Atkins-Grippe oder Anzeichen für ein Stopp?

Hallo!

Einige Beiträge zu dem Thema habe ich mir schon durchgelesen, aber ich habe dennoch keine befriedigende Antwort bekommen.

Bin seit 8 Tagen in der ketogenen Diät und halte mich nahezu strikt daran. Einer "Pyramide" oder Phasenlogik folge ich nicht, sondern streiche einfach so radikal es geht KH aus meiner Ernährung. Nebenbei betreibe ich leichten Kraftsport mit Kurzhanteln zu Hause.

Zu meiner Ernährung:

Ich esse hauptsächlich Fett und Proteine.
Nach dem Sport trinke ich einen Whey-Protein Shake und habe mir auch jetzt BCAAs besorgt, damit kein Muskelabbau erfolgt.

Zusätzlich nehme ich Centrum-Tabletten und Fischöl-Kapseln als weitere Supplements.

Zu meinen KH:

In den letzten Tagen habe ich chronologisch folgende Menge an KH/Tag zu mir genommen:

1 - 11,1g
2 - 8g
3 - 6,1g
4 - 22g
5 - 10,8g
6 - 10,3g
7 - 5,8g
8 - 6,8g

Gestern hatte ich den wohl sehr bekannten bitteren Geschmack im Mund, der jedoch heute wieder verschwunden ist. Dafür bin ich totmüde. Im ersten Seminar heute (Uni) bin ich widerwillig mehrmals eingeschlafen, nachdem ich im Zug (1,5 Stunden Pendelzeit) geschlafen habe. Danach hatte ich ein Freiblock von 2 Stunden in dem ich 1,5 Stunden schlief. Das Seminar danach schaffte ich, aber im Zug war ich erneut totmüde. Meine Konzentration geht gen Null und ich fühle mich stark gereizt/aggressiv und schwach. Einen Gedanken kann ich kaum zu Ende führen. Zudem riecht mein Urin momentan, was er vorher nie wirklich getan hat. Manchmal brennt es beim Wasserlassen sogar leicht.

Morgen kommen die Ketostix an (Apotheke musste erst bestellen).

Ist das noch normal oder ist das ein Anzeichen für ein Stopp?
Mir ist bewusst, dass Zucker wie eine Droge wirkt und ich mich auf Entzug setze.
Aber so krass hätte ich es nicht erwartet.

Wo ist die Grenze zwischen Atkins-Grippe und Gefahr?

Zudem möchte ich sagen, dass ich die letzten zwei Tage mit RedBull light gesündigt habe. Habe ich vielleicht damit einen erhöhten Insulinspiegel provoziert, der mir jetzt alles schlimmer macht, als es sein müsste?

Vielen Dank für eure Hilfe!
DeeperSight

Beim Erwachsen dauert die komplette Umstellung mehrere MONATE.

Das Gehirn hat auch anfangs große Problem, wenn Glukose ausläuft und Ketone noch nicht genug nachkommen.

Wie kommt es dann, dass ich alle Erscheinungen habe, von denen so gesprochen wird, nur sehr heftig?

Update: Mit deinem Edit hingegen konnte ich schon was anfangen. Danke.

Für mich bleibt immer noch die Frage, ob die Symptome noch im Normalzustand sind, oder ob es schon zu heftig ist.

Alles normal.
Die Light-Getränke würde ich aber trotzdem meiden, da ist nichts Gutes dran.
Ein Stopp würde sich nicht ankündigen, der passiert einfach. Den merkt man nur beim Wiegen

@tiga

Vielen Dank! Das tut es auch.
Ich habe wieder 300 Gramm zugenommen, davor 400 Gramm abgenommen. Ich pendle momentan zwischen 73,4kg und 73,7kg.
Dazu muss ich sagen, dass ich vorher trainiert habe und auch Proteinshakes und BCAA konsumiere.
Aber über Nacht 300 Gramm Muskelmasse?

Auch der Umfang am Bauch hat sich nicht verkleinert, obwohl ich vor der Ketogenen 4 Wochen einen Ernährungsplan zum Muskelaufbau
befolgt habe, währenddessen ich auch abgenommen habe. Habe bei 80kg angefangen.

Seit den 8 Tagen habe ich aber nicht ganz 2 kg abgenommen. Vielleicht esse ich auch einfach zu wenig.
Ich schreibe später mal in Reihenfolge, wie viel Kcal ich zu mir genommen habe in den letzten 8 Tagen.

