Joggen!Wie fange ich an?

Ach so. Noch etwas!
Durch meine Laufschuhe merke ich keine Steinchen. Dazu sind moderne Schuhe viel zu gut gedämpft.

Hi Freunde der Sonne!

Vielen vielen Dank für die lieben Tips zum Joggen(besonders an Dich XXL)

Habe mir am Wochenende mein Fahrrad geschnappt weil ich in unseren Nachbarort zu Aldi mußte(mein Mann hatte keine Zeit mich zu fahren)Also ich erstmal meinen Mann in den Keller geschickt,er mußte erstmal das Fahrradschloß aufsägen(habe den Schlüssel vor ca.5 Jahren mal verloren)dann mußte es von Staub und Spinnweben befreit werden.... ...jaja wie gesagt 5 Jahre nicht benutzt!

Bin dann in den Nachbarort gesaust...naja..nicht wirklich gesaust..nennen wir es mal mich langsam an diese doch nicht mehr ganz so vertrauten bewegungen...wie soll ich sagen...gewöhnt, trifft es glaube ich ganz gut...habe ca. 10min. hingebraucht(ich schätze 3 kilometer) 10min. eingekauft und 10min. wieder zurück.
Ich brauchte danach zwar ein Sauerstoffzelt und Wadenmassagen.Und der Po schmerzt sehr.
Aber was soll ich sagen es hat mir super viel Spaß gemacht,so das ich heute fast alles mit dem Fahrrad gemacht habe!

Dabei werde ich bleiben


LG CLaudia

Soderle,

ich war eben im sportgeschäft, wurde prima beraten, habe alle meine Probleme geschildert und bekam für mein Gewicht:shockassende Schuhe, die den Vorfuß genug dämpfen und für meine eher schmaleren Füße gut sitzend.

Noch ne atmungsaktive Jacke, dicke Socken, eine Hose die ich auch als Yogahose nehmen kann, und ein Oberteil wo man den Ipod reinfriemeln kann.

Wenn das laufen jetzt nicht Riesenspaß macht dann ist der Papst ein Mädchen.

Hoffentlich kann ichs morgen gleich probieren, allerdings sind morgen zwei Yogaklassen und ich muß es mir gut einteilen, sonst am Mittwoch.

ich freue mich auf alle Fälle wie bolle.

So jetzt war ich das erste Mal laufen.

1 knappe Stunde, die Streckenlänge weiß ich nicht, einfach durch den Wald.

Ich bin schnell gegangen und immer so 1 Minute gelaufen und 2-3 Minuten gegangen.

War klasse und ich hatte trotzdem es anstrengend war beim laufen ein tolles Gefühl und mein Schatten schien zu fliegen.

Super-Premiere!

:volldoll:

Ich würde auch sagen, wenn man gesund ist und gute Schuhe hat: einfach drauf los.

So hab ich auch angefangen, ohne Walken zwischendurch, das merkt man eine Woche in den Füßen und Beinen und dann ist gut. Nur keine Angst oder zu viel "Respekt" vor der großen Anstrengung, wenn man langsam läuft und gemütlich, ist es fast ein Spaziergang... (na gut, vielleicht ist das in meinem Alter einfacher, keine Ahnung).

Und nach meiner Erfahrung: die ersten 5 Minuten sind meistens die anstrengendsten, danach fängt es erst an, richtig Spaß zu machen. Also, einfach mal durchhalten !

Ja *lächel* mit 25 ging das auch noch gut, aber nu bin ich ja fast doppelt so alt und ein bischen angeschlagen.

Aber ich werde es trotzdem hinkriegen geht nicht so schnell, und in kleineren Portionen, aber es geht.

@ Manfred

Hallo manfred,

dass Buch von Benita ist ja göttlich!

Ich habs gestern bekommen und den ganzen Abend drin geschmökert.

ich hatte schon einige von Ihr wie Faceforming und Beckenbodentraining, aber das ist ganz besonders gut.

Sie erklärt genial und ich hab im sitzen auf dem Sofa ausprobiert wie sie erklärt den Pyramidalismuskel hochzuziehen.

Der ist bei mir zweimal nacheinander in NotOps unsanft durchtrennt worden und seitdem etwas gefühllos und der obere Teil des Muskels drückt etwas über die Narbe.

sie hat erklärt warum das so ist (war ich noch nicht drauf gekommen) warum man da kein Gefühl mehr drin hat und wie man dagegen vorgehen kann.

Und ich habs lümmelig auf dem Sofa schon gespürt.

Superklasse!!!
Vielen Dank für den Tipp.

Das Laufbuch von Galloway hab ich sehr günstig bei Amazon bekommen und denke das kommt dann als Nummer zwei wenn die Grundbegriffe mal intus sind.

Jetzt bin ich die Woche 2 mal draußen gelaufen und täglich auf dem Trimilin gejoggt und mein KF ist 1 % runtergegangen, Gewicht hat sich nicht soviel geändert aber ich finds großartig wie sich alles entwickelt.

avemaria881 schrieb:

... (na gut, vielleicht ist das in meinem Alter einfacher, keine Ahnung).

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Ja, das wird leider anders. Mann kann das zwar immer noch so machen, aber es tut danach sehr viel länger weh. Besser ist, es langsam anzugehen. Ich meine, man hat es soviel Jahre schleifen lassen. Das kann man sowieso nicht wieder aufholen.

avemaria881 schrieb:

Und nach meiner Erfahrung: die ersten 5 Minuten sind meistens die anstrengendsten, danach fängt es erst an, richtig Spaß zu machen. Also, einfach mal durchhalten !

