Das sind doch viel zu wenig kcal

Holy · 22. Jan. 2017

Hallo zusammen.
Ich bin weiblich 31 Jahre habe vor 5 Monaten entbunden und wog vor 2 Wochen 86.8 Kilo heute sind es 82.5 Kilo. Bin 1.70 groß.
Mein Mann und ich haben beide mit low carb angefangen. Und zeigt sich auch der 1. Erfolg.
Ich habe mir zur Hilfe eine app runter geladen in der ich all mein Essen tagsüber eintrage. Brav wiege ich alles ab.
Diese Apple zeigt mir dann wieviel ich zu mir genommen habe.
Meist liegen meine Kh zwischen 25 und 40 g.
Aber sie zeigt mir auch die kcal die ich täglich essen "darf" und dann sind 1150. Das ist doch viel zu wenig oder? Ich bin tagsüber so hungrig und müde. Kann mir jemand helfen?

Achso esse etwa so
Früh: Himbeeren mit bissi Joghurt
Mittag: salat mit Hühnerbrust oder auch mal Omelett
Abend: hähnchen Pfanne mit Rucola
Ich versuche zwischen den Mahlzeiten NICHTS zu essen was mir schwer fällt. Nur mit mehr essen überschreiten ich ja die kcal

summer_x3 · 22. Jan. 2017

Auf die Gefahr hin, dass ich jetzt gleich eins auf den Deckel bekomme, ich bin 1,65 groß, wiege momentan 76 kg und esse auch nur im Schnitt 1200 Kalorien. Da du aber etwas größer und schwerer bist, ist denke ich etwas mehr schon angebracht, vorallem wenn du hungrig bist.

Ich habe aber zum Beispiel auch die Erfahrung gemacht, dass wenn ich nur low carb esse (also nicht wenig genug um in Ketose zu kommen) ich mit wenig Kalorien auch nicht satt werde und auch schneller wieder Hunger habe. Wenn ich mir so dein Essen für die Kalorienmene angucke, dann wäre ich da auch schnell wieder hungrig

.

Ich würde es mal mit Ketose probieren, also wirklich nicht mehr als 20g KH am Tag, bei den meisten Leuten wirkt Ketose als absolute Fressbremse! Wenn du mit dieser (zugegebener Maßen geringen Kalorienmenge) dann immer noch hungrig bist, steigere sie halt und gucke wie viel du essen kannst, um immer noch abzunehmen!

Holy · 22. Jan. 2017

Aber das mit den 20 g Kh am Tag verstehe ich nicht.... egal was man isst überall sind Kh drin. Außer im käse. Wie macht man das denn?

Laxx · 22. Jan. 2017

Hi Holy,
versuch mal vielleicht deine Proteinaufnahme auf maximal 80g zu beschränken und die restlichen Kalorien möglichst aus Fett zu beziehen.
Dh ehr Fleisch mit Fettrand als ein mageres Hähnchenbrustfilet o.ä.
Und gegen Symptome wie Müdigkeit -> täglich 1-2 Tassen Brühe trinken um damit mehr Salz aufzunehmen

für die KH:
https://dd-prod-maxcdn-04ylb9if97w7...ploads/2016/03/LC-veggies-only4b-1200x554.jpg

https://dd-prod-maxcdn-04ylb9if97w7...ploads/2016/03/LC-BG-veggies-2-1-1200x451.jpg

https://dd-prod-maxcdn-04ylb9if97w7.../uploads/2016/03/LC-Snacks–Nuts4-1200x602.jpg

hier gibts noch ein paar Übersichten
https://www.dietdoctor.com/low-carb/foods

Michael62 · 22. Jan. 2017

Www.zerocarbzen.com

tiga · 22. Jan. 2017

Holy schrieb:
Aber das mit den 20 g Kh am Tag verstehe ich nicht.... egal was man isst überall sind Kh drin. Außer im käse. Wie macht man das denn?

