der neue in der Runde O:)

Hallo,

ich bin 33 Jahre, verheiratet und 2 Kinder.

Trainiere seit ca.2,5 Jahren im Fitness-Studio.

Meine Daten:
183cm, 95kg, KFA irgendwas zwischen 15%-20% :shock: .

Mein Ziel:
85kg, KFA erstmal so zwischen 10%-15% und dann mal weiter sehen.

Vordergrund kg senken und kein Rückschlag bei den Gewichten .

So das war es erstmal, werde mal ein bischen lesen und die SuFu benutzen, falls ich nichts finden sollte melde ich mich zu Wort.:help11:

Hallo und herzlich willkommen!

Gewichtsverlust ist auch immer mit einem Verlust an aktiver Körperzellmasse (BCM) verbunden. Das läßt sich nicht vermeiden, jedoch vermindern. Zum Erhalt der BCM ist aber nicht nur ein intensives Krafttraining erforderlich, sondern zu 50% auch die richige Ernährung. Ich würde da immer mit BCAAs supplementieren (aber Vorsicht: wann stehen welche Aminos in welchen Mengen zur Verfügung ...). Viel Erfolg!


Frank

FCM1400 schrieb:

Hallo und herzlich willkommen!

Gewichtsverlust ist auch immer mit einem Verlust an aktiver Körperzellmasse (BCM) verbunden. Das läßt sich nicht vermeiden, jedoch vermindern. Zum Erhalt der BCM ist aber nicht nur ein intensives Krafttraining erforderlich, sondern zu 50% auch die richige Ernährung. Ich würde da immer mit BCAAs supplementieren (aber Vorsicht: wann stehen welche Aminos in welchen Mengen zur Verfügung ...). Viel Erfolg!


Frank

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Danke für die Infos.

Bevor ich mit der Diät anfange, muss erstaml mein Traininsplan erstellen, bei 2 mal die Woche training!
Baue ich Cardio als HIT ein?!
Wie und was supplemtiere ich, hilfe nehme ich gerne an!
Vorallem muss ich mich erstmal durch das Forum lesen und prüfen ob das eine Diät für mich ist. - Positive Erfahrungsberichte habe ich bereits gelesen, vorallem die vorher und nachher Pic's waren beeindruckend.

Werde mich wie gesagt durch lesen und mir ein kleines Book erstellen mit fragen und werde es Posten, thx.

Gruß der Garbsener

nervösen finger