Atkins vs. Anabole Diät

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tommes100

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26. Juni 2006
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Hallo.
Ich mache jetzt seit gut drei wochen die AD mit mittlerem bis gutem Erfolg.
Leider hat meine Kraft sowie die Ausdauer drastisch abgenommen. Ich hatte so schön Musklen :-( heul.
Nunja ich sehe aber sonst keine andere Möglichkeit mein KFA weiterhin zu senken.

Jetzt ist es mir am Samstag passiert : Ich stopfe also eine Tüte Gummibärchen 300g und zwei (ja zwei) Tüten Plätzchen a 300g in mich rein.
Vorher noch schön Wein getrunken also richtig schön gesündigt.
Klar das meine Waage dann am Sonntag gleich n paar Kilos mehr angezeigt hat ( 2,5 kg ).
Mir ist aber aufgefallen das ich Sonntag richtig Power hatte um Gewichte zu stämmen. Und meine Muskeln kamen so richtig zum Vorschein. (stolz)

Heute bin ich laut Stix wieder in Ketose.

Ich habe noch nicht soviel Ahnung von der Anabolen Diät aber das dürfte doch ein Ladetag gewesen sein oder ?
Wenn auch nicht grade mit guten Kh`s.

Sollte ich sowas dann öfter machen da ich ja einigermassen schnell wieder in Ketose bin oder sollte ich sowas besser lassen ?

Ich habe so absolut keine Kraft und null Motivation will mir aber auch meinen bisherigen Erfolg nicht zunichte machen.

Bin für jede Antwort dankbar,
 
Lies mal unter "Low Carb Diäten", da haben bereits einige drüber diskutiert.

Soweit ich weiß, wird ein Ladetag alle 14 Tage als effektiv angesehen.
Und dein Samstag war ganz sicher einer ;-).

PS: Was ißt du denn so? Das du dich schwach fühlst kann auch einfach an zuwenig liegen.
 
ach das ist ganz unterschiedlich

wenns gut läuft es ich zuviel denke ich aber ich muss ja relativ schwer körperlich arbeiten. Und da habe ich immer Hunger


500g Quark selten mit Füchten
400g Gouda
300g Pute oder Schnitzel oder Wurst
2-3 Tüten Macadamias ( ich weiß ist zuviel)
1 Forelle
1Kringel FleischWurst
1 Dose Thunfisch

Naja und das ist eigentlich noch wenig.

Es gibt Tage da ...oh..oh..oh

Aber ich erziele trotzdem noch Erfolge

Nur mein KFA geht nicht richtig runter
 
Du kannst ja mal rechnen:

Dein Grundumsatz liegt bei 1.720 kcal und die mußt du immer!! essen. Dein Leistungsumsatz liegt bei 3.440 kcal und da solltest du schon drunter bleiben.

Versuch ein paar KH in Form von Gemüse oder Salat zu dir zu nehmen und lass zumindest den 2. und 3. Beutel Macadamias weg. Das wäre sicher schonmal ein guter Anfang (100g Macadamias haben ca. 700 kcal).
 
Jeden tag Obst und Gemüse oder nur gelegentlich ?

Es ist schon so das ich mich direkt nach der KH - Zufuhr besser fühle- bloß kommt dann immer das schlechte Gewissen - kennt man ja schätz ich.

Grade jetzt wo`s soviele leckere Kirschen gibt da würde ich am liebsten ......

das gute Obst sagt meine Mum ... und sie hat recht.
Salat ist natürlich auch lecker vorallendingen mit Thunfisch und Meeresfrüchten hmmm.

Ich habe da nur immer so meine Probs mit der Mengeneinteilung. Wenns schmeckt gibts kein halten mehr :-(
 
Dann halt dich lieber an Salat, Obst ist wegen dem Fruchtzucker problematisch.

Salat kannst du ja ruhig in großen Mengen essen, die meisten fühlen sich mit ein paar gesunden KH viel besse. Auch gut sind KH arme Gemüse (Broccoli, Blumenkohl, Sauerkraut, Paprika oder Blattspinat).

Wenns denn unbedingt Obst sein soll, dann halt dich an Erdbeeren und Himbeeren. Die haben relativ wenig KH und in Verbindung mit Quark ist das dann auch eine besser sättigende Kombi. Pur ist meist nicht so günstig.

edit: Obst besser nicht täglich, aber du mußt dich ja auch noch wohlfühlen!
 
