Fussels Workout

Ich will endlich wieder trainieren

Offensichtlich hat das Fettfasten der letzten 3 Tage - mehr mache ich nicht) was gebracht. Plötzlich und völlig unerwartet haben sich meine Körperwerte nahezu dramatisch verändert - im Zeitraum von morgens zu abends (der folgende Morgen hat es beinahe gehalten, aber da bin ich eh immer etwas dehydriert = schlechtester Tageswert)

:shock:
Gewicht +0,9kg
KFA -2,5%
Wasser + 1,9%
Muskeln + 2,2kg

Mein Analyse: die Bronchitis hatte ne leichte, aber anhaltende Dehydrierung verursacht. (meint die Ärztin auch)
Nun hat sich das Wasser wieder in normaler Weise im Körper angesammelt, folglich steigen alle Werte, die Körperwasser mitmessen.
Durch das Fettfasten hat sich rechnerisch das Fett um 1kg verringert = toller Erfolg.

Anderen schieben mal nen Reistag ein, ich werde später bei Bedarf in Ketose gehen.

Ab heute werde ich wieder normal essen, was ketogen betrifft. Noch will ich das halten, bevor ich die KH erhöhe, um die Schwelle abzutasten. Es sind ja immer noch über 10kg pures Fett zuviel...

Mein Mann sieht mich inzwischen ganz seltsam an (besonders wenn ich Frischkäse in Doppelrahmstufe in mich reinschaufele) und meinte vorhin, er will erstmal 2 Tage fasten und dann...
Jetzt bringe ich ihm erstmal das ausreichende Trinken bei und dann werde ich ihn von Low Carb überzeugen, bevor er Dummheiten macht.
Mit nem saftigen Steak kann ich ihn bestimmt von seinem Süßkram weglocken.

Ich gehe wieder trainieren, JUHUUU

Heute gab es noch Schonzeit, trotzdem hab ich mal an der Maschine 45kg Bankdrücken angetastet
5 x 5 Wiederholungen sollten auf ner echten Bank also drin sein, falls ich nicht so mit der Stange kippele


und mein Mann nascht heimlich :shock:

Ich habe meine Ernaehrung vereinfacht (bin genuegsam) - fast nur noch:
- Frischkaese Doppelrahmstufe
- Kochkaese
- Thunfisch
- Oelsardinen
- Eier
- Wuerstchen
- Paranuesse
- Protein-Shakes mit Sojamilch oder Wasser
- div. Mineralien und Vitamine
- 3 Liter Fluessigkeit

Wenn man schon solch spezielles und sauteures Zeug im Haus hat, sollte man es auch richtig einsetzen.

Bis zum Jahresende versuche ich weitere 2kg Fett loszuwerden...

Au weiah

Heut hab ich mich an der Chest Press mit Maximalkraft (bis. 45kg) dermaßen müde gearbeitet, dass ich beim Bankdrücken nach dem aufwärmen 3 x 10 Whl. mit nackter Stange (20kg) das Gewicht von 40kg nicht mehr aus der Halterung heben konnte - keinen Millimeter, lol
Pectoralis tot
Triceps tot

Tja, das war dann wohl NIX

Soviel zum Thema, nach der Bronchits nicht so anstrengen - naja, ich hab Cardio weggelassen.

Seltsame Feststellung auf der Waage: direkt aus dem heißen Wannenbad ist der Kreislauf dermaßen aufgemöbelt, dass die Waage 3-4% weniger Fett als normal anzeigt.
Das gleiche tut sie aber auch, wenn ich mich darauf stehend runterbeuge und mit den Händen die Fußgelenke umfasse. Da verläuft der Messstron durch ganz andere Fettpolster als nur Bein hoch, Hintern quer, Bein runter.
:rotfl:

So, heute ist es passiert...
bin beim Bankdrücken unter 30kg liegengeblieben (hatte zu viele Sätze Vorermüdung gemacht), weil ich die Stange nicht mehr hochbekam :shock:
Und diese doofen Diskopumper grinsen nur, statt mir da rauszuhelfen, boah ey!
Drecksäcke!!!111elf
:bumm:

Also hab ich mir die Stange über den Bauch abwärts gerollert und dann am Fußende der Bank auf dem Fußboden abgelegt.

