Fragen die nach Antworten suchen!!!

Paradiesvogel schrieb:

Bald wird das alles leichter werden für dich, am Anfang hats mich auch erschlagen. So viele neue Begriffe. Und dann alles auf den Kopf gestellt was man bisher dachte, was gesund wäre. :shock:

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Perla90 schrieb:

haust du mit mayo und anderen fettBomben auch rein ohne dich zu zügeln??

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Schwammpuppe schrieb:

Naja, wenn man sich durch das Forum liest, dann trifft man schon häufig auf die Aussage "achte nicht auf die Kalorien", "iss bis du satt bist, egal wieviel du schon drin hast".

Gerade am Anfang geht es doch darum, dass man erstmal das Sättigungsgefühl bekommt. Das ist ja nicht plötzlich da, nur weil man sich entschlossen hat LC zu leben. Als Neuling ist das schon verwirrend.

Grundsätzlich ist es viel einfacher zu erklären. Iss das, was erlaubt ist. Du brauchst keine Fettbomben. Wenn du zu wenig Kalorien aufnimmst, dann pack einen Löffel Öl mehr in den Salat. Aber du musst kein halbes Glas Majo essen oder pure Butter löffeln, damit du auffettest.

Mit dem Gemüse, das ist völlig in Ordnung. Bewahre dir das. Viele schließen immer mehr Gemüse aus, was auch nicht Sinn der Sache ist. Auf ein geeignetes Stück Fleisch kannst du auch Kräuterbutter legen. Auch da bitte keine 200 g. Wenn du überall so kleine Fette einbaust, hast du nicht das Gefühl, dass du mehr isst, bist schneller satt und hast trotzdem höhere Fettzufuhr.

Wenn du dir total unsicher bist, dann rechne mit Kalorien. Wenn du mal unter deinem Grundumsatz bist, dann macht das auch nicht gleich den Weltuntergang. Guck am besten immer im Wochenrythmus. Wieviel solltest du in einer Woche haben, welche Grenze solltest du möglichst unterschreiten. Wenn du dann mal einen Tag über deinen Gesamtumsatz bist und mal einen Tag unter dem Grundumsatz ist das halb so wild. Wichtig ist, dass auf lange Sicht eine Balance gefunden wird. Früher kam auch nicht dreimal am Tag ein Reh vorbei, damit man es erlegen konnte.

Wenn dein Sättigungsgefühl noch nicht ganz klar ist und du Mengenmäßig noch zuviel zu dir nimmst, dann guck, wo du tauschen kannst. Nimm anstelle Putenfilet ein Grillhähnchen. Iss die Haut mit. Du nimmst mengenmäßig nicht mehr zu dir. Eher weniger, wegen dem Sättigungsgefühl durch fett. Aber du musst nicht manuell dein Essen auffetten.

Seit wann machst du Sport? Vorher schon oder gleichzeitig angefangen seit der Ernährungsumstellung? Wenn du zu denen gehörst, die schnell Muskeln aufbauen oder du früher viel Sport gemacht hast und deine Muskeln schneller wieder "dabei" sind, dann kann es sein, dass Gewicht stagniert, obwohl du schon Fett abbaust. Einfach weil es sich ausgleicht. Deinem Gewicht nach zu urteilen hast du nicht mit einer 10 kg Abnahme in den ersten vier Wochen zu rechnen. Da könnte das mit dem Ausgleich schon hinkommen. Ansonsten vielleicht die Art und Dauer des Sports überdenken, wenn die Waage für dich so elementar ist. Auch ein bißchen Bewegung reicht aus, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Macht für mich mehr Sinn mit weniger Sport anzufangen und ein Erfolg auf der Waage zu sehen, als direkt voll einzusteigen und aus Frust, weil man auf der Waage nix sieht, alles über den Haufen zu werfen (muss auf dich nicht zutreffen, ich weiß aber, dass das viele sicher wieder zum Aufgeben bringt).

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Plautzenpaul schrieb:

"In den ersten 2 Wochen hälst du dich am besten an Eier, Speck, Fleisch, Fisch, max. 110g Käse, max. 200g grünen Salat oder 100g grünes Gemüse mit viel Öl, Kräuterbutter und Mayo. Dann klappts bestimmt." Das hat mir Bengelchen ganz zu Anfang geraten.
Ich habe es so gemacht und es hat geklappt. (Übrigens danke noch mal dafür Bengelchen) Und ich habe wie im Buch beschrieben keine Kalorien gezählt und gegessen bis ich satt war. Egal welche Tages- oder Nachtzeit. Das mache ich jetzt immer noch nur eben mit etwas mehr Auswahl als bei Phase1.
Ich denke der Effekt des Gewichtsverlustes tritt deswegen ein weil man mit den Nahrungsmitteln (mehr Eiweiß und Fett) eher satt ist und auf langer Sicht weniger ißt. Aber man muß auch wieder lernen auf seinen Körper zu hören, denn satt ist satt und nicht essen bis man sich nicht mehr regen kann.

Hier ist mal eine gute Doku von BBC zu der Atkinsdiät
http://www.youtube.com/watch?v=U5Nlgp2kZLE

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lecker low carb schrieb:

Hallo Perla90

Mit dem zuviel oder zu wenig Kalorien ist das ein komplizierte Sache. Fett abbauen tust Du tatsächlich nur, wenn Du weniger Kalorien zur Verfügung hast, als der Körper verbraucht. Der Trick bei low Carb ist nun folgeder: Wenn Du viel Fett gegessen hast sind ausreichend Ketonkörper im Blut und es werden keine Reserven abgebaut. Das Tolle ist aber: Auch keine aufgebaut, denn dazu ist Insulin nötig und ohne Carbs hast Du davon kaum etwas im Blut. So setzt der Körper überflüssiges nicht an, sondern scheidet es aus (Du hast sicher schon von den Ketonkörper Massstreifen gehört, mit denen man diese Ausscheidung messen kann). Nach ein paar Stunden nach der letzten Nahrungsaufnahme passiert nun folgendes: Es ist auf einmal weniger Energie da als der Körper braucht. Dann werden Fettpolster aufgebraucht. Typischer weise pasiert das im Schlaf oder wenn Du Ausdauersport machst. Hab jetzt von jemanden gehört, der nach dem Sport Ketone im Urin gemessen hat, und das Ergebniss war negativ. Da kam hier in Forum ein Post, dass sie Bedenken hatte, das Sport die Ketose beendet hatte. Es war aber das Gegenteil der Fall: Es war keine überschüssige Energie mahr da und der Körper hat von den Reserven gelebt. Wichtig ist jedoch, dass Du Dich regelmäßig ordentlich satt ist. Wenn Du das nähmlich nicht tust, schaltet der Körper wirklich auf Notprogramm um und dann nimmst Du gar nichts mehr ab. Nun zum Abnehmen wenn man nahe am Idealgewicht ist: Ich selbst nehme seit 12 Monaten kein Gewicht mehr ab, obwohl mein BMI noch bei 26 ist. Aber ich habe noch mal eine ganze Kleidergröße bei den Hosen reduziert. Da ich auch viel Eiweis und Gemüse esse, mangelt es dem Körper an nichts und er kann Muskelmasse aufbauen. Die ist bekanntlich schwerer als Fett. Also am besten nicht zu oft auf die Waage, sondern öfter in den Spiegel schauen.

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Perla90 schrieb:

danke fürdie antwort! Wie war es bei dir? bzw. wie ist es bei dir mit der ernährung? wie hast du es geschafft schon soviel abzunehmen? haust du mit mayo und anderen fettBomben auch rein ohne dich zu zügeln??

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