Andy´s 2.ter Versuch (100 Tage)

Hallo

hab vor einem Jahr schon mal die Ketogene Diät probiert. Bin es aber falsch angegangen, keinen Lesestoff gehabt ....lange Rede , kurzer Sinn es wurde nix !!!!

Werde nun noch mal starten, mit neuem Elan , neuem Ziel und mit dem Buch " Anabole Diät "

Nun zu mir:

Name : Andreas
Alter : 17 (werd im Juni 18, bis dahin will ich mir selber ein Geschenk machen )
Gewicht : 90kg
Größe : 192 cm
KFA: 22%
Zeitraum: 4. Jänner bis 28. April 2011

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Zielgewicht ; 80kg, KfA: 15 bis 16 %
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Mein Plan (aus dem Buch "Anabole Diät) sieht so aus :

Montag : Phase 1 + Fitnessstudio + 1 Std.Fussballtraining
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Dienstag: Phase 1 + Fitnessstudio + 1 Std.Fussballtraining
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Mittwoch: Phase 1 + Pause
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Donnerstag: Phase 1 + Fitnessstudio
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Freitag: Phase 1 + Fitnessstudio
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Samstag: Ladephase + Pause
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Sonntag: Ladephase + 1 Std. irgendeinen Sport



Essensplan :

Frühstück :

250ml Wasser + 3l Eiweiß + 2 El Öl + Kreatin
oder
2 gekochte Eier + 250ml Wasser+ 2El Öl + Kreatin

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Mittag:

300 g Fleisch oder Fisch + 100gr grünes Gemüse oder Blattsalat

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Zwischenmahlzeit:

2 El Öl oder Käse

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Abendessen:

300gr. Fleisch oder Fisch + Blattsalat
oder
100gr Wurst + 100gr Käse + Blattsalat

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vor dem Schlafen :

100 gr. Käse + Kreatin
oder
250 ml Wasser + 3 El Eiweiß + 2 El Öl + Kreatin

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täglich zw. 3.5 bis 4 l Wasser und Isodrink (ohne KH)




So hab ich mir das mal vorgestellt , würd mich über anregungen freuen

Morgen gehts los, heute noch mal mit KH "vollschlagen"


Werd so oft wie möglich meine Fortschritte (oder auch nicht) posten Denke das ich so am besten Überblick über alles habe , und zusätzliche Motivation bringt es auch noch

Poste doch mal deinen Trainingsplan ausm Fitness-Studio

Wozu brauchst du mit 17/18 Kreatin???

Und dein Essensplan ist Müll.

fussel schrieb:

Wozu brauchst du mit 17/18 Kreatin???

Und dein Essensplan ist Müll.

Zum Vergrößern anklicken....

Dem kann ich mich auch nur anschließen!

fussel hat recht!... Kreatin ist Quatsch für dich... Trainingsplan wäre nicht schlecht weil 4 mal Training an 2 auf einander folgenden Tagen is schon komisch ...lieber Mo Mi Fr oder so , wegen der Regeneration...

Warum machst du die Ladetage an Tagen wo du kein Kraft Training machst, so kann mann den Anabolen Efekt doch gar nicht nutzen...also so hab ichs immer gemacht, ging gut und 2 tage hinter einander finde ich persönlich zu viel.....so meine Meinung, ohne Gewär

Danke für die Anregungen


Zuerst wieso ich Kreatin nehme ;

Laut meinem Arzt produziert mein Körper zu wenig "Körpereigenes Kreatin", weshalb ein ernsthafter und langfristig "schneller" Aufbau von Muskelmasse erschwährt währe. Nja Kreatin kostet ja nicht die Welt.

Nun zum Essensplan :
Da ist jetzt das Problem, ich bin von Beruf Koch, und arbeite 700 km von zu Hause entfernt, weshalb ich nicht die möglichkeit habe mir etwas selber zu kochen . Hört sich vll. komisch an , ist aber so. Mir bleibt nur das Personalessen zu auswahl. Meistens handelt es sich um Fisch oder Fleisch , Salate und Kohlenhydratreiche Beilagen

Zum Trainingsplan :#

Mein Fitnessberater hat mir geraten 2 Tage hintereinander zu Traininieren und dann einen Tag Pause zu machen, zumindest gerade am Anfang. Seine Begründung sei das ich gerade als Anfänger "keine Muskelmasse" habe welche jetzt extreme Lange regenerieren müsste. Nach 3 Monaten, wenn Fortschritte sichtbar sind sollte man dann genügend Zeit zum erholen einplanen. Sonst währe das Training ja kontraproduktiv, wenn ich mir meine Muskeln durch Übertraining ruinieren würde.