Ernährungstechnisch bin ich auf Kaffee mit Schlagsahne sowie Frischkäse-Doppelrahmstufe mit Salami umgestiegen und esse nur morgens und abends Eiweiß.
Das Fett geht nun runter wie nie zuvor

*g* jaja...diese Discopumper sind schon ein Volk für sich! *g*
Ich finds jedenfalls immer ganz nett, wenn ich meinen Beine-Tag habe, das Studio voll ist, aber trotzdem niemand an Beinpresse oder Kniebeugenständer rumlungert!
Ich hab mir deine Proteine mal angeguckt - scheinen ja ganz gute zu sein (hab sie noch nicht ausprobiert)!
Bei mir stehen zur Zeit das MuscleTech 'Delicious Vanilla', das ON 'Rocky Road' sowie 'Double Rich Chocolate' (alles Whey-Proteine) und dazu noch von ErgoPharm 'Vanilla Icecream', Ananas-Mango' und 'Himbeer Limonade' (alles Whey Isolate) rum - alle sehr sehr lecker - auch in Wasser! *mjamm*
Und zu dem Creatin - wenn mein 100% reines hat, dann zeihts kein Wasser - es ist nur ein Kraftverstärker (wegen dem ATP und diesem Zeugs) - deshalb nehme ich es auch - mein Favorit ist das von Scitec Nutrition!
Würde mich freuen, wenn wir uns n bissel austauschen könnten wegen Krafttraining und so - hab jetzt endlich wen hier gefunden!

Also ich finde auch immer freie Maschinen für die Beine, die Jungs zerren lieber an Geräten für Arme und Rücken.
Ist kein tolles Studio, um sich zu entwickeln - die meisten Frauen treiben sich nur auf den Crosstrainern/Ergometern/Laufbändern rum oder sehen an den Maschinen aus, als ob sie sich nicht anstrengen dürfen.
Die meisten männlichen Wesen dagegen "beeindrucken" mit zuviel Gewichtsauflage und grausamer Technik, während die älteren Herren nichtmal meine Gewichte schaffen.
Tjo...
Dafür nur 5 Minuten zu Fuß von zuhause weg ;-)

Mit den Geschmacksvarianten von Proteinen bin ich vorsichtig geworden - nachdem etliche Sorten nur wie pürierte Spanplatten geschmeckt haben, lol
Ich bleibe vorläufig bei Schoko und Vanille.

sodala...

Es ist Weihnachten und die Ketose ist mir grad egal

1 Tag Kohlenhydrate gegessen ---> 2kg Wasser eingelagert

Nudeln, Stollen, Marzipan... was solls

Ab dem 27. leere ich die Glycogenspeicher wieder und zum Jahreswechsel mach ich den Ladetag, dann wird das wieder.
sind ja nur noch 10kg Fett, die runter müssen

Ich wünsche Dir ein frohes Weihnachtsfest.

Nachdem ich mich ja über Weihnachten vollgefressen habe...

Seit heute früh ist Phase 1 angesagt und der Harndrang wird seit dem Abend immer heftiger.
Morgen wird dann die Ketose sicherlich wieder einsetzen.

Nachdem ich die Freuden von Klimmzuegen und Dips am Gravitron (oder wie auch immer sich das nennt) entdeckt habe, gibt's nen neuen Splittplan

1
Beine, unterer Ruecken, Bauch

2
Schultern, Brust, Ruecken, Bauch

die Isos fuer Bizeps und Trizeps lasse ich weg, ebenso die unterschiedlichen Griffarten an manchen Maschinen.

Ab Januar beginne ich mit ner Phase fuer Maximalkraft, so in Richtung 5x5
Das bedeutet aber auch, ich muss nach Dips oder Klimmis mindestens 2 Tage fuer diese Muskelgruppen pausieren, weils da gut weh tut

Hallo Fussel - ich meld mich hier auch mal wieder zu Wort - ich hatte in der letzten zeit viel Streß zu Hause und auf der Arbeit, so dass ich kaum zum Trianing gekommen bin...
Aber spätestens ab nächstem Montag gehts wieder rund bei mir.
Habe mir mittlerweile von Allstars mal ein paar proteine geordert, sowie die LC-Proben ausm Bodystuff-Shop und muss sagen, dass die alle sehr lecker sind!
Wie läuft das Training bei dir so?

