Buch: The Skinny Rules v. Bob Harper

Ich wollte mir das Buch siehe Titel bestellen. Dann habe ich im Netz eine Zusammenfassung der 20 aufgestellten Regln gelesen, und ich bin zu dem Entschluss gekommen, dass das Buch mir keine neuen Erkenntnisse vermitteln kann.

1. Drink large glass of water (16 oz.) before every meal and snacks--5 a day
2. Don't drink your calories--stay away from fruit juices and sodas that are high in sugar. 2 cups coffee okay
3. Eat lowfat protein at every meal--or 5x a day including snacks. Protein keeps hunger down
4. Slash intake of refined flour/grains--try brown rice, quinoa, barley, farro
5. Eat 30-50 grams of fiber--he lists his favorite sources of fiber
6. Eat apples and berries each day
7. No carbs after lunch--eat lean and green at night. Protein and veggies are best
8. Read labels--stay away from artificial ingredients or foods that sound like bad chemistry experiments
9. Get portion size right--you can bag some portions ahead of time
10. No artificial sweeteners
11. No white potatoes--I cut sweet potatoes in strips, toss in olive oil/cumin/garlic pepper and oven roast at 400 for 20-30 minutes. Don't miss the white potato french fries.
12. One day a week meatless--eat more beans and nuts
13. No fast foods and fried foods
14. Eat a real breakfast: include protein, grains and fruit
15. Make your own food and eat at least 10 meals a week at home
16. Banish high salt foods--use more herbs
17. Eat veggies--as much as possible
18. Go to bed hungry--try not to eat after 8 p.m. or 4 hours prior to bedtime
19. Sleep Right--get adequate sleep
20. Plan one splurge meal a week--but don't go crazy with the calories, fat and sugar in it

Hier mal meine freie Übersetzung:

1. Trinken Sie reichlich Wasser (0,5 Liter) Vor jeder Mahlzeit und Snacks - 5 am Tag
2. Trinken Sie Ihre Kalorien nicht - halten Sie sich fern von Limonaden und Fruchtsäfte, sie enthalten viel Zucker, 2 Tassen Kaffee sind in Ordnung
3. Essen Sie zu jeder Mahlzeit fettarmes Protein - oder 5x am Tag, einschließlich Snacks. Eiweiß sättigt sie länger
4. Streichen Sie raffiniertes Mehl / Getreide - versuchen Sie braunen Reis, Quinoa, Gerste, Dinkel
5. Essen Sie 30-50 Gramm Ballaststoffe - er listet seine Lieblings Ballastoffquellen auf
6. Essen Sie täglich Äpfel und Beeren
7. Keine Kohlenhydrate nach dem Mittagessen - essen Sie abends Mageres Fleisch und Gemüse - Eiweiß und Gemüse sind am besten
8. Lesen Sie die Etiketten - halten Sie sich fern von künstlichen Zutaten oder Lebensmittel, die wie schlechte chemische Versuche klingen
9. Halten Sie sich an die richtige Portionsgröße - Sie können einige Portionen bereits vorher eintüten (abwiegen)
10. Keine künstliche Süßstoffe
11. Keine weißen Kartoffeln - Ich schneide Süßkartoffeln in Streifen, schwenke sie in Olivenöl / Kümmel / Knoblauch Pfeffer und brate sie bei 200 Grad für 20-30 Minuten im Backofen. Ich vermisse Pommes aus weißen Kartoffeln nicht!
12. Ein Tag pro Woche ohne Fleisch - essen Sie mehr Bohnen und Nüsse
13. Keine frittierten Lebensmitteln und Fast Food
14. Essen Sie ein echtes Frühstück, welches Protein, Getreide und Obst beinhaltet
15. Kochen Sie selbst und essen Sie mindestens 10 Mahlzeiten pro Woche zu Hause
16. Verbannen Sie Lebensmittel mit hohem Salzgehalt - verwenden Sie mehr Kräuter
17. Essen Sie Gemüse - so viel wie möglich
18. Gehen Sie hungrig zu Bett - versuchen Sie nicht, nach 20.00 Uhr oder 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen
19. Schlafen Sie gut und ausreichend
20. Planen Sie eine "Wunschmahlzeit" pro Woche - aber behalten Sie die Kalorien, Fett und Zucker im Auge.

Buch bei Amazon ansehen:

AW: Buch: The Skinny Rules v. Bob Harper

Irgendwie habe ich das Gefühl, dass immer wieder Menschen versuchen durch die bereits geöffneten Türen (von Atkins, Lutz, Kwasniewski, Worm, Strunz, etc...) zu gehen.

Etwas neues schreibt er doch nicht. Er hat sich das alles aus den verschiedensten Empfehlungen zusammengesucht und in seinem Buch zusammengefasst. Das verkauft er jetzt als sein neues Konzept, vermutlich sogar ohne zu wissen was medizinisch dahiner steht?

Er schwenkt dauernd um in seinen Empfehlungen. 2010 wurde er vegetarier, dann für ein Jahr veganer und jetzt kommt er mit neuen Empfehlungen zu denen er direkt ein Buch raushaut... Da hätte jeder von uns hier bereits 3 Bücher publizieren müssen!

AW: Buch: The Skinny Rules v. Bob Harper

Das sehe ich genauso wie du! Bei allem, was ich jetzt die letzte Zeit an Ernährungsbüchern gelesen habe, wurde immer bei uns altbekannten Methoden abgekupfert.

Das macht ein Herr Ferriss, ein Herr Strunz, ein Herr Kirsch und wie sie alle heißen.
Wie du schon sagtest, schlimm ist, sie verkaufen es als ihr Konzept.

AW: Buch: The Skinny Rules v. Bob Harper

Naja, der Strunz hat schon eigene Ideen mit drin. Der ist extrem Eiweißreich und setzt mehr auf Sport als alle anderen. Gelesen habe ich es bisher aber nicht, aber kann ch das nicht so gut beurteilen.
Ich denke aber es ist genau wie bei Herrn Seifert, der sich ja klar auf Atkins bezieht. Das Reizleistungsmodell ist seine Idee. Ob er damit richtig liegt wage ich nicht zu bewurteilen, aber er hat versucht Low Carb damit weiter zu entwickeln.

Das ist bei Bob Harper nicht der Fall. Der wirft jetzt verschiedene, gar nicht so richtig zusammen passende Empfehlungen in einen Topf und möchte damit kassieren. Ich wüsste gerne seine Begründungen wieso er was empfiehlt, doch dafür müsste ich den Schmarn lesen.:rotfl:

AW: Buch: The Skinny Rules v. Bob Harper

Essen Sie ein echtes Frühstück, welches Protein, Getreide und Obst beinhaltet

Zum Vergrößern anklicken....

damit kann nur "full english breakfast" gemeint sein :lol:

AW: Buch: The Skinny Rules v. Bob Harper

Du heilige Kuh, mit dem Frühstück wäre ich bis zum Abend satt. :shock:

Was ist das angebrannte Schwarze auf dem Teller?

AW: Buch: The Skinny Rules v. Bob Harper

das ist black pudding → blutwurst

AW: Buch: The Skinny Rules v. Bob Harper

So ein Frühstück spricht mich überhaupt nicht an.

AW: Buch: The Skinny Rules v. Bob Harper

Mich auch nicht...

AW: Buch: The Skinny Rules v. Bob Harper

Mich schon! Bohnen und Blutwurst und Ei und Speck, hmmm...

AW: Buch: The Skinny Rules v. Bob Harper

Für mich sieht das Frühstück nicht genießbar aus, es sieht alles unappetitlich aus.