Auf geht's, ab geht's.

Halli Hallo, ich fang jetzt auch mal hier mein Tagebuch an.
Ich glaube ich mal so eine Art Mischung zwischen LC und Ketogen, auf jedenfall möchte ich aus gesundheitlichen Gründen erstmal für eine Zeit in die Ketose kommen. Also erstmal unter 20mg pro Tag.

Hier mal meine Ganzen Werte für den Anfang


Ich logge mein tägliches Essen in MyfitnessPal, am Ende des jeweiligen Tages poste ich dann immer einen Screenshot.

Na dann mal los.

AW: Auf geht's, ab geht's.

Hallo Fettmiez!

Ich wünsche dir viel Erfolg bei deinem Vorhaben. Irgendwie haben wir ähnliche Werte. Ich bin 172cm und wiege 99kg und möcht auch auf 65kg runter.

Hast du heute gestartet?

LG Sabsia

AW: Auf geht's, ab geht's.

Hey Sabsia,


Ich hab eigentlich schon gestern gestartet, so zum eingewöhnen. Läuft bis jetzt ganz gut.
Stimmt, wir haben wirklich fast gleiche Werte. Hast du schon ein Tagebuch? Würde das gerne verfolgen wollen.

AW: Auf geht's, ab geht's.

So, der Tag ist rum und ich fühle mich wie ein nasser Sack vom Sport. Ich hatte den Tag über keine Anzeichen der Ketogrippe, aber zum nachmittag hin wurde ich schläfrig und hab wummernde Kopfschmerzen bekommen. Da ich täglich so um die 5 Liter trinke, nehme ich mal an das es an den KH's lag. Hab mich trotzdem zum Sport gezwungen, je eher die KH's draußen sind, umso eher hört das alles auf.:???:
Nach dem Sport (jetzt) sind die Kopfschmerzen immernoch da, aber nicht mehr so stark. Dank 45 Minuten High-interval-Training hab ich 447kcal vebröselt. Hab nicht schlecht gestaunt als ich auf die Pulsuhr geguckt hab, für den Anfang (und meine Gesundheitl. Situation) nicht schlecht.

So, nun zum Essen.



Fall daran irgendwas noch geändert werden sollte, ich bin für Vorschläge offen.

Miez

AW: Auf geht's, ab geht's.

Die Kopfschmerzen sind ein Teil der Ketogrippe. Du bist auf dem besten Weg.

AW: Auf geht's, ab geht's.

PerditaX schrieb:

Die Kopfschmerzen sind ein Teil der Ketogrippe. Du bist auf dem besten Weg.

Zum Vergrößern anklicken....

Danke für die Antwort, das ist gut zu wissen.

Wer gerne freiwillig Arschtritte verteilt, darf es nun gerne tun.

Oh man.
Zuallererst, es gibt eine gute Nachricht, mehrere sogar, und eine Schlechte.
Fang wir mt einem Erfolg an. Aus Neugierde hab ich mich heute auf die Waage gestellt und bin vor Freude geplatzt: -1,4KG weniger seid Sonntag.
Ich bin mir im Klaren das das meiste nur Wasser sein dürfte, auch wegen meinen Medikamenten, aber trotzdem schön zu sehen das es runter geht und nicht immer rauf.
Ich hab gemerkt das ich langsam in Ketose komme, da mir für gewisse Zeiträume unglaublich warm wird und meine Kopfschmerzen weg sind. Ich mach 'nem Heizstrahler sicher ernsthafte Konkurenz. Fühlt sich komisch, aber gut an.
Der Tag an sich hat super angefangen, nur hatte ich so einen Gibbel auf Süßes und ich wollte gerne meinen Eiweiß Anteil etwas höher kriegen. Da ich in der Vergangenheit mit Eiweißshakes gute Erfahrungen gemacht hab, bin ich zu Rossman getingelt und hab mir was passendes geholt. Und prompt was passendes gefunden, auf einen Shake ca. 80kalorien und 5kh's. Und sie schmecken göttlich.
Leider kommen wir da auch zur schlechten Nachricht, ich habs mit denen Shakes leider völlig übertrieben, da eben dieser Gibbel nach Süßem da war. Hat meinen KH's anteil leider auf 28 hoch gebracht anstatt 20. Wer gerne Tritte in den Hintern Fremder Leute verteilt darf bei mir gerne anfangen. Hab jetzt ziemlich panik das ich alles wieder zurückgesetzt hab.
Durch den Sport gestern hab ich ziemlich starken Muskelkater gehabt auf den ich ungerne auftranieren wollte, dementsprechend war heute Pause. Morgen geht's aber.

Aaach man ich hasse mich manchmal. :???:

AW: Auf geht's, ab geht's.

28 g oder 20 g, find ich jetzt für einen Tag nicht schlimm. Und die Gesamtkalorien auch nicht. So präzise kann dein Körper gar nicht zählen.

