Hey Leute,
esse nun seit gut über 2 Wochen KH reduziert und mache seit Dienstag die anabole Diät. Bin bisher alle 5 Tage unter den 30 g geblieben
Meine momentanen Daten:
173 groß
81 Kg
18 Jahre
Männlich
Hätte allgemein ein paar Fragen:
Bin schon länger am Abnehmen (wog vor 1,5 Jahren noch 110 Kilo, seit einem Jahr bin ich auf ca. 80) weshalb ich jetzt schon fast aus Gewöhnung immer ein kritisches Auge auf die Gesamtzahl meiner Kalorien am Tag richte. Mir stellt sich immer noch die Frage mit dem Grundumsatz. Ich bewege mich im Alltag eig. garnicht viel, lieg meistens den ganzen Tag auf der Couch, auch jetzt in der nächsten Zeit noch, da ich noch 6 Wochen Ferien habe. Sport mache ich aber relativ viel, fast jeden Tag 30-60 Minuten Heimtrainer (Fahrrad) und seit 1 Woche gehe ich auch wieder so 2-3 mal die Woche jeweils 30 Minuten Joggen. Hinzu kommt 1x Fußballtraining und ab nächstem Wochenende wieder Fußballspiele wo ich als Stürmer (ok, auch da bin ich eher ein Abstauber als jemand der viel läuft
^^) zum Einsatz komme
Nicht zu vergessen natürlich 3x die Woche intensives Krafttraining jeweils ca. 1,5 h.
Die Rechner spucken bei mir recht unterschiedliche Werte aus, ich bin mir also nicht wirklich sicher wo mein Gesamtbedarf liegt.
Was würdet ihr mir empfehlen, wenn ich einen Grundumsatz von 2500 Kalorien hätte? Sprich wie viel sollte ich drunter bleiben?
Nächste Frage:
Den Load-Tag habe ich mir vorgenommen nächsten Samstag zum ersten mal zu machen, würde ganz gut passen, da die Fußballspiele allgemein samstags sind und naja am Wochenende, fällt es mir dann sicher am schwersten mich an die AD zu halten denk ich mal. Und: Ist es gut, am Tag nach dem Load-Tag (in meinem Fall dann Sonntag) ne ordentliche Ausdauer-Einheit einzulegen? Damit die KH schnell wieder weg sind und die Ketose schneller eintritt?
Krafttraining kann ich sonntags leider nicht machen, da mein Studio an sonntags geschlossen hat.
Hoffe mir kann wer helfen.
Gruß
Paloma
esse nun seit gut über 2 Wochen KH reduziert und mache seit Dienstag die anabole Diät. Bin bisher alle 5 Tage unter den 30 g geblieben
Meine momentanen Daten:
173 groß
81 Kg
18 Jahre
Männlich
Hätte allgemein ein paar Fragen:
Bin schon länger am Abnehmen (wog vor 1,5 Jahren noch 110 Kilo, seit einem Jahr bin ich auf ca. 80) weshalb ich jetzt schon fast aus Gewöhnung immer ein kritisches Auge auf die Gesamtzahl meiner Kalorien am Tag richte. Mir stellt sich immer noch die Frage mit dem Grundumsatz. Ich bewege mich im Alltag eig. garnicht viel, lieg meistens den ganzen Tag auf der Couch, auch jetzt in der nächsten Zeit noch, da ich noch 6 Wochen Ferien habe. Sport mache ich aber relativ viel, fast jeden Tag 30-60 Minuten Heimtrainer (Fahrrad) und seit 1 Woche gehe ich auch wieder so 2-3 mal die Woche jeweils 30 Minuten Joggen. Hinzu kommt 1x Fußballtraining und ab nächstem Wochenende wieder Fußballspiele wo ich als Stürmer (ok, auch da bin ich eher ein Abstauber als jemand der viel läuft
^^) zum Einsatz komme Nicht zu vergessen natürlich 3x die Woche intensives Krafttraining jeweils ca. 1,5 h.
Die Rechner spucken bei mir recht unterschiedliche Werte aus, ich bin mir also nicht wirklich sicher wo mein Gesamtbedarf liegt.
Was würdet ihr mir empfehlen, wenn ich einen Grundumsatz von 2500 Kalorien hätte? Sprich wie viel sollte ich drunter bleiben?
Nächste Frage:
Den Load-Tag habe ich mir vorgenommen nächsten Samstag zum ersten mal zu machen, würde ganz gut passen, da die Fußballspiele allgemein samstags sind und naja am Wochenende, fällt es mir dann sicher am schwersten mich an die AD zu halten denk ich mal. Und: Ist es gut, am Tag nach dem Load-Tag (in meinem Fall dann Sonntag) ne ordentliche Ausdauer-Einheit einzulegen? Damit die KH schnell wieder weg sind und die Ketose schneller eintritt?
Krafttraining kann ich sonntags leider nicht machen, da mein Studio an sonntags geschlossen hat.
Hoffe mir kann wer helfen.
Gruß
Paloma