Ja gut danke schonmal für die vielen Antworten , werde den Macadamia und Obstverzehr dann mal reduzieren . Ist es eigentlich sinnvoll Eiweisshakes zu nehmen ? Da wird ja oft behauptet die würden dick machen.

Aber ein Eiweissshake mit milch am Tag muss doch drinn sein oder ? Sojamilch schmeckt mir nicht und mit Wasser bäh...

Da habe ich auch immer da Gefühl das der Kraft gibt.
Ich habe ihn seit 2 Wochen weggelassen- kann aber nicht direkt feststellen das es dadurch besser wurde.
 
Meiner Meinung nach sind Eiweiß Shakes bei einem umfangreichen Krafttraining ein Muss!!! Ich würde auf jeden Fall nach dem Training einen zu mir nehmen. Eiweiß lässt die Muskeln wachsen.
Sojamilch pur schmeckt mir auch nicht aber im EW Shake mit etwas Süßstoff und einem TL Backkakao schmeckt sie ganz gut. Am besten, du fügst deinem EW Shake auch einen TL Leinöl hinzu.

Ich habe auch gelesen, dass du bei der Anabolen Diät nicht über 35g KH´s kommen sollst:
 
Ja wenn Milch doch 4KH auf 100hg hat dann kann ich doch eigentlich bedenkenlos einen 500ml Shake zu m ir nehmen oder ? Das Eiweisspulver hat 2,2KH auf 100g .
Mein geliebter Shake. hmm
????
 
Eiweiß-Milchshake ist gar nicht so verkehrt. Wenn man doch Sojamilch nimmt und dazu einwenig Süßstoff, wird dann komischer Soja-Geschmack auch verschwinden.

Aber eigentlich, so wie Du beschreibst, erinnert es mich sehr an Logi, und da darf man auch Milch. So wie Du ißt, mit der Berücksichtigung der körperlich schweren Arbeit, ist doch O.K. Wenn Dir Gemüse und Obst so am Herz liegen, wieso denn nicht? Nur halt in Massen und immer aufpassen, dass Du nicht so viel KH nimmst und unter deinen Gesamtumsatz bleibst.
 
Hallo Tommes,

was Du am Montag beschrieben hast, waren die Rückkehr der berüchtigten "geschenkten 2 kg". Wenn Du Dich streng KH-arm ernährst, verheitzt Dein Körper mal einiges seiner internen KH-Reserven (ca. 400 gr.). Durch diese werden auch ca. 1,6 l Wasser gespeichert. So sind die ersten 2 kg ("die geschenkten 2 kg") schnell weg, aber eben genauso schnell wieder da, wenn du eine "Kohlehydrat-Party" machst.

Die 400 gr. und das Wasser haben sich dann wieder in Deinen Muskeln versammelt und lassen sie "anschwellen". Eigentlich der gleiche Effekt den manche Leute mit Kreatin erreichen. Der Effekt ist natürlich wieder weg, wenn Du auf die KH-Bremse trittst.

Zu den Eiweißshakes: Natürlich kannst Du welche nehmen. Achte halt drauf, dass Du einen kauftst, der möglichst wenig KH hat. Dick machen die nur, wenn Du deinen Gesamtumsatz mit dem normalen Essen abdeckst und noch ein/zwei Eiweißshakes dazunimmst. Aber dann macht alles dick......


Grüße vom kleinen Hund
 
Du brauchst pro Kg/Körpergewicht 1,5-2g Eiweiß. Sonst wird das mit dem Muskelwachstum nichts. Ich empfehle dir einen Whey-Shake (bei fitmart.de gibt es die recht günstig), den du dann morgens nach dem Aufstehen zu dir nimmst und nach dem Train.
 
Der Kraftverlust soll bei der AD weitgehend normal sein. Es wird zumindest davon berichtet.

Ich mach seit etwas mehr als 2 Wochen AD und bedingt durch die Reduzierung der KH auf unter 30 gr. am Tag fängt der Körper unter der Woche an die KH- Speicher im Körper zu leeren. Ein Teil der AD-ler geben einen Kraftverlust an.

Deshalb ist es gerade bei der AD wichtig, sogenannte "Ladetage" zu fahren. Ein Ladetag sollte wie folgt aussehen: 10 - 15 % Protein, 30 - 40 % Fett und 45 - 60 % KH. Diese Ladetage dienen zum aufladen der KH- Speicher im Körper. Wobei ich hierbei einen Tag der Woche "laden" werde.