Fettes Fleisch, Eier und nur wenig Gemüse. 20 g KH pro Tag sind selbst bei aktiven Männern, die locker 3500 kcal/Tag aufnehmen, kein Problem

tiga · 22. Jan. 2017

Holy schrieb:
Früh: Himbeeren mit bissi Joghurt
Mittag: salat mit Hühnerbrust oder auch mal Omelett
Abend: hähnchen Pfanne mit Rucola
Ich versuche zwischen den Mahlzeiten NICHTS zu essen was mir schwer fällt. Nur mit mehr essen überschreiten ich ja die kcal

Zum Frühstück Eier mit Speck
Wenn du dann Mittags schon Hunger haben solltest, reicht meist eine Kleinigkeit wie ein Stück Kabanossi.
Am Abend dann Ein ordentliches Stück gebratener Schweinebauch oder ein Nackensteak mit Kräuterbutter.

Das waren jetzt garantiert nur so um die 10-15 g KH.
Vergiss die Kalorien. Darauf kannst du achten wenn sich über Wochen nichts tut

summer_x3 · 22. Jan. 2017

Das meiste wurde dir ja hier jetzt schon genannt

mit 20g KH kann man prima satt werden.

Ich zum Beispiel esse:

morgens: 3-4 Eier, meistens Rührei, manchmal einfach nur weichgekocht, etwas Käse dazu

dann bin ich meist beim Sport und danach gibt es dann einen EW-Shake aus 15g Whey + 15 Kombipulver + Backkakao + Chiasamen und wenig Wasser, das püriere ich dann bis es schön **** wird und löffel es dann.

dann gibt es, je nach dem wie ich vom Arbeiten heimkomme und Zeit/Hunger habe, etwas warmes zu essen.

z.B. eine ganze Packung Rahmspinat (die hat ca. 15 g KH) und Hühnchen oder anderes Fleisch, oder Zucchini (ich habe so einen tollen Spiralschneider, mit dem ich mir aus den Zucchini Spaghetti machen kann) mit zum Beispiel Hackfleisch und bisschen Sahne + Tomatenmark.

abends vor dem TV gibt es dann meistens noch etwas Gurke mit Kräutersalz oder je nach Kalorienbilanz etwas Bergkäse.

Damit bin ich bei 1200 Kalorien super satt. Das geht also, aber wie gesagt Ketose ist auch eine Fressbremse

Holy · 22. Jan. 2017

Ich danke euch für die tollen und schnellen Antworten. Ich hoffe ich kann das alles umsetzen. Wenn ich das lese, klingt es einfach

und die Steaks im link sind suuuuuuuuper.

tiga · 27. Jan. 2017

"Frau" meint ja oft: Abnehmen bedeutet mageres Fleisch wie z.B. Geflügel.
Ich esse auch mal Geflügel, aber dann am liebsten die Keulen und weniger das magere Brustfleisch. Das Beste am gebratenen Geflügel ist aber die Haut und dort sitzt auch noch am ehesten Fett.
Grundsätzlich ist aber ein ordentlich durchwachsenes Nackensteak besser als so ~~eine Putensohle~~ ein Putenschnitzel

trigril69 · 06. Feb. 2017

Laut meinem Aktivitytracker verbrauche ich mit 1,61 cm und ca. 64 kg 1600 kcal. Diese esse ich auch. Ich bin, seit ich Ketogene Ernährung mache, bei bis zu 35 KH am Tag. Oft auch darunter. Alles was ich an Sport zusätzlich mache, sollen die Kilos purzeln lassen. Da ich nie auf mein Fett von 80% komme, habe ich mir für abends ein Dessert mit Mascarpone (250 gr), geschlagener Sahne (200 gr), etwas Quark (125 gr) und ein bisschen Milch (unter 100 ml) mit Xucker light verrührt. Dies auf 4 Gläser verteilt für 4 Tage, dazu je 3 Erdbeeren. Dies ist mein Abendessen, da ich mittags warm esse. Macht satt! Ich nehme langsam, aber stetig ab, solange ich in Ketose bin. Ich bin mal 4 Tage rausgefallen, sofort zugenommen.
Mache dies seit Anfang Januar.
Fettes Fleisch mag ich nicht. Ich esse jedoch Hackfleisch, und bin von Hähnchenbrust zur Keule übergegangen. Ansonsten nur mageres Fleisch. Das fette Fleisch schmeckt mir einfach nicht. Dafür kommt dann ein Klecks Kräuterbutter drauf.

