Grüßt euch...
ich habe große Probleme mir einen EP für die AD zu erstellen. Da ich keine Waage für Lebensmittel habe, gestaltet sich das ausrechnen der Kcal,Fett und EW recht schwierig.
Momentan sieht der Tag so aus:
Morgens : 5 Rühreier oder Spiegeleier oder Lowcarb Pfannkuchen(200ml Wasser,60g EW Pulver,4Eier).
In die Rühreier kommt noch Speck.
30g Proteinshake mit Wasser, falls Lowcarb Pfannkuchen entfällt der Shake.
Zwischendurch über den Tag verteilt: 3 Bifi, 3 Babybel
-Training- von Mo bis Freitag sehr starkes Krafttraining. Kreuzheben,Kniebeuge,Bankdrücken etc.
Mittagessen : 250g Putenfleisch (Hat wer eine Idee wie man diese leichter runterkriegt? Pute ist nicht so fettig wie Würstchen und Soßen/Ketchup darf ich ja nicht..) ODER
12 Nürnberger Bratwürste(300g) ODER Rindersteak
Abends : ~200g Gouda eingewickelt in Putenaufschnitt,
30g Proteinshake mit Wasser, falls Lowcarb Pfannkuchen zum Frühstück entfällt der Shake.
Bin 184 groß und wiege gerade 80kg.
Mein Hauptproblem ist es auf meine 2,5g EW pro Kg zu kommen.. ist meine erste AD und ich will fett an Bauch/Hüfte verlieren was sich angesetzt hat, allerdings will ich natürlich so wenig Muskelmasse verlieren wie möglich.. Hat wer nen paar Verbesserungsvorschläge? Ich nehme übrigens noch jeden Tag eine Vitamintablette, da ich ja keine Vitamine durch die Ernährung reinkriege.
Gruß Carnifax
ich habe große Probleme mir einen EP für die AD zu erstellen. Da ich keine Waage für Lebensmittel habe, gestaltet sich das ausrechnen der Kcal,Fett und EW recht schwierig.
Momentan sieht der Tag so aus:
Morgens : 5 Rühreier oder Spiegeleier oder Lowcarb Pfannkuchen(200ml Wasser,60g EW Pulver,4Eier).
In die Rühreier kommt noch Speck.
30g Proteinshake mit Wasser, falls Lowcarb Pfannkuchen entfällt der Shake.
Zwischendurch über den Tag verteilt: 3 Bifi, 3 Babybel
-Training- von Mo bis Freitag sehr starkes Krafttraining. Kreuzheben,Kniebeuge,Bankdrücken etc.
Mittagessen : 250g Putenfleisch (Hat wer eine Idee wie man diese leichter runterkriegt? Pute ist nicht so fettig wie Würstchen und Soßen/Ketchup darf ich ja nicht..) ODER
12 Nürnberger Bratwürste(300g) ODER Rindersteak
Abends : ~200g Gouda eingewickelt in Putenaufschnitt,
30g Proteinshake mit Wasser, falls Lowcarb Pfannkuchen zum Frühstück entfällt der Shake.
Bin 184 groß und wiege gerade 80kg.
Mein Hauptproblem ist es auf meine 2,5g EW pro Kg zu kommen.. ist meine erste AD und ich will fett an Bauch/Hüfte verlieren was sich angesetzt hat, allerdings will ich natürlich so wenig Muskelmasse verlieren wie möglich.. Hat wer nen paar Verbesserungsvorschläge? Ich nehme übrigens noch jeden Tag eine Vitamintablette, da ich ja keine Vitamine durch die Ernährung reinkriege.
Gruß Carnifax
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