Ich versteh aber nicht, wieso in deinem Tagesziel so wenig Fett und so viel Eiweiß (260 g) eingetragen hast.

Ich weiß nicht genau, wie die Biochemie im Körper geht, aber ich hab immer die Vorstellung, dass wenn ich wenig Fett und viel Eiweiß esse, dass dann der Körper lieber das Eiweiß verwertet und vielleicht Muskeln "mitaufisst", weil er schonmal dabei ist. :rotfl:Außerdem kann aus Eiweiß dann Zucker gebaut werden und wenn es zu viel wird, kann das auch Heißhunger machen (bei mir). Andererseits fehlt dann auch die Energie aus dem Fett für den Alltag, um Ketonkörper zu bilden. Ich kann mir nicht vorstellen, dass das Körperfett so schnell und in beliebiger Menge verwertet werden kann, wenn man kein Fett von außen kommt. Vielleicht hat ja jemand mehr Ahnung, wie das alles funktioniert? So stelle ich mir das zumindest vor.

Viele Grüße und alles Gute!

AW: Auf geht's, ab geht's.

marianna schrieb:

28 g oder 20 g, find ich jetzt für einen Tag nicht schlimm. Und die Gesamtkalorien auch nicht. So präzise kann dein Körper gar nicht zählen.

Ich versteh aber nicht, wieso in deinem Tagesziel so wenig Fett und so viel Eiweiß (260 g) eingetragen hast.

Ich weiß nicht genau, wie die Biochemie im Körper geht, aber ich hab immer die Vorstellung, dass wenn ich wenig Fett und viel Eiweiß esse, dass dann der Körper lieber das Eiweiß verwertet und vielleicht Muskeln "mitaufisst", weil er schonmal dabei ist. :rotfl:Außerdem kann aus Eiweiß dann Zucker gebaut werden und wenn es zu viel wird, kann das auch Heißhunger machen (bei mir). Andererseits fehlt dann auch die Energie aus dem Fett für den Alltag, um Ketonkörper zu bilden. Ich kann mir nicht vorstellen, dass das Körperfett so schnell und in beliebiger Menge verwertet werden kann, wenn man kein Fett von außen kommt. Vielleicht hat ja jemand mehr Ahnung, wie das alles funktioniert? So stelle ich mir das zumindest vor.

Viele Grüße und alles Gute!

Zum Vergrößern anklicken....

Wenn du das sagst, trau ich dir mal.

Wieviel sollte ich denn essen? Das sind die Werte die ich mir aus'm Netz rausgezogen hab, als ich Ketogene Makros gesucht habe. Darfst mich aber gerne eines besseren belehren. :lol:

Danke dir

AW: Auf geht's, ab geht's.

Heute echt mit dem Essen Probleme gehabt... ich hab einfach keinen Hunger mehr.:lol:
Sonst verlief aber alles ziemlich glatt. Wiege Tag ist am Sonntag, das tägliche Wiegen macht mich sonst viel zu kirre.

AW: Auf geht's, ab geht's.

Ketogen bedeutet, dass man Energie durch Ketonkörper gewinnt. Um Ketonkörper machen zu können, braucht man Fett. Also nimmt man bei einer ketogenen Ernährung seine begrenzten Kh, gibt noch so viel Protein dazu, wie der Körper braucht um versorgt zu werden und für die Energie nimmt man so viel Fett bis man satt ist. Meistens funktioniert das gut, wenn man genauso viel Fett oder mehr Fett als Protein zu sich nimmt.

Bei dir schätze ich mal: 20 g Kh, 100 - 140 g Protein, 110-160 g Fett
Also einfach mehr Fett als Protein. Wenn du über 140 g Protein mal ab und zu bist, ist das nicht schlimm, aber 260 g als Ziel finde ich zu viel. Und mehr Fett als meine erfundenen 160 g geht immer, es ist gut für die Ketose, aber wenn man dann viel zu viele Kalorien hat, nimmt man natürlich nicht direkt ab. Normalerweise regelt sich der Hunger von selbst, sodass man nicht viel zu viel oder viel zu wenig isst.

AW: Auf geht's, ab geht's.

marianna schrieb:

Ketogen bedeutet, dass man Energie durch Ketonkörper gewinnt. Um Ketonkörper machen zu können, braucht man Fett. Also nimmt man bei einer ketogenen Ernährung seine begrenzten Kh, gibt noch so viel Protein dazu, wie der Körper braucht um versorgt zu werden und für die Energie nimmt man so viel Fett bis man satt ist. Meistens funktioniert das gut, wenn man genauso viel Fett oder mehr Fett als Protein zu sich nimmt.

Bei dir schätze ich mal: 20 g Kh, 100 - 140 g Protein, 110-160 g Fett
Also einfach mehr Fett als Protein. Wenn du über 140 g Protein mal ab und zu bist, ist das nicht schlimm, aber 260 g als Ziel finde ich zu viel. Und mehr Fett als meine erfundenen 160 g geht immer, es ist gut für die Ketose, aber wenn man dann viel zu viele Kalorien hat, nimmt man natürlich nicht direkt ab. Normalerweise regelt sich der Hunger von selbst, sodass man nicht viel zu viel oder viel zu wenig isst.

Zum Vergrößern anklicken....

Okay,danke dir für den Rat, ich versuche mal die Sachen weitestgehend umzustellen, so wie du das meintest. Mit dem Hungergefühl hab ich jetzt schon Probleme, ich hab einfach überhaupt keinen Hunger mehr. :schwitz2:

AW: Auf geht's, ab geht's.

Selbes Problem wie gestern. Einfach überhaupt keinen Hunger mehr, ich werd mich mal demnächst um fettigere und Kalorienreichere Speisen kümmern müssen.

Morgen beginnt das Lauftraining, ich freu mich drauf.

AW: Auf geht's, ab geht's.

Nabend,

die letzen Tage war ich durch die WM ein bisschen beschäftigt, aber hier bin ich wieder.

Frühstück: Wellmix Shake
Mittag: Brathähnchen mit ein bissel Holländische Remoulade
Snack: Tomaten-Mozzarella Teller mit Olivenöl :essen:
Abendessen: 2 Ketoburger

Ich hab mich heute morgen gewogen wie geplant, leider war die Waage nicht auf meiner Seite. 1KG mehr. Ich war ein bisschen demotiviert, aber das wird sicherlich schon. Hoffe ich.
Mittlerweile bin ich froh es mit dieser Ernährung versucht zu haben. Mir geht es viel besser als vorher und ich habe keine Heishunger mehr, auch nicht durch meine Medikamente. Top, kann echt nicht meckern. fannkuc:

AW: Auf geht's, ab geht's.

Aloha,

heute war ein recht normaler Tag, dank meines Asthmas hab ich das laufen mal auf morgen verlegt, will mein Glück momentan nicht herausfordern.
Dafür war ich Abends auf der Kieler Woche unterwegs und hab da das Juli Konzert mitgenommen.
Essenstechnisch war ich diesmal ebenfalls recht okay, Kalorien könnten höher aber das gibt sich wieder. Hab versucht diesmal fettiger zu essen, hat auch recht gut geklappt.
Achja, weil ich gestern so frustriert war wegen dem Kilo bin ich heute nochmal aus ungeduld auf die Waage gesprungen...und...neuer Tiefststand! Ich freu mich wahnsinnig, weil es mir so leicht fällt mich daran zu halten.
Außerdem hab ich mal meine Wiege Statistik von MyFitnessPal auf meinen Ticker übertragen, jetzt ist auch wirklich alles up to date.

AW: Auf geht's, ab geht's.

Nabend,

ich melde mich mal wieder. Schade das er hier so leer ist, aber lässt sich nicht ändern. Ich stell mal Ketofreundliche Kekse in den Raum, vielleicht hilft das.

Frühstück: Salat
Mittag: Ketoburger
Abendessen: Ketoburger
KH's: 14.
Sport: 48min Joggen/ -484kcal

War heute endlich laufen, bin begeistert. Hab mich viel besser gefühlt als sonst, hat mir bis auf meine Luftprobleme durch mein Asthma, richtig Spaß gemacht. Darf so gerne weitergehen.

AW: Auf geht's, ab geht's.

Hallo!
Was ist denn ein Ketoburger? Wie viel ist das?
Sind ja nur zwei Sachen, einmal Salat und zweimal Ketoburger. Liest sich wie ganz wenig Essen.

AW: Auf geht's, ab geht's.

Hallo Marianna!

Wenn ich so nochmal drüber liest's sich wirklich wenig,aber das ist es nicht. Das sind meine eigenen Ketoburger, da hat einer so um die 700kcal. Hab heute 1.800kcal gegessen, also wirklich nicht wenig.

Was 'n Mieser Tag...

Nabend,

ich hab schon lange nicht mehr so einen miesen Tag gehabt. Ich hab das Gefühl ich krieg eine dicke Erkältung, das Giemen in meinen Lungen wird auch schlimmer und ich hab durch die erhöhte Dosis von meinen Asthma Tabletten den Hunger komplett verloren.
Deshalb auch nur 530kcal heute, 11Kh. Dazu kommt auch noch das ich zu ungeduldig bin und mich nun jeden Tag auf die Waage stelle, und prompt heute 600g mehr drauf hatte, also 94,7.

Ich mach mir jetzt einen Tee und hoffe das es nicht schlimmer wird. :???:

AW: Auf geht's, ab geht's.

Ich vermute, dass die leichte Zunahme durch das Laufen am Vortag kommt. Ich wiege einen Tag nach dem Sport immer mehr. Aber bei Erkältungen funktioniert im Körper ja auch alles nicht mehr ganz perfekt.

Gute Besserung! Ich hoffe, das ist keine richtige Erkältung.