Skihaserl · 01. Apr. 2017

Ähm, ich weiß nicht, ob ich die Einzige bin, der das aufgefallen ist. Du hast vor 5 Monaten entbunden, d.h. du stillst oder? Vorweg, ich bin keine Mama und kann dementsprechend nur auf das zurückgreifen, was ich von anderen weiß. Ist es nicht ganz wichtig, auf keinen Fall zu wenig Energie zu dir zu nehmen in dieser Phase???

Ansonsten kann ich mit den Tipps anschließen. Steak mit selbstgemachter Kräuterbutter und einem leckeren Salat mit Essig-Öl-Dressing ist für mich die perfekte Mahlzeit. Je nach Butter- und Öl-Menge auch nicht unbedingt kcal-arm. Lachs ist auch gut und fett. Ich bin auch ein Sahne und Mayo Fan. Damit lassen sich auch zu magerem Geflügel (das ich auch lieber esse als fetten Schweinebauch) schnell ein paar kcal zugeben.

Viel Erfolg!

Tamie_HU · 01. Apr. 2017

Genau skihaserl, das mit dem Entbinden und dem eventuellen Stillen ist mir auch sofort ins Auge gesprungen. Der Körper, selbst wenn du nicht stillen solltest, befindet sich hormonell immer noch in einer Ausnahmesituation. Solltest du stillen, erst recht. Dann bitte auf keinen Fall Hungern! Iss die Sachen, die in den vorherigen Beiträgen benannt wurden und dann bitte so viel, dass du satt bist (nicht überfressen, sondern angenehm satt). Wenn du ständig hungrig bist, bist du auch unzufrieden und das überträgt sich auch aufs Kind (auch wenn du nicht stillst). Auch das mit der Kalorienaufnahme täglich ist eine Sache, die man über einen längeren Zeitraum ausprobieren muss. Denn niemand weiß genau, wie viel Kalorien DEIN Körper persönlich braucht.

Also, gib dir und deinem Körper bitte noch ein bisschen Zeit zum Erholen und stresse ihn nicht mit Hunger. Iss dich angenehm satt mit den erlaubten Lebensmitteln und dann verschwinden die Pfunde von ganz allein und auch in dem Tempo, den dein Körper verkraften kann.

Straßenbauer · 05. Apr. 2017

Also ich muss sagen je besser die ketose sitzt desto weniger Appetit habe ich. Hab gestern zum Beispiel vielleicht gerade mal 800-1000 kcal zu mir genommen.
Garkeinen Hunger gehabt.
An manchen Tagen hab ich dafür fresstage wo es mehr kcal gibt

ketogenese · 07. Apr. 2017

Ehrlich gesagt habe ich noch nie auf Kalorien geachtet. Ich halte mich lediglich an max. 1,5 g Protein pro kg Körpergewicht,
achte auf max. 20 g Kohlenhydrate und führe reichlich gesunde Fette zu. Damit bin ich auch gut gefahren und ich habe
zu Beginn meiner Ernährungsumstellung mein Gewicht innerhalb von 4 Wochen um 16 kg reduziert...

tiga · 08. Apr. 2017

ketogenese schrieb:
... und führe reichlich gesunde Fette zu ...

Das ist doch eine verwaschene Phrase wie aus der Werbung.

Wenn man mal von Transfetten absieht, kann man doch kaum sagen welche Fette gesund sind und welche nicht. Diese ganzen Empfehlungen in Richtung ungesättigter Fettsäuren und Pflanzlicher Fette sind doch inzwischen überholt. Kokosöl wurde lange Jahre verteufelt, weil es so wenig ungesättigte Fettsäuren enthält und nun gilt es als Wundermittel.
Wer täglich 50 g Schweineschmalz isst, hat deutlich mehr ungesättigte Fettsäuren aufgenommen, als jemand der nur ein paar Tropfen von irgend nem Yuppie-Öl auf sein Grünzeug zählt.

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