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Jo, egal wie fit man wird. An manchen Tagen kämpft man die ersten fünf Minuten gegen den inneren Schweinehund und die steifen Gliedmaßen.

Honeylein schrieb:

Superklasse!!!
Vielen Dank für den Tipp.

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Das freut mich! Sag Bescheid, wenn du Knie kreisen kannst. Ich habe das nie hinbekommen ;-)
Ich habe aus dem Buch mitgenommen, mehr aus der Hüfte zu laufen. Dabei werden automatisch die Schritte länger und der Aufprall weniger unsanft. Weniger anstrengend ist es dadurch leider nicht.

Ich habe zum Thema "Laufen" ein Sonderheft von fit for Fun gefunden dass zur Zeit im Laden liegt.

ist recht informativ und motiviert.

XXL falls du mal reinsiehst, ich laufe immer noch und zwar mit wachsender Begeisterung, und ich kriege mein "persönliches runners high" bei den ersten Schritten.

hi

wenn du anfangen möchtest geh dann regelmäßig, auch wenn du ein paar probleme mit den knien hast
dein körper braucht dann nie muskelmasse dan den Beinen um deine Gelelnke zu entlasten, also entweder im auf die gelenke oder ein bisschen leiden, bandagen anlegen oder sowas und ab auf die laufbahn und danach steinige feldwege aussuchen , damit die bänder straffer und fester werden

viel erfolg

hat jemand von euch schonmal so eine messung beim arzt machen lassen wie der perfekte laufstil (geschwindigkeit, etc.) bei einem persönlich ist um möglichst viel fett zu verbrennen?

ich jogge seit ca. 6 monaten begeistert 4mal wöchentlich und halte jetzt schon 60 min. durch. wenn ich da an meine 2,5 min. anfangs zurückdenke bin ich mehr als happy damit.

ich möchte auf alle fälle eine gute laufschuhberatung demnächst machen. ich hab gehört, man soll seine alten schuhe mitnehmen und auf einem band wird dann geschaut welcher schuh für einen ideal ist.

ich bin momentan eher ein "asphalt-läufer", da mein hund im wald zu viele zecken hatte (14 stück in 45 min.) und ich mich allein als frau dort auch nicht mehr wohlgefühlt habe...

cpoldskool schrieb:

hi
wenn du anfangen möchtest geh dann regelmäßig, auch wenn du ein paar probleme mit den knien hast
dein körper braucht dann nie muskelmasse dan den Beinen um deine Gelelnke zu entlasten, also entweder im auf die gelenke oder ein bisschen leiden, bandagen anlegen oder sowas und ab auf die laufbahn und danach steinige feldwege aussuchen , damit die bänder straffer und fester werden
viel erfolg

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Err, ok.

Knieprobleme sollte man in jedem Fall nicht auf die leichte Schulter nehmen, oder sich denken "das geht schon weg". Einige der Teile, die da kaputtgehen können, kann der Körper nicht mehr regenerieren, und da ist es halt blöd, wenn man Zeit verspielt.

Oft sind Knieprobleme mit ganz einfachen Mitteln zu beheben, etwa Schuh-Einlagen, ein etwas anderer Laufstil, oder auch nur eine andere Laufgeschwindigkeit. Und natürlich auch, wie Du schreibst, durch Muskelaufbau.

Alex3112 schrieb:

hat jemand von euch schonmal so eine messung beim arzt machen lassen wie der perfekte laufstil (geschwindigkeit, etc.)

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Ja. Ich hatte jahrelang Knieprobleme, der normale Orthopäde konnte nichts feststellen, keiner wußte etwas. Habe mich dann auf 15 Minuten auf dem Laufband beschränken müssen.

Endlich hatte ich dann einen Experten gefunden, der selber Läufer ist, und meinen Laufstil geprüft hat. Er hat mir Einlagen gebaut und mir statt 6-8 km/h eine Mindestgeschwindigkeit von 10 km/h sowie einen dynamischeren Laufstil verordnet, und siehe da, die Probleme sind absolut weg.

bei einem persönlich ist um möglichst viel fett zu verbrennen?

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Da bist Du auf dem Holzweg. Je besser Du wirst, umso weniger Fett wirst Du verbrennen (bei gleicher Strecke und Geschwindigkeit). Es gibt für die Fett-Verbrennung nur: mehr laufen, schneller laufen, ggf. steiler laufen. Alles andere ist dem Fett egal. Den guten Laufstil brauchst Du, um das a) überhaupt durchzuhalten und b) Dich nicht kaputtzumachen.

ich jogge seit ca. 6 monaten begeistert 4mal wöchentlich und halte jetzt schon 60 min. durch. wenn ich da an meine 2,5 min. anfangs zurückdenke bin ich mehr als happy damit.

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Ist doch spitze!

ich möchte auf alle fälle eine gute laufschuhberatung demnächst machen. ich hab gehört, man soll seine alten schuhe mitnehmen und auf einem band wird dann geschaut welcher schuh für einen ideal ist.

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Vorsicht! Eine Laufschuhberatung im Ladengeschäft (z.B. Runners Point) ist - das habe ich in schmerzhafter Erfahrung lernen müssen - manchmal auch primär dazu da, Dir einen teuren neuen Schuh anzudrehen. Suche Dir lieber einen Berater, der es aus Liebe zum Sport macht, z.B. jemanden der Schuh-Einlagen produziert. Klar will der auch Geld verdienen, aber er hat i.d.R. wesentlich höhere Kenntnisse als einer, der im Schuhladen mal eben angelernt wurde, um die Kamera bedienen zu können.