Trainingsplan :

10 Min aufwärmen

Bankdrücken : 3x10 50 kg
Rudern : 3x 10 40 kg
Bizepscurl : 3x10 30 kg
Beinpresse : 3x10 100kg
Brust: 3x10 35 kg
Lat ziehen : 3x10 45 kg
Beinstrecker : 3x10 50 kg
Trizepscurl : 3x10 20 kg
3x15 Sit ups mit 2 Kg scheiben

5 min cool down

Nimm mal die Isos raus und mach Crunches statt Situps.

Noch besser wäre:
Klimmzüge
Bankdrücken
Kniebeuge
Kreuzheben
;-)

Ich hab dir mal was angehängt:

Danke für die PDF, wirklich interessant !!


Nja heute der erste Tag ohne KH

Heute gegessen:

100g Käse
kleiner Blattsalat ohne Dressing
250 g Wachtelbrust mit Haut
120 g geräucherte "Kaminwurzen" (Würstchen aus Schwein, Rind und Wild)
kleiner Blattsalat ohne Dressing + 200 gr Hirschwürstchen
50gr Käse





und ca 3l wasser


Erster Tag ging so, bin gespannt wie es in den nächsten Tagen so aussieht , am Anfang dachte ich lecker Fleisch, und gegen Abend ekelte ich mich schon ein bisschen. Was tut ihr dagegen, oder legt sich das nach längerer Zeit AD wieder ?!

heute gegessen :

50g Käse
50 g Macadamianüsse
300g Bacon (roh)
200 g Rinderfilet gebraten
kleiner Blattsalat
200g Fisch mit Haut + kleiner Salat ohne Dressing
1 El Schokolade

Das frag ich mich auch, hatte einfach so noch Heißhunger nach etwas süßem

Ich habe zu wenig Erfahrung mit Anaboler Diät, aber schon vom Training.
Und sorry, dein Trainingsplan ist der Typische Anfängerplan, den ein uninteressierter Trainer beim Probetraining erstellt.
Immer fein 3 Sätze, 10 Wdh. egal von was, einfach mal so queer Beet.
Bei Trainigstagen knnte man die Übungen viel besser wählen.
Fussels Vorschlag die Isos rauszunehmen würde ich mich anschließen.

Ansonsten viel Glück und Erfolg!

Danke für die Anregungen, werd erstmal die Isos rausnhemen und mir die Vorschläge zu herzen nehmen.



Lg

Soooo heute gegessen :

350g Hühnerbrust mit haut , gebraten
100g Kotlett

250g Rinderfilet, gebraten mit 3 El Sahnesauce und 50g Ruccula

Da fehlt FETT.

Hühnerbrust und Filet sind zu mager, ernährungstechnisch also minderwertig.

jaa ich weiß ... bringe aber nicht mehr runter , und hab kein Hungergefühl mehr. Werd mir morgen aber Paranüsse besorgen und wieder Bacon essen (is noch das Einzige was gut zu Essen ist ohne das ich mich davor anfang zu ekeln .

*AndY* schrieb:

jaa ich weiß ... bringe aber nicht mehr runter , und hab kein Hungergefühl mehr. Werd mir morgen aber Paranüsse besorgen und wieder Bacon essen (is noch das Einzige was gut zu Essen ist ohne das ich mich davor anfang zu ekeln .

Zum Vergrößern anklicken....

Morgen kommt endlich meine Waage..... *freu* dann wird erstmal gewogen. Die Gewichts und Körperfett angaben sind nämlich schon ein Monat alt , ich bin gespannt

Aber mit einem Körperfettmessgerät schon , hab mich ein bisschen unvorteilhaft Ausgedrückt


bis jetzt gegessen :

5 Scheiben bacon
60g Macadamianüsse
250g Fisch mit Kräuterbutter
70g Blumenkohl
3 kleine Nürnberger Würstchen

Was hast du dir denn da für ein tolles Teil bestellt?

Obs toll ist wird sich erst herausstellen )ein Körperfettmessgerät von Omron (Amaz**)

Lässt noch auf sich warten, dafür habe ich mich heute mal gewogen


heutiges Gewicht : 83,9 kg (morgens)

heute gegessen :

30g Bauchspeck
bissl Käse
50g Macadamia
kleiner Salat
300g Schweinebraten
15g Ananas
kleiner Salat
3El geschlagenes Obers
4 gebratene Schweinewürste