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Nlady85

Nlady85

Mitglied
Registriert
21. März 2018
Beiträge
13
Reaktionspunkte
7
Ort
Schweiz
Name
Nicole
Größe
161
Gewicht
62.5
Zielgewicht
55
Diätart
Ketogene Diät
Guuten Morgen

Ich möchte mich auch mal kurz vorstellen. Ich heisse Nicole und bin 33 Jahre alt und Mutter eines 5 jährigen Jungen. In der Schwangerschaft habe ich ungefähr 40 kilo zugenommen, was mich erst nach der Geburt so richtig gestört hat. Deshalb begann ich nach dem Abstillen mit Lowcarb und konnte so 45 Kilo im Zeitraum von 3 Jahren abnehmen. Klar mit kleineren und grösseren Pausen, aber dafür gut gehalten.

Zum Sommer hin möchte ich meine letzten 10 Kilos abnehmen um auf mein Idealgewicht von 55 Kilo zu kommen (bin leider ein Zwergenkind und nur 161 cm gross) Zur Zeit wiege ich 63.7 Kilo, habe also schon etwas abgenommen.

Leider merke ich, umso weniger ich wiege, dass mein Körper nur wiederwillig und mit viel Disziplin die letzten Reserven hergibt. Aus diesem Grund habe ich nun auf die ketogene Diät umgestellt und die Kohlenhydrate auf 5% herunter geschraubt. Fett 60% und Eiweiss auf 35%. Um so in die Ketose zu gelangen und mich auch satt und nicht ausgelaugt zu fühlen.

Es ist für mich nicht immer einfach abwechslungsreich zu essen, aber ich gebe mit grosse Mühe mich trotzdem gesund zu ernähren. Deshalb habe ich mich auch hier angemeldet um von euch Inspiration, Hilfe, Motivation und Gleichgesinnte zu finden.

Vielen Dank dafür und liebe Grüsse

Nicole
 
Hallo Nicole,
5% KH? Vermutlich sind das bei dir die berühmten 20 g.
Für mich klingt das nach einem guten Plan. Ob damit bis zum Sommer (also in nur 3 Monaten) 10 kg verschwinden, ist eine andere Sache. Da du schon länger abnimmst, kann es durchaus auch langsamer gehen.
Nlady85 schrieb:
Es ist für mich nicht immer einfach abwechslungsreich zu essen, aber ich gebe mit grosse Mühe mich trotzdem gesund zu ernähren.
Zum Vergrößern anklicken....
Ich ernähre mich abwechslungsreich und überwiegend von Fleisch und Eiern. Fleisch ist abwechslungsreich (bzw. kann es sein). Ich ernähre mich auch gesund. Alles wird selber zubereitet. (OK, nicht alles, aber so viel wie möglich).

Keto + Real Food + Intervallfasten wird vermutlich auch bei dir einiges bringen. Du bist auf dem richtigen Weg :)
 
Nlady85 schrieb:
Guuten Morgen

Ich möchte mich auch mal kurz vorstellen. Ich heisse Nicole und bin 33 Jahre alt und Mutter eines 5 jährigen Jungen. In der Schwangerschaft habe ich ungefähr 40 kilo zugenommen, was mich erst nach der Geburt so richtig gestört hat. Deshalb begann ich nach dem Abstillen mit Lowcarb und konnte so 45 Kilo im Zeitraum von 3 Jahren abnehmen. Klar mit kleineren und grösseren Pausen, aber dafür gut gehalten.

Zum Sommer hin möchte ich meine letzten 10 Kilos abnehmen um auf mein Idealgewicht von 55 Kilo zu kommen (bin leider ein Zwergenkind und nur 161 cm gross) Zur Zeit wiege ich 63.7 Kilo, habe also schon etwas abgenommen.

Leider merke ich, umso weniger ich wiege, dass mein Körper nur wiederwillig und mit viel Disziplin die letzten Reserven hergibt. Aus diesem Grund habe ich nun auf die ketogene Diät umgestellt und die Kohlenhydrate auf 5% herunter geschraubt. Fett 60% und Eiweiss auf 35%. Um so in die Ketose zu gelangen und mich auch satt und nicht ausgelaugt zu fühlen.

Es ist für mich nicht immer einfach abwechslungsreich zu essen, aber ich gebe mit grosse Mühe mich trotzdem gesund zu ernähren. Deshalb habe ich mich auch hier angemeldet um von euch Inspiration, Hilfe, Motivation und Gleichgesinnte zu finden.

Vielen Dank dafür und liebe Grüsse

Nicole
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Hallo !

Die "letzten Kilos" bei Frauen werden alleine mit einer ketogenen Diät schwierig zu beseitigen sein.