Ich selbst habe noch keinen Kraftverlust bemerkt, allerdings "füttere" ich auch einige Supplemente zu die diesen Verlust ein wenig dämpfen sollen. Ich habe seit Beginn der AD einen Kraftzuwachs verzeichnet. Da ich aufgrund einer Low Fat Diät ziemlich weit unten war mit den Kalorien. Und seit ich AD mache und bewusst aufgrund der Ernährung erheblich mehr Kalorien in Form von Fett konsumiere hab ich deutlich mehr Kraft.

BTW: Das Buch "Die Anabole Diät" gibt den täglichen Kalorienumsatz mit Körpergewicht x 40 an. Wenn man allerdings verstärkt auf Fettverbrennung arbeiten will, soll ein Defizit von "Körpergewicht x 40" - 400/500 Kcal sinnvoll sein.

Und bei der AD Eiweißshakes OHNE Milch, da man mit 300 ml Milch ja schon fast an den 30 gr. KH der Tagesration liegt. Ich hab die Erfahrung gemacht das Whey Protein eines etwas teureren Herstellers um längen besser ist wie das billige. Sowie 3- oder 4 - Komponenten Protein mit Wasser absolut s..... schmeckt!

Ich nehme für meine EW- Shakes ein Whey-Proteinpulver was pro Drink 3 gr. KH hat und mische neben 300 ml Wasser noch 3 EL Walnußöl bei.




​
 
Du kannst auch die Zuckerfreie Sojamilch ( Alpro, Aldi) nehmen, schmeckt um längen besser als Wasser!
 
Also generel ein eiweisshak ist kein muß weder vor noch nach dem training! wenn mit wasser keine lich . schmeckt es nicht anderes eiweis suchen. wenn schon eiweisshak nach dem training Weey- eiweis (oder ähnlich geschrieben. wird schneller aufgenommen. aber wenn man atkins diät macht muß so viel eiweis da sein über den tag das hier kein shake für normalsportler nötig sind. macht nur dick soetwas!
 
Ein Whey Shake nach dem Training hat durchaus seine berechtigung, auch im Hobby Bereich da es wichtig ist dem Körper entsprechende Aminosäuren zuzuführen die er direckt nach dem Training braucht und da ist ein Whey Proteien nunmal ungeschlagen.

macht nur dick soetwas!
Zum Vergrößern anklicken....
Bullshit ... sorry aber bei solche unqualifizierten Aussagen fällt mir nix mehr ein.
Dick macht nur eine positive Kalorienbeilanz, da unterscheiden sich nichtmal Atkins und Low-Fat!!
 
The:Gift schrieb:
Ein Whey Shake nach dem Training hat durchaus seine berechtigung, auch im Hobby Bereich da es wichtig ist dem Körper entsprechende Aminosäuren zuzuführen die er direckt nach dem Training braucht und da ist ein Whey Proteien nunmal ungeschlagen.
Zum Vergrößern anklicken....

Exakt...unterschreibe ich so...:)...das Training greift nunmal die Muskelfasern an und der Körper will diese so schnell wie möglich reparieren...deshalb MUSS ein EW da sein, was schnell im Körper is und verwertet werden kann...deshalb Whey mit Wasser!

The:Gift schrieb:
Bullshit ... sorry aber bei solche unqualifizierten Aussagen fällt mir nix mehr ein.
Dick macht nur eine positive Kalorienbeilanz, da unterscheiden sich nichtmal Atkins und Low-Fat!!
Zum Vergrößern anklicken....

Das unterschreieb ich auch so...das Problem dieses Mythos is einfach nur, dass viele Hobbysportler sich nicht genügend mit der Materie auseinandersetzen und denken EW nach dem Training ok, aber den Rest der Ernährung nich anpassen...also sich z.B. aufm Nachhauseweg noch nen Döner reinpfeifen...oder einfach vergessen, dass Milch und EW-Pulver auch Kalorien haben (Wunder oh Wunder:rotfl:) und sie somit in eine positive Kalorienbilanz kommen...dass man dann dick wird is ganz logisch...;)
 
@speedy: ich habe gedacht, du hättest geschrieben, du machst keinen Sport bzw hättest ganz ohne Sport abgenommen - oder verwechsle ich da was?
 
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