Ok, die Eiweißshakes sind dann auch gleich das nächste was gestrichen gehört.

300 g sind nichts. Gewichtsschwankungen um 2 kg sind absolut normal

DeeperSight schrieb:

Aber über Nacht 300 Gramm Muskelmasse?

Zum Vergrößern anklicken....

Wasser.

@tiga

Ich nehme aber auch seit gut 5 Tagen im Durchschnitt kein Gramm mehr ab.

Hier meine Kcal der letzten 8 Tage chronologisch:

1. 1641
2. 1611
3. 1156
4. 1831
5. 1861
6. 1605
7. 1241
8. 1623
9. 1014
Heute bisher - 893 (da kommt aber noch dazu)

Ich bin 31 Jahre alt und wiege besagte 73.7kg. (Messung heute morgen vor dem Frühstück und nach der Toilette)

Und warum keine Eiweiss-Shakes? BCAA jedoch okay?

@Fussel reloaded

Nun. Deine Signatur habe ich zwar gelesen, aber geholfen haben mir deine lakonischen Antworten trotzdem nicht.
Ich lese. Aber ich treffe oft auf zig Aussagen, die mehr als widersprüchlich sind.
Deswegen frage ich für mich individuell. Und Einwortsätze erleuchten keineswegs.

Während @tiga sagt "Keine Protein-Shakes" heißt es bei zwölf anderen "Macht nix, kannste trinken" und wiederum andere sagen "Nee, Shakes sind pöse und passen nicht in die Ernährung".
Lesen bildet also nicht immer, gerade wenn man sehr viel liest.

EDIT:

Laut Ketostix bin ich in der Ketose, sollte bloß etwas mehr trinken.
+++ 0.8 - 8 / 80

Im Prinzip sind Shakes nicht schlecht, aber sie sind unnötig.
Warum? Weil man auch mit der normalen Ernährung dazu tendiert recht viel Eiweiß aufzunehmen und bei den meisten Leuten es eher zu viel Eiweiß ist und zu wenig Fett. Diese Leute erweisen sich mit den Shakes einen Bärendienst.

73,7 kg? Bist du so kurz, oder warum willst du abnehmen?

Also, ich nehme sehr viel Fett zu mir und muss ums Eiweiss regelrecht kämpfen. (Käse, Salami etc. bietet kaum Eiweiss. Bin viele Stunden unterwegs und so ein Hähnchensteak transportiert man schlecht. Da sind Käsesnacks und geschnippelte Wurst eben leichter während der Vorlesung zu futtern.)

Ja, ich bin relativ klein. 172cm. Bei mir verteilt sich alles am Bauch und Hüfte. Ich will mal wieder ins Schwimmbad gehen und dem entsprechen, wie ich mich vor 8 Jahren kannte. Bauch weg, Muskeln drauf. Dabei nicht exzessiv, sondern eben so, bis ich mich selbst ästhetisch finde.

Deswegen ja der Sport. Das hat auch einen gesundheitlichen Aspekt (Knochen, Gelenke, HWS).

Also wenn du mal so einen normalen Schinkenbeißer oder eine Cabanossi nimmst, dann haben die schon recht viel Eiweiß
Schinkenbeißer: 26% Eiweiß und 28% Fett
Cabanossi ist etwas besser: 24% Eiweiß und 31% Fett

Da ist aber absolut kein Bedarf für extra Shakes. Hähnchenbrustfilets sind im Grunde mist. Zu viel Eiweiß und zu wenig Fett: 23% Eiweiß und 1,5% Fett. Da muss man Berge von Mayo dazu essen, damit es wieder ein halbwegs ordentliches Lebensmittel wird

(Alle %-Angaben beziehen sich aufs Gewicht)

Haben Cabanossi nicht dieses Pökelsalz, was wiederum Wasser einlagern lässt? Irgendwo mal aufgeschnappt. Gilt vermutlich aber für Salami (luftgetrocknet) wohl auch.

Du merkst, ich will nichts falsch machen. Mayonaise hat doch auch KH wie irre? Oo
Hab mir heute mal 1987 Kcal gegönnt, um den Kreislauf mal wieder hochzufahren.