Frauen müssen hier - aufgrund der Hormone - etwas komplexer vorgehen.

Wenn du schon mal 40 Kilo schwerer warst, dann hast du auch noch einiges an Bindegewebe/Haut etc welches man mitrechnen muss. Dann bist du faktisch schon nicht mehr "fett" .

Es gibt dazu Beschreibungen, wie man als Frau in der Ketogenen Diät vorgehen muss, in Abhängigkeit vom Körperfett% (der wird anhand von Bildern geschätzt oder mit dem Navy-Fett-Internet Rechner für Frauen).

Bei Interesse verlinke ich dir was - leider nur englisch.
 
Hallo tiga :)
Meine Kohlenhydrate liegen bei 13 Gramm laut App. Sind das zuwenig?

Ich kann aber bis jetzt gut damit umgehen, was den Hunger und Müdigkeit angeht. Ich fühle mich super. Durch die Diäten welche ich bis jetzt gemacht habe und meinen Job als Kosmetikerin (ich bewege mich praktisch nicht und bin ein absoluter Sportmuffel ) ist mein Grundumsatz recht tief. Der Rechner hat mit lediglich 1300 kcal angegeben. Und wenn ich von einem Defizit von 500 kcal ausgehe wären das nur 800 kcal welche ich essen dürfte. Ich habe das app aber auf 1000 kcal eingestellt weil ich das schon recht wenig finde.
So komme ich auf diese 13 Gramm Kohlenhydrate. :nerd:

Ehrlichgesagt habe ich auch etwas Angst die Kohlenhydrate zu erhöhen, weil ich mit Lowcarb schon gemerkt habe, dass ich fast nichts mehr abnehme. :sweating: Was meint ihr?
 
Michael62 schrieb:
Hallo !

Die "letzten Kilos" bei Frauen werden alleine mit einer ketogenen Diät schwierig zu beseitigen sein.

Frauen müssen hier - aufgrund der Hormone - etwas komplexer vorgehen.

Wenn du schon mal 40 Kilo schwerer warst, dann hast du auch noch einiges an Bindegewebe/Haut etc welches man mitrechnen muss. Dann bist du faktisch schon nicht mehr "fett" .

Es gibt dazu Beschreibungen, wie man als Frau in der Ketogenen Diät vorgehen muss, in Abhängigkeit vom Körperfett% (der wird anhand von Bildern geschätzt oder mit dem Navy-Fett-Internet Rechner für Frauen).

Bei Interesse verlinke ich dir was - leider nur englisch.
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Hallo michael :)

Gerne, vielen Dank
 
Nö, zu wenig KH geht nicht.
Dein Körper kann zwar nicht ohne KH leben, aber darum kann er jede benötigte Menge selber herstellen.

Von LowCarb zu keto ist ja schon mal ein erster Schritt. Wenn du ordentlich in Ketose bist (also für über 3 Wochen, besser deutlich mehr) kannst du durch Intervallfasten noch einen Booster zünden :)
 
tiga schrieb:
Nö, zu wenig KH geht nicht.
Dein Körper kann zwar nicht ohne KH leben, aber darum kann er jede benötigte Menge selber herstellen.

Von LowCarb zu keto ist ja schon mal ein erster Schritt. Wenn du ordentlich in Ketose bist (also für über 3 Wochen, besser deutlich mehr) kannst du durch Intervallfasten noch einen Booster zünden :)
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Perfekt! Das wollte ich hören :whew::blush: viielen Dank. Meine Motivation steigert sich von Minute zu Minute :party:
 
Hallo Nicole :)

Na dass ist ja mal Zufall, ich bin 160 cm Groß, noch so schwer wie du und habe auch 55 Kg als Ziel :D

1300 Kcal dürfte aber nur dein Grundumsatz sein oder? Für die Bewegung kommt noch etwas dabei würde ich mal sagen.
800 Kcal ist auch für unsere größe zu wenig. Ich halte mich im mom so ca. an 1200-1300 Kcal (seit dem Wochenende schaffe ich das sogar halbwegs :D lag vorher oft drüber) und schaue nun, ob es weiter runter geht.

Und ja, die letzten paar Kilos sind echt schwer. Die ersten Kilos habe ich ohne auf Kalorien zu achten einfach so verloren, aber seit 10 Kg vorm Ziel wirds richtig schwer :D

Was hällst du von einem kleinen Wettrenen, wer es als erstes schafft?
 
