Jo ich schaffe das!

Hallo ihr Lieben

ich bin es leid mich ständig unwohl zu fühlen und mir über nichts Gedanken zu machen als Essen.
Also starte ich jetzt durch und bleibe dieses mal hoffentlich dran!!

Indem ich hier jetzt mein Futterbuch starte, will ich die Motivation aufrecht erhalten. Sieht das Stück Kuchen verlockend aus, denke ich mir einfach: "willst du das wirklich ins Forum schreiben müssen? nein willst du nicht!" :bumm:

Zunächst mal zu mir:
Ich bin 21 Jahre alt, bin 170cm groß und 76,7 kg schwer
Vor Weihnachten waren es noch 65 kg und dorthin oder natürlich auch gerne darunter möchte ich.
Ernähre mich ab heute und mindestens mal für 2 Wochen mit weniger als 20 KH am Tag. Ob ich das dann hochschraube hängt vom (hoffentlich) erfolgsreichen Verlauf ab.

Würde mich freuen, wenn einige ab und zu in meinem Futterbuch vorbeischauen würden und Kommentare abgeben würden :mrgreen:


1. Tag:

Frühstück (und Mittagessen in einem ):
Buntes Omelette
-3 Eier, 100g Tomate, 100g Paprika, 35g Schinken, 20g Käse, 1EL Öl

Abendessen:
Hähnchen mit Tomaten-Avocado-Salsa
- 250g Hähnchenbrust, 100g Tomate, 1 Avocado, 50g Zwiebeln, 2 EL Öl

Getränke:
500ml Cola Zero, 2l Wasser

Bilanz:
1280 kcal
95g Eiweiß
18g KH
89g Fett

Bin mit dem ersten Tag ganz zufrieden und hoffe, dass ich vielleicht schon direkt morgen früh auf der Waage einen kleinen Unterschied sehe

Bis morgen!


P.S.: Nicht wundern wenn ich meinen Tagesplan schon mittags reinstelle. Befinde mich zur Zeit in Australien

AW: Jo ich schaffe das!

minions x3 schrieb:

...
Ernähre mich ab heute und mindestens mal für 2 Wochen mit weniger als 20 KH am Tag. Ob ich das dann hochschraube hängt vom (hoffentlich) erfolgsreichen Verlauf ab.
...

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Hast du noch weitere masochistische Veranlagungen ?

Du brauchst ca. eine Woche für eine grobe Umstellung. Nach etwa 3 Wochen läuft es meist richtig gut und wenn du es für 1/4 Jahr durchgehalten hast, ist die Umstellung für den Stoffwechsel vollzogen.
Ich habe ca. 4-5 Wochen gebraucht, bis es wirklich gut gelaufen ist. Dann konnte ich ohne Probleme die KHs weiter runter drehen.
Als ich die KHs dann irgend wann wieder angehoben habe, fingen die Probleme eher an. 10 g/Tag ist deutlich einfacher als 30 g/Tag

AW: Jo ich schaffe das!

Ist sich bei jedem unterschiedlich, Jan - ich hatte schon am 2. Tag der Umstellung keine Probleme und es lief wie von selbst. Hatte aber auch kein Bedürfnis, nach 2 Wochen etwas zu ändern. Später habe ich dann Nüsse und Quark mit in meinen Essplan aufgenommen und bin damit auch super zurecht gekommen.
Also am Besten erstmal abwarten, Ratschläge kann man immernoch geben wenn es nicht klappt!

AW: Jo ich schaffe das!

@Jan: es geht mir ja nicht darum dann direkt auf 100g hochzuschrauben, aber ich würde dann einfach mal gern probieren, ob auch ein Joghurt oder ähnliches zusätzlich noch drin wär.

@Banshee: Du hast natürlich recht, muss man alles mal abwarten.

Danke für die Antworten

AW: Jo ich schaffe das!

Hihi, ich mag auch die Minions.

Ich wünsch dir viel Erfolg für dein Vorhaben!

Ich wollte noch hinzufügen, dass es auch unterschiedlich ist, ob man die Ketose mag oder nicht mag. Wie man sich z.B. mit dem veränderten Hunger fühlt usw. Es hat alles Vor- und Nachteile.

AW: Jo ich schaffe das!

So, Tag zwei ist auch schon vorbei.

Erst einmal das Wiegeergebnis von heute morgen: 76,4
Die Richtung stimmt also schonmal :jepp:

Tag 2
Frühstück:
Omelett
-3 Eier, 2 Scheiben Schinken, 70g Paprika

Mittagessen:
Thunfischsalat
-180g Thunfisch, 3 EL Mayo, 60g Paprika

Abendessen:
Hackpfanne
-150g Rinderhack, 100g Tomate, 100g Champignons, 20g Käse


Getränke:
2,5 l Wasser, 400ml Kaffee schwarz

Bilanz:
1454 kcal
123g Eiweiß
13g KH
99g Fett

Bin mit meiner Bilanz eigentlich ganz zufrieden, nur ein bisschen viel Kalorien sind es vielleicht. Naja, wird sich zeigen...
Sonst fühle ich mich gut, habe zu keiner Zeit hunger. Habe zwischenzeitlich immer mal Gelüste, hoffe aber, dass die nach längerer Umstellung noch etwas zurückgehen.
Wichtig ist nur, dass ich ihnen nicht nachgeben werde!:tongue:


Einen schönen Tag weiterhin wünsche ich euch

AW: Jo ich schaffe das!

marianna schrieb:

Hihi, ich mag auch die Minions.