Ja sicher gibt es gute Produkte. Freitags muss ich nur arbeiten und habe Zeit einzukaufen. Da werde ich mir mal etwas mehr Zeit nehmen ausgewogene Nahrungsmittel zu finden.
Mir hat der Shake+BCAA heute morgen geholfen, wach zu sein. Aktuell habe ich ein Verhältnis von 62% (136,3g) Fett und 35% (176,4g) Protein. KH 3% (14,7g) wovon 2% (10,8g) Zucker sind.
Vitamine passt. Mineralstoffe werden über FDDB nicht korrekt gezählt, da sie nicht auf alle Produkte, die gescannt werden, eingetragen sind. Das dürfte aber auch passen.

Im Prinzip mache ich es so, wie immer. Nur, dass ich die Kcal erhöht habe. Warum ich schon seit ein paar Tagen kaum noch abnehme weiß ich nicht. Vielleicht braucht mein Körper trotzt Ketose etwas mehr Zeit. Morgen mache ich dann auch ein Ganzkörpertraining, weil ich gestern meine Bauch-Beine-Rücken Geschichte aus Zeitgründen nicht machen konnte. (Wechsle BBR mit Arme/Oberkörper ab)

Der Frustmoment ist halt sehr hoch, wenn die Waage als Motivationsgeber ausfällt.
Grobe Fehler mache ich doch soweit keine, oder?

Ich kenne eigentlich nur Salamis und andere Trockenwürste (ich nenn das mal so) und vor allem Käsesorten, die massig Eiweiß haben.
Mayo hingegen hat selbstgemacht und auch manche gekauften Sorten gegen 0 KHs.

DeeperSight schrieb:

@Fussel reloaded

Nun. Deine Signatur habe ich zwar gelesen, aber geholfen haben mir deine lakonischen Antworten trotzdem nicht.
Ich lese. Aber ich treffe oft auf zig Aussagen, die mehr als widersprüchlich sind.
Deswegen frage ich für mich individuell. Und Einwortsätze erleuchten keineswegs.

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Und was haette ich deiner Meinung nach zu der richtigen Vermutung, dass du eben keine 300g Muskelmasse ueber Nacht aufbaust, noch dazu schreiben sollen?

(gute) Mayonnaise besteht aus Ei, Senf, Essig (und/oder Zitronensaft) und Öl und hat kaum KH, besonders wenn man sie selber macht

tiga schrieb:

(gute) Mayonnaise besteht aus Ei, Senf, Essig (und/oder Zitronensaft) und Öl und hat kaum KH, besonders wenn man sie selber macht

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Und ist sowas von lecker... dass ich jetzt Appetit drauf hab und noch im Buero festhaenge

@Fussel reloaded

Zum Beispiel, wie und warum und was man dagegen tun kann.
Vergiss nicht, dass sich nicht jeder mit den Körperfunktionen auskennt. Besonders wenn er auf dem Gebiet ein absoluter Newbie ist.

@all

Alles, was ich wissen wollte, war, wo meine Fehler liegen.
Ich entnehme, dass ich keine mache und die Diät entweder nicht funktioniert oder...?

Wie dem auch sei. Danke soweit.

Was soll man denn gegen Wassergehalt des Koerpers tun bzw. wozu in einen GESUNDEN Wasserhaushalt eingreifen? Fuer ne niedriger Zahl auf der Waage? Sinnlos entwaessern ist genauso schaedlich wie krankhafte Einlagerungen.
Es geht letztlich um FETTabbau, nicht um irgendwie nur leichter werden.


Und was das Funktionieren betrifft.. es funktioniert, IMMER, wenn man es als Ernaehrungsweise und nicht als schnelle Dieat betrachtet.
Solange du auf die Waage starrst und nur leichter werden willst, MACHT du es eben falsch.

@Fussel reloaded

Kann es sein, dass du gehörig genervt von Menschen bist?
Ich bin zwar neu, aber nicht neu im Internet. Du stößt vor den Kopf und gibst einem das Gefühl, dumm zu sein.
Das ist irgendwie unhöflich.

Aber zu deinem "Leichterwerden". Ja natürlich nutzt man die Waage als Motivationsgeber.
Wenn ich meinen Bauchumfang vermesse tut sich da halt nix.
Und wenn man mir sagt, dass das Zeit braucht, dann brauche ich wiederum die Waage, die mich motiviert.
So funktionieren Menschen nunmal.

Tjo.
Denk was du willst.
Ich werde fuer dich nicht anfangen, Schnoerkel zu formulieren, damit du dein Ego nicht angekratzt fuehlst.