60-70% FETT kommen.

Olah,
lass den Apfel weg und versuch noch (grünes) Gemüse einzubauen...

ich hab jetz die Kcal anzahl nicht nachgerechnet. meint ihr das reicht so?
ok den apfel lass ich weg.

woran merke ich das die diät wirkt?

Die kcal sind anfangs unwichtig.

Stell erstmal deinen Stoffwechsel um und probier, wie du die AD verträgst.

Nach dem Ladetag fettARM essen und Ganzkörpertraining + Ausdauer, dann kommst du schnell wieder in Ketose.

Gut dann fang ich damit mal an

Meint ihr ich werd in bsw. 4 wochen deutlich an fett verlieren, wenn de AD wirkt?

Wenn dein Körper auf dei Ernährungsweise "anspringt" (vorrausgesetzt richtig durchgeführt wird) und du entsprechend sport betriebst, dann auf alle fälle... Aber bedenke: Es liegt nicht am Konzept, sondern an Dir es entsprechend umzusetzen!
Viel Erfolg und ... Disziplin ;-)

eine frage hätt ich noch
Eher zu training aber diesmal.

kann ich eig. öfters krafttraining machen als 3x?
weil es heißt ja immer 1 tag ruhepause für die muskelatr zum wachsen, aber ist das auch releveant für eine diät wo ich eh kaum/keine muskeln aufbaue da ich ein Defizit fahre?

theoretisch könnt ich doch dann täglich in die muckibude was dann auch mehr fett verbrennen würde. ich hab das mal vor einiger zeit ausprobiert. meine muskeln machen das 4x in der woche hintereinander mit und mein trainingsprogramm hab ich immernoch ganz geschafft.

Ruhetag für Muskelgruppe, du darfst gern splitten.