Destruction
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Guten Morgen
Da ich nun mit meinem Abitur fertig bin und ein bisschen Zeit habe möchte ich eine Ketogene/Anabole Diät starten.
Trainiere seit 2 Jahren regelmäßig ( 3-4 mal die Woche ) und möchte nun ein kleines bisschen Fett abbauen ( 3-4kg ).
Da ich dabei meine Muskelmasse erhalten will habe ich mich für eine ketogene Diät entschieden.
Habe mir nun einen Ernährungsplan zusammengestellt.
Ich wiege 85kg also habe ich einen Grundumsatz von ca. 2040kcal. Mit Sport usw. habe ich das ganze auf etwa 2800 geschätzt ich hoffe das ist einigermaßen ok?!?
(Möchte das ganze 6-8 Wochen erst mal Testweise machen wie viel meint ihr wird es mir da gelingen abzunehmen? Beziehungsweise... wie lange brauche ich für 3-5kg ? Werde jeden Tag entweder Cardio oder Krafttraining machen . Werde danach auch nicht gleich wieder Kohlenhydrate in mich reinstopfen, mache ich im moment auch nicht, esse keine Süßigkeiten und trinke auch keine Zuckerhaltigen Getränke jedoch viel Reis usw. )
Hier mein Ernährungsplan ( zwei Alternativen )
Würde mich über Kritik freuen! Danke
Grüße
Da ich nun mit meinem Abitur fertig bin und ein bisschen Zeit habe möchte ich eine Ketogene/Anabole Diät starten.
Trainiere seit 2 Jahren regelmäßig ( 3-4 mal die Woche ) und möchte nun ein kleines bisschen Fett abbauen ( 3-4kg ).
Da ich dabei meine Muskelmasse erhalten will habe ich mich für eine ketogene Diät entschieden.
Habe mir nun einen Ernährungsplan zusammengestellt.
Ich wiege 85kg also habe ich einen Grundumsatz von ca. 2040kcal. Mit Sport usw. habe ich das ganze auf etwa 2800 geschätzt ich hoffe das ist einigermaßen ok?!?
(Möchte das ganze 6-8 Wochen erst mal Testweise machen wie viel meint ihr wird es mir da gelingen abzunehmen? Beziehungsweise... wie lange brauche ich für 3-5kg ? Werde jeden Tag entweder Cardio oder Krafttraining machen . Werde danach auch nicht gleich wieder Kohlenhydrate in mich reinstopfen, mache ich im moment auch nicht, esse keine Süßigkeiten und trinke auch keine Zuckerhaltigen Getränke jedoch viel Reis usw. )
Hier mein Ernährungsplan ( zwei Alternativen )
Würde mich über Kritik freuen! Danke
Grüße
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