Ich wünsch dir viel Erfolg für dein Vorhaben!

Ich wollte noch hinzufügen, dass es auch unterschiedlich ist, ob man die Ketose mag oder nicht mag. Wie man sich z.B. mit dem veränderten Hunger fühlt usw. Es hat alles Vor- und Nachteile.

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Ja, diese "Tierchen" sind einfach zu putzig um sie nicht zu mögen:liebdank:
Inwiefern die Ketose zu mir passt möchte ich jetzt einfach herausfinden. Ich hoffe natürlich gut :bighaha:
Vielen lieben Dank für deine Wünsche! :lover:
Dir natürlich auch alles Gute!!

AW: Jo ich schaffe das!

Das sind nicht viele Kalorien.
Du hast ohne besondere Betätigung (sitzende Arbeit) einen Energiebedarf von guten 1700 kcal.
Davon 80-90% sind 1400-1600 kcal.
Passt also.

Wenn du allerdings noch den Haushalt schmeißen musst, einkaufen, putzen, aufräumen usw. dann isst du zu wenig.
Dann hast du einen Energiebedarf von ca. 2100 kcal und davon wären 80-90% etwa 1700 bis 1900 kcal.

AW: Jo ich schaffe das!

Da stimm ich Jan zu.
Ich hab mich beim Lesen ein wenig erschrocken, was du für "zu viel" hälst.
Es kratzt fast an der unteren Grenze als zu viel zu sein.

AW: Jo ich schaffe das!

tiga schrieb:

Das sind nicht viele Kalorien.
Du hast ohne besondere Betätigung (sitzende Arbeit) einen Energiebedarf von guten 1700 kcal.
Davon 80-90% sind 1400-1600 kcal.
Passt also.

Wenn du allerdings noch den Haushalt schmeißen musst, einkaufen, putzen, aufräumen usw. dann isst du zu wenig.
Dann hast du einen Energiebedarf von ca. 2100 kcal und davon wären 80-90% etwa 1700 bis 1900 kcal.

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meinst du?
Hatte das mal mit der Formel hier aus dem Forum ausgerechnet:
76*7= 532+700= 1232 Grundumsatz x 1,4= 1724..
Habe halt irgendwie ständig Angst zu viele Kalorien zu essen, obwohl das ja bei dieser Ernährungsumstellung eher im Hintergrund stehen sollte.
Bin mit den 1450 ja schon über dem Grundumsatz.
Naja, ich werde einfach schauen wie das alles funktioniert, kann man ja natürlich erst nach längerer Zeit sagen.

Vielen lieben Dank, dass du mir deine Erfahrungen mitteilst

AW: Jo ich schaffe das!

marianna schrieb:

Da stimm ich Jan zu.
Ich hab mich beim Lesen ein wenig erschrocken, was du für "zu viel" hälst.
Es kratzt fast an der unteren Grenze als zu viel zu sein.

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Oh, okay.. dann hab ich wohl einfach keine Ahnung und dass die letzten Jahre immer falsch gehandhabt :whistel2:
Habe damit meinem Stoffwechsel wohl auch nicht gerade einen Gefallen getan.
Hoffen wir das gibt sich wieder :gruebel:

Danke euch beiden! Dann weiß ich jetzt endlich mal bescheid!

AW: Jo ich schaffe das!

Gerade am Anfang ist es sogar praktisch wurscht ob du abnimmst, oder ob du durch massig Kalorien auch in Ketose dein Gewicht hältst.
Am Anfang steht die Stoffwechselumstellung im Mittelpunkt.

Natürlich ist es motivierend, wenn man auch gleich schon abnimmt, aber eben nicht zwingend nötig

AW: Jo ich schaffe das!

3. Tag:

Frühstück:
Omelett
-3 Eier, 2 Scheiben Schinken

Mittagessen:
Dönerteller:
-200g Hähnchenkebab, ca. 80g Salat, 40g Karotten, 20g Zwiebeln,
60g Tomate, 2 EL Mayo

Abendessen:
Hackfleischpfanne
-120g Hackfleisch, 40g Käse, 150g Karotten

Snack:
2 Scheiben Schinken

Getränke:
600ml Cola-Zero, 350ml Kaffee schwarz, 2,5l Wasser

Bilanz:
1544 kcal
134g Eiweiß
18g KH
101g Fett

Bin gespannt wie mein Körper auf die 100kcal mehr reagiert
Aber Jan du hast natürlich recht, der soll sich in erster Linie umstellen. Nur zunehmen wäre halt echt doof
Sonst komme ich klar, keinerlei Beschwerden

AW: Jo ich schaffe das!

20 Zwiebeln ???:rotfl: :rotfl: :rotfl:

AW: Jo ich schaffe das!

Janchen schrieb:

20 Zwiebeln ???:rotfl: :rotfl: :rotfl:

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da fehlt natürlich das Gramm dahinter :lol:
werde es direkt ändern!

AW: Jo ich schaffe das!

Ich halte das eigentlich für unmöglich, dass jemand mit 21 Jahren und 170 cm Größe von 1500 kcal zunehmen kann. Meiner Meinung nach müsstest du noch mit 1800 kcal abnehmen, natürlich sehr langsam und das wär sehr unbefriedigend.

Du kannst damit experimentieren, z.B. mal 7 Tage am Stück immer 1600 kcal zu dir nehmen und dann schauen, was nach den 7 Tagen rauskommt. Senken kannst du immernoch, aber unter 1400 würde ich nicht gehen auf Dauer, wenn es ab und zu so ist, ist es kein Problem.