Linea schrieb:
Hallo Nicole :)

Na dass ist ja mal Zufall, ich bin 160 cm Groß, noch so schwer wie du und habe auch 55 Kg als Ziel :D

1300 Kcal dürfte aber nur dein Grundumsatz sein oder? Für die Bewegung kommt noch etwas dabei würde ich mal sagen.
800 Kcal ist auch für unsere größe zu wenig. Ich halte mich im mom so ca. an 1200-1300 Kcal (seit dem Wochenende schaffe ich das sogar halbwegs :D lag vorher oft drüber) und schaue nun, ob es weiter runter geht.

Und ja, die letzten paar Kilos sind echt schwer. Die ersten Kilos habe ich ohne auf Kalorien zu achten einfach so verloren, aber seit 10 Kg vorm Ziel wirds richtig schwer :D

Was hällst du von einem kleinen Wettrenen, wer es als erstes schafft?
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Hallo Linea :)

Hahaha das ist wirklich ein riesen Zufall :giggle:

Das Program hat die Bewegung mit eingerechnet, nach Arbeitsstunden und Freizeit usw. Aber ich glaube schon dass dies zu wenig ist. Deshalb habe ich die Kcal dann auch auf 1000 hochgeschraubt. Denke so fahre ich den Mittelweg. Und wie schon erwähnt, mit geht es prima dabei. :cool:

Beim Wettrennen bin ich dabei :D nochmals eine zusätzliche Motivation! Wir schaffen das bestimmt! :clap: Das wird der Sommer unseres Lebens

Liebe Grüsse :) ich halte dich auf dem Laufenden
 
Werfen wir doch mal den Rechner an ;)

Dallas schrieb:
Formel für Frauen
(kg bedeutet das aktuelle Gewicht!)

(7 X kg) + 700 = Grundumsatz X Faktor = GesamtumsatzFaktor z.B.:
1,4 überwiegend sitzend (Bürosesselpupser)
1,7 mäßig aktiv (Hausfrauen, Freizeitsportler)
2,0 aktiv (eher für Bauarbeiter)
Zum Vergrößern anklicken....

7x64+700= 1148 Grundumsatz. Da solltest du nicht drunter.
Dein Energiebedarf wird im Bereich zwischen 1600 und 2000 kcal liegen.

Als grober Richtwert sollte das passen.
Ein Defizit von 500 kcal. halte ich für zu hoch, wenn man selber kaum größer als ne Parkuhr ist ;)
So um die 1300 kcal. wirst du schon brauchen. Du bist ja auch nicht komplett inaktiv. Du hast ein Kind, deinen Haushalt und arbeitest. Dabei wirst du deutlich mehr Energie verbrauchen, als jemand der nur auf dem Sofa rumgammelt
 
tiga schrieb:
Ein Defizit von 500 kcal. halte ich für zu hoch, wenn man selber kaum größer als ne Parkuhr ist ;)
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Na du bist ja heute wieder nett... :rofl: und über ne Parkuhr kann ich drübergucken (so gerade:blush:)

Nlady85 schrieb:
Beim Wettrennen bin ich dabei :D nochmals eine zusätzliche Motivation! Wir schaffen das bestimmt! :clap: Das wird der Sommer unseres Lebens
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Ja, das hoffe ich doch :D Ich schlepp das nun schon lange genug mit mir rum^^

Also ab heute gehts LOS! in meinem Tagebuch kannst du mein aktuelles Gewicht sehen. Der Ticker zeigt nur den Tiefststand am Wiegetag (Bei mir Montag) an.
 
tiga schrieb:
Werfen wir doch mal den Rechner an ;)



7x64+700= 1148 Grundumsatz. Da solltest du nicht drunter.
Dein Energiebedarf wird im Bereich zwischen 1600 und 2000 kcal liegen.

Als grober Richtwert sollte das passen.
Ein Defizit von 500 kcal. halte ich für zu hoch, wenn man selber kaum größer als ne Parkuhr ist ;)
So um die 1300 kcal. wirst du schon brauchen. Du bist ja auch nicht komplett inaktiv. Du hast ein Kind, deinen Haushalt und arbeitest. Dabei wirst du deutlich mehr Energie verbrauchen, als jemand der nur auf dem Sofa rumgammelt
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Super vielen Dank tiga :*
Dann ess ich zum Mittag gleich die ganze Lizza :D

Das mit dem Tagebuch muss ich noch rausfinden wie das funktioniert hier. Aber ich verfolge dich Linea :giggle::mask:

Guten Appetit allerseits :)
 
Nlady85 schrieb:
Das mit dem Tagebuch muss ich noch rausfinden wie das funktioniert hier.
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Du kannst unter der Rubrik Statistik/Tagebücher einfach eines erstellen. Dem gibst du einen Namen und kannst es so führen, wie du möchtest.
Viele schreiben rein, was sie Essen und was sie Wiegen, andere einfach nur, wie ihr Tag war. Da gibt es so keine regeln.
 
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