Chaos Tagebuch

Also wie empfohlen werd ich mich mal bemühen ein Tagebuch zu führen...

ich fang mal mit gestern an..der Tag heut is ja noch nicht durch

Frühstück:
gibts bei mir nicht...hab ich noch nie gemacht. bekomm da einfach noch nix runtern

Mittags:
zwei Hähnchenschenkel = 0,8KH = weniger als 400kcl

Zwischendurch:
125gr Baconstreifen= 1,3KH=350kcl

Flüssignahrung:
Cola light 1l= 1KH = ? Flasche is schon entsorgt,laut internet 2kcl

Abends:
60gr = Kürbiskerne= 3KH =460kcl

macht summa sumarum :
6,1KH und 1212kcl


War das jetzt ein guter Tag oder muss ich was ändern?
Häng übrigens noch in Phase 1 fest...

Frühstück ist wichtig, auch wenn du das sicher nicht gerne hörst. Ich kenne mind. 2 User die erst abnahmen, als sie begannen morgens eine Kleinigkeit zu essen. Das muss nicht viel sein, aber der Stoffwechsel braucht das um überhaupt anzulaufen.

Ansonsten sehe ich kein Grünzeug aber Koffein - da steht Atkins aber nicht sonderlich drauf. Manche nehmen mit Koffein leider nicht ab, auch wenns bei mir nie ein Problem war. Versuch die Cola Light ohne Koffein oder lass sie halt weg und schau ob sich was ändert.

Kürbiskerne haben zwar wenig KH aber in Phase 1 eigentlich trotzdem nichts zu suchen, genau wie Nüsse.

Ansonsten isst du eher zu wenig, als zuviel. Bei deinem Gewicht müßtest du selbst mit 1.800 bis 2.000 kcal noch gut abnehmen können. Hast du vorher diätet und wenn ja was?

ookay..frühstücken aber kein koffein,keine nüsse

bekomm ich hin aber kannst du mir erklären warum man keine nüsse darf auch wenn man innerhalb der erlaubten KH-zahlen bleibt?
und reicht es als frühstück aus wenn ich ein zwei löffel leinensamen ess?

muss ich denn jeden tag grünzeug essen?ich hab zwei zucchinis im kühlschrank liegen,die werden die woche auch noch gefuttert aber jede tag was grünes?so viel grünes darf man in phase eins ja eh wieder nich essen

oh, und was meinst du mit zu wenig? zu wenig wovon?

Ich muss zugeben, dass sich die Tagebuch-schreiberei ja schon gelohnt habt und neige mein haupt voll scham und reuer vor denen die mir helfen wollten...

Ich bin grad etwas frustiert weil atkins nicht so läuft wie es sollte...mea culpa an alle

ach,die diätfrage überlesen...also meine letzte diät ist schon jaaahhre her und das war toronto soup, gegen die ich leider ab woche zwei allergisch reagiert habe, und danach glaub ne molkediät, die alles andere als gesund war aber is beides wie gesagt schon jahre her

gestern gegessen::

kein Frühstück

mittags:

käse und baconstreifen...weiß nicht wieviel aber insgesamt: 1,3 KH

zwischendurch:
20g Kürbiskerne= 1KH

abends:
mandelkekse nach dem rezept hier aus dem forum = ich glaub 2,5KH oder so


und das wars.
aber ich weiß,keine nüsse. Ich verbuche also den gestrigen tag als schlimmer fehler und hab heute brav mit nem leinensamenfrühstück begonnen

Atkins will das sich dein Organismus erstmal auf die Ketose einstellt und hat daher die Nüsse aus Phase 1 verbannt. Was er sich da so ganz genau gedacht hat, kann ich dir allerdings auch nicht verraten .

Du darfst ruhig täglich Gemüse essen, gerade Zucchini (und überhaupt alles was grün ist) hat sehr wenig KH und ist gut geeignet. Jeden Tag eine halbe ist überhaupt kein Problem.

Ein kleines Frühstück reicht völlig, du kannst den Leinsamen auch in 2-3 EL Quark geben - ist vielleicht ein bisschen leckerer.

Du ißt sehr wenig, wenn die kcal Angaben stimmen, ißt du unter deinem Grundumsatz und das kann auf Dauer dazu führen, daß dein Stoffwechsel einschläft und du nicht mehr abnimmst. Besser ist es immer über dem Grundumsatz (das ist das was dein Körper braucht, selbst wenn du 24 Std. schläfst) zu bleiben und ab und an an den Leistungsumsatz (die Kalorienhöhe die dein Körper während 24 Std. normaler Tätigkeit braucht) heran zu gehen.

Die Kcal. Bedarfsrechner im I-Net taugen nicht viel. Ich würde dir diese Formel empfehlen, damit kam ich immer sehr gut zurecht:

Formel für Frauen
(kg bedeutet das aktuelle Gewicht!)

(7 X kg) + 700 = Grundumsatz X Faktor = GesamtumsatzFaktor z.B.:
1,4 überwiegend sitzend (Bürosesselpupser)
1,7 mäßig aktiv (Hausfrauen, Freizeitsportler)
2,0 aktiv (eher für Bauarbeiter)

Hallo von mir ein willkommen und ich wünsche viel erfolg.

versuch es doch statt mit dem wiegen auch mal mit dem maßband.

hi soha und vielen dank...

und danke dallas...ich nehm jetzt mehr kalorien zu mir...
aber dazu hätt ich noch ne frage...je mehr fett umso aktiver die ketose= is klar aber woher weiß ich ob jetzt nahrungs- oder körperfett verbrannt wird? Ich mein, je mehr nahrungsfett zugeführt wird umso mehr muss ja auch abgebaut werde.
Wisst ihr was ich mein?