Habe gelesen du willst das 5x5 ausprobieren? Mach das mal und berichte mal von deinen Erfolgen...werde garantiert sehr interessiert zuhören!
Werde mich wohl morgen mal an meinen olumenplan setzen und den optimieren. Oder ich wage mich auch mal an 5x5 ran - das weiß ich noch nicht! Schaun mer mal!

Hallo ihr fleißigen Bodybuilder!
Leider versteh ich von dem was du schreibst nur Bahnhof Fussel. Ich habe davon echt keine Ahnung, war noch nie in einem Fitnessstudio (das nächste ist 40 km von uns entfernt). Ich würde mich nur freuen, wenn du als Frau nach erfolgreicher Körperdefinition als mutierter Pseudomann rumläufst. Davon gibt es leider schon zu viele und das sieht nicht so doll aus - Frau sollte schon Frau bleiben
Gewichts- und trainingsmäßig drücke ich dir die Daumen, dass alles rundläuft!!!!

Achso, noch eine Frage - hast du Kinder? Familie?

@mausi35

Ohne illegalen "Stoff" bekommt eine Frau keinen maennlich aussehenden Koerper. Wenn manche meinen, das haben zu muessen, mir egal , ich trainiere clean und eh nicht als Profi.
Die Definition muss aber noch warten, weil ich erst sehen will, was unter dem Speck so zum Vorschein kommt - was aber leider SEHR lange auf sich warten laesst, es geht einfach seit 1 Monat NIX mehr voran, also kein Fett runter
Da hilft derzeit weder Atkins noch Training


@DogmaMinden

Gestern hab ich noch kein 5x5 gemacht, das ist nur fuer den 2. Splitteil vorgesehen. Der 1. wird weiterhin mit 3x12 gemacht.
Ich will ja Kraft im Oberkoerper und den Armen aufbauen, um Dips und Klimmzuege zu schaffen.
3 negative schaffe ich schon

Da bin ich froh fussel! Ich finde, durchtrainierte Frauen sehen schon toll aus, solange es natürlich wirkt. Ich merk ja selbst, dass sich der Körper anders formt, wenn man etwas Sport treibt. Ich schwimme und laufe sehr viel. So richtig am Gerät hab ich noch nicht probiert, davon hatte ich in meiner Jugend genug. Da habe ich Leistungssport (Handball) betrieben - das hat wahrscheinlich gereicht fürs ganze Leben. 5 mal die Woche 3 Std. Training mit allem drum und dran; also Kraft, Ausdauer und Mentaltraining.
Dann hab ich in nem schwachen Moment alles hingeworfen und nicht richtig (d. h. ohne fachliche Anleitung) abtrainiert. Von da an wurde ich fast täglich dicker .

DAS werde ich NIE erreichen :shock:
aber es spornt an

Supersatz 21-15-9

http://media.crossfit.com/cf-video/fran-greg_annie.wmv

Wenn es nicht direkt mit dem Player funzt: Rechtsklick, Ziel speichern unter

DAS ist echt brutal!


Respekt vor der Leistung, aber ich habe noch nie so viele unsaubere Bewegungsabläufe gesehen!

Ich glaube, die Unsauberkeit kann man hierbei tolerieren, soll erstmal EINE nachmachen - auf ihn hab ich eh nie geschaut, das sah zu schlecht aus

*g* da haste wohl oder übel recht - bei den Klimmzügen hab ich echt kaum was sauberes gesehen...bei den Kniebeugen mit Stoßen kann man nich viel gegen sagen...abba die Klimmzüge...aua

Also, ich wäre schon froh, wenn ich nur einen einzigen von diesen Klimmis hinbekäme

Derzeit trainiere ich negative Klimmzüge (bzw. wollte es) - leider hat mich gestern vormittag wieder ne halbe Bronchits erwischt, das muss ich erstmal im Auge behalten.
Da wird es mit Training und mit 5x5 leider nix
:shock:
Seit gestern abend ist alles wieder OK, der Dreck aus den Bronchien scheint raus zu sen, aber lieber mal vorsichtig sein.
Vielleicht gehe ich morgen trainieren oder besser erst am Montag - somit fehlt schon wieder ne Einheit, aber was soll ich machen?

Vorerst kann ich nur die Ernährung etwas straffen.