NupharLutea
Stamm Mitglied
- Registriert
- 17. Mai 2013
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- Größe
- 173
- Gewicht
- 153 --> 69,5
- Zielgewicht
- Ziel erreicht, in zwei Jahren 83kg abgenommen, jetzt: Gewicht halten
- Diätart
- Keto
Einen Würfel frische Hefe mit 160ml lauwarmem Wasser verrühren, abgedeckt 10 Minuten stehen lassen. 0,5 Dosierlöffel Smacktastic Vanille (oder Süße nach Wahl) mit 140g Bambusfasern, 1 TL Salz, 300g gemahlenen Mandeln, 40g Eiklarpulver, 140g neutralem Proteinpulver, 16g Xanthan und 34g Backpulver vermischen. 100ml Sahne, 8 Eier, 160g weiche Butter und 100ml Apfelessig zum Hefegemisch geben und verquirlen. Trockene Zutaten dazugeben, alles zu einem glatten Teig verkneten. An einem warmen Ort gehen lassen, bis der Teig sich deutlich vergrößert hat. Batzen zu je 100g abstechen, zu Kugeln formen. In einen Dessertring drücken, Oberfläche ein bisschen abflachen, Ring wieder abziehen. Ein Ei mit einem EL Sahne verquirlen, die Buns damit bestreichen, optional mit Saaten nach Wahl bestreuen. Bei 165°C Heißluft 22 Minuten backen. Auskühlen lassen.
Werte pro Bun bei 16 Stück mit meinen Zutaten:
Kcal 297, F 22g, KH 2,3g, P 16,4g
Wie immer gilt: bei der Flüssigkeit schauen, ob es zu viel oder zu wenig ist, die Menge ist nicht immer bei jedem gleich. Der Dessertring ist natürlich auch optional, sorgt aber für schöne, halbwegs gleichmäßige Buns. Aber keiner muss deswegen losziehen und sich die Ringe besorgen (ich hab halt alles in der Küche
)
Rezept kann natürlich auch halbiert werden, wenn 16 Buns zu viel sind.
So sehen die Prachtkerlchen dann aus:
Werte pro Bun bei 16 Stück mit meinen Zutaten:
Kcal 297, F 22g, KH 2,3g, P 16,4g
Wie immer gilt: bei der Flüssigkeit schauen, ob es zu viel oder zu wenig ist, die Menge ist nicht immer bei jedem gleich. Der Dessertring ist natürlich auch optional, sorgt aber für schöne, halbwegs gleichmäßige Buns. Aber keiner muss deswegen losziehen und sich die Ringe besorgen (ich hab halt alles in der Küche
)Rezept kann natürlich auch halbiert werden, wenn 16 Buns zu viel sind.
So sehen die Prachtkerlchen dann aus:
