Fettzuhnahme trotz ketogener Ernährung

Ketose · 24. Feb. 2018

Hallo,
Ich ernähre mich seit 15 Monaten ketogen und trainiere jeden Tag 2 Std (Muskelaufbau).
Die ersten 12 Monate nahm ich ab u baute Muskeln auf. In letzter Zeit spielt mein Körper verrückt, habe aufgeschwemmtes gesicht und habe Fett aufgebaut. Nehme überhaupt nichts mehr ab, mir kommst so vor als würde ich jeden Tag mehr an Fett zunehmen.
Ich esse jeden Tag das gleiche.
200g Thunfisch
200g Bauchspeck
200g Salami
500g Faschiertes gemischt
Weiß vl jemand woran es liegt und was ich machen kann?

Michael62 · 24. Feb. 2018

Alter, Gewicht, Körperfett%, Trainingswerte?

Rechne mal die Nährwerte aus. Sachen bei FDDB.info eintippen.

Ketose · 24. Feb. 2018

28 jahre, 174cm, Körperfett jz nach schätzung 15%, meine waage ist leider kaputt,
war vorher bei 10% mit messung,
mein spiegelbild hat sich drastisch geändert.

tiga · 24. Feb. 2018

Wie stellst du die Fettzunahme fest?
Ein Aufgeschwemmtes Gesicht deutet ja eher auf Wassereinlagerungen hin.

Du isst das jeden Tag?

tiga · 24. Feb. 2018

Es gibt kein auch nur halbwegs brauchbares Verfahren, um bei einem lebenden Menschen das Körperfett zu messen.

Michael62 · 24. Feb. 2018

Ketose schrieb:
28 jahre, 174cm, Körperfett jz nach schätzung 15%, meine waage ist leider kaputt,
war vorher bei 10% mit messung,
mein spiegelbild hat sich drastisch geändert.

Gewicht?

Haste den Kram mal eingetippt?

Michael62 · 24. Feb. 2018

tiga schrieb:
Es gibt kein auch nur halbwegs brauchbares Verfahren, um bei einem lebenden Menschen das Körperfett zu messen.

Doch. Spiegel.

tiga · 24. Feb. 2018

Nein, dort sieht man praktisch nur das Unterhautfett. Bis man Veränderungen beim Viszeralfett sieht, muss es schon um etliche % schwanken

Michael62 · 24. Feb. 2018

Ok, dann halt noch das allzeits beliebte Massband.

tiga · 24. Feb. 2018

Es ist ja das Kernproblem, dass wir mit keinem Messverfahren einen brauchbaren Wert zur Fettmenge und dem Ort der Fettanlagerung bekommen.
Die mit Abstand schlechteste Variante sind aber die so genannten "Körperanalysewaagen". Mittels Spiegel oder Calliper kann man immerhin eine Aussage über das Unterhautfett machen. Viszeralfett können wir praktisch nicht messen. Ein MRT liefert aber immerhin ordentliche qualitative Ergebnisse. Komplett unbeachtet bleibt dabei das braune Fett zwischen den Muskeln. Davon kann man eigentlich nicht genug haben. Leider versagen da alle Messverfahren

Ketose · 24. Feb. 2018

Ja esse jeden Tag dasselbe.

Ketose · 24. Feb. 2018

Hatte vorher einen flachen Bauch, jetzt ist eine ordentliche Fettschicht darüber.

tiga · 24. Feb. 2018

Ich hatte ja erst angenommen, dass die Fett:Eiweißverteilung ungünstig ist. Dies ist aber nicht der Fall.
Die allgemeine Nährstoffversorgung wird aber trotzdem nicht toll sein. Salami ist ja auf jeden Fall nur bedingt toll und auch Hackfleisch ist eher günstig als gut. So ganz ohne Gemüse ist es aber vermutlich auf Dauer nicht ideal und Eier würde ich auf jeden Fall mit einbeziehen.

Michael62 · 24. Feb. 2018

Ketose schrieb:
Ja esse jeden Tag dasselbe.

Dann tippe es dochmal ein.

Sofi · 24. Feb. 2018

Also bei dem Speiseplan wird mir direkt schlecht.
Jeden Tag das gleiche... Ich halte das persönlich nicht gerade für gesund.
Ich denke es ist wesentlich besser für den Körper wenn er mal etwas Abwechslung bekommt.
Gleiche Menge, gleiche Nährstoffe... Dein Körper ist keine geeichte Maschine.
Es gibt hier ein paar Leute die auf eine reine Fleischdiät schwören, ich halte nichts davon.
Probier es einfach mal mit gesundem Essen, dann pendelt sich das schon wieder ein.

Michael62 · 24. Feb. 2018

Sofi schrieb:
Also bei dem Speiseplan wird mir direkt schlecht.
Jeden Tag das gleiche... Ich halte das persönlich nicht gerade für gesund.
Ich denke es ist wesentlich besser für den Körper wenn er mal etwas Abwechslung bekommt.
Gleiche Menge, gleiche Nährstoffe... Dein Körper ist keine geeichte Maschine.
Es gibt hier ein paar Leute die auf eine reine Fleischdiät schwören, ich halte nichts davon.
Probier es einfach mal mit gesundem Essen, dann pendelt sich das schon wieder ein.

Wen genau meintest du mit "ein paar Leute"....... ich kenne da nur einen.

Übrigens esse ich auch Mikchprodukte, Früchte (des Meeres), Fisch.....

HeikeX · 24. Feb. 2018

Hallo,
ich bin ja kein Profi und noch ganz am Anfang....
aber jeden Tag das gleiche.....????
Könnte mir vorstellen, dass der Stoffwechsel dabei einschläft....
versuch doch mal bisschen Abwechslung rein zu bringen....
LG

tiga · 24. Feb. 2018

Das mit dem einschlafenden Stoffwechsel ist ein Märchen.
Es gibt nur eine Methode die wirkungsvoll uns sicher den Stoffwechsel nach unten drückt: Zu wenig essen. Das klappt dafür in kurzer Zeit.

Abwechslung ist aber auf jeden Fall ein guter Tip.
Thunfisch ist ja prima, Speck ist eine nette Beilage, Hackfleisch ist aber selten wirklich gutes Fleisch und Wurst ist eher ein Notbehelf

Sofi · 24. Feb. 2018

Michael62 schrieb:
Wen genau meintest du mit "ein paar Leute"....... ich kenne da nur einen.

Echt? Dachte ich hätte das mehrfach gelesen.
Aber wenn n hier eh nur 1 ist, kann ich ja getrost ein bisschen mehr Grünzeug empfehlen.

Und das Fett muss echt nicht unbedingt nur aus Fleischabfällen kommen, bissl pflanzliches darf durchaus sein.

Michael62 · 24. Feb. 2018

Sofi schrieb:
Echt? Dachte ich hätte das mehrfach gelesen.
Aber wenn n hier eh nur 1 ist, kann ich ja getrost ein bisschen mehr Grünzeug empfehlen.
Und das Fett muss echt nicht unbedingt nur aus Fleischabfällen kommen, bissl pflanzliches darf durchaus sein.

Einigen wir uns auf Avocado und Kokosnus, Wal- und Paranuss.

Fettzuhnahme trotz ketogener Ernährung

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