Ketose trotz Refeed?

Hallo Zusammen,

kurz mein Ablauf der Woche:

ESSEN:

• So-Fr - sprich 6 Tage die Woche konform mit Atkins Vorgaben. Fast immer in der Range zwischen 20- max. 30g.
• Sa - Refeeding (hauptsächlich KH + "Schweinskram")

SPORT

• Mo - Mi - Fr jeweils Abends 45 Minuten Krafttraining Bauch, Brust, Bizeps und Trizeps
• Sa - 2 Stunden Fussball in einer Hobbymannschaft.

Ich merke hauptsächlich dass ich in Ketose bin, durch die wenigen Stunden (6) Schlaf die ich brauche bis ich TOP-Fit bin und dann auch nicht schlafen kann auch wenn ich mich zwinge.

Nun meine Frage, ich weiß das der Samstag nicht in Atkins reinpasst, ich habe diesen Refeed-Tag eingeführt um die intensive Fussballeinheit mit KH zu kompensieren. Am Anfang habe ich die vollen 7 Tage Atkins gemacht aber die Einheit hat es mir fast unmöglich gemacht die ~3300 kcal die der Körper braucht rein aus Eiweiß/Fett reinzuholen - ich hatte den Rest des Tages Dauerhunger.

Seitdem Refeed Tag laufe ich runder und trotzdem habe ich das Gefühl Sonntags nicht aus der Ketose rausgeschmissen zu sein. Bsp. ich habe keine Heißhunger Attacken, Kopfschmerzen und mein Schlaf war zb. gestern wieder nur 6,5 std.
Hat jemand ähnliche Erfahrungen in Kombination mit Sport und Refeeding-Ausnahmen?

AW: Ketose trotz Refeed?

Dein Gefühl trügt.

Und das ist kein Refeed, sondern ein Ladetag.

AW: Ketose trotz Refeed?

Fussel reloaded schrieb:

Dein Gefühl trügt.

Und das ist kein Refeed, sondern ein Ladetag.

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Hi Fussel, ok - kannst Du "Dein Gefühl trügt" näher definieren. Du meinst es schmeißt mich raus?

AW: Ketose trotz Refeed?

hi!

ich bezweifle nicht, dass bei dir aufgrund der niedrigen KH und des hohen Sportpensums ketone anfallen. bei 30gKH am tag - denke ich - kann es aber eher schwerlich zu einer konstant aufrechten ketose kommen
kommt halt drauf an, was du willst! du brauchst aber zum abnehmen keine tiefe ketose. wenn es dir hilft, deine diät durchzuhalten, dann mach halt hin u wieder so nen ladetag. wie lange bist du denn schon bei atkins?

mir persönlich hilft es, wenn ich mich kraftlos fühl vorm training, wenn ich 1/4 bis 1/2 stück traubenzucker lutsche. insofern spar ich mir dann solche ladetage und bin immer in ketose.

AW: Ketose trotz Refeed?

naja.. also .. anders gesagt und auf deine frage bezogen..

wenn du sa refeed machst, danach fussball spielen gehst, kanns schon gut sein, dass du sa-nacht oder so dann wieder in ketose bist. kommt halt echt drauf an, wieviele KH du dir reingezogen hast. ob 50g oder 500g und aus welchen quellen die KH stammen.

AW: Ketose trotz Refeed?

cinnamon schrieb:

hi!

ich bezweifle nicht, dass bei dir aufgrund der niedrigen KH und des hohen Sportpensums ketone anfallen. bei 30gKH am tag - denke ich - kann es aber eher schwerlich zu einer konstant aufrechten ketose kommen
kommt halt drauf an, was du willst! du brauchst aber zum abnehmen keine tiefe ketose. wenn es dir hilft, deine diät durchzuhalten, dann mach halt hin u wieder so nen ladetag. wie lange bist du denn schon bei atkins?

mir persönlich hilft es, wenn ich mich kraftlos fühl vorm training, wenn ich 1/4 bis 1/2 stück traubenzucker lutsche. insofern spar ich mir dann solche ladetage und bin immer in ketose.

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Hi Cinnamon, danke Dir für deinen Beitrag. Heute startet die 8. Woche, der Gewichtsfortschritt ist nicht so gut wie bei anderen (ich denke hauptsächlich wegen dem Kraftsport), aber der optische gefällt mir dagegen sehr - da hinter dem Fett langsam aber sicher Muskeln hervorblinzeln

AW: Ketose trotz Refeed?

Nach nem Ladetag und knackigem Ganzkörpertraining + Ausdauer ist man durchaus nach 12 Stunden wieder sauber in Ketose.

KetoStix sind zwar ungenau, helfen aber doch bei der Kontrolle im Groben.

Das GEFÜHL der Ketose kann durchaus bestehen bleiben ;-)

AW: Ketose trotz Refeed?

cinnamon schrieb:

naja.. also .. anders gesagt und auf deine frage bezogen..

wenn du sa refeed machst, danach fussball spielen gehst, kanns schon gut sein, dass du sa-nacht oder so dann wieder in ketose bist. kommt halt echt drauf an, wieviele KH du dir reingezogen hast. ob 50g oder 500g und aus welchen quellen die KH stammen.

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Die Quellen der KH versuche ich jetzt nicht detailliert aufzulisten - da werde ich entweder gesteinigt, ekel mich vor mir selber oder viele werden anfangen sich zu übergeben
Ich denke ich habe mich letzten Samstag aufgrund einer Party in einem relativ hohen KH Bereich bewegt (irgendwo jenseits der 150g).

AW: Ketose trotz Refeed?

haha oke also waren es reichlich KH.. und party.. also war fußball schon vorher.

as fussel said.. ketostix sind dir ne gute hilfe, wenn du es wirklich wissen willst.

ich hatte an mir selbst mal ein phänomen wider der physik festgestellt.
ich war schon längere zeit mit den KH so um 5g oder auch oft darunter. dann hab ich eines abends für meine verhältnisse reichlich rotwein getrunken und war am nächsten morgen wirklich überrascht, dass meine stix eindeutig positiv waren. ich halte das aber eher für ne ausnahme.

AW: Ketose trotz Refeed?

cinnamon schrieb:

haha oke also waren es reichlich KH.. und party.. also war fußball schon vorher.

as fussel said.. ketostix sind dir ne gute hilfe, wenn du es wirklich wissen willst.

ich hatte an mir selbst mal ein phänomen wider der physik festgestellt.
ich war schon längere zeit mit den KH so um 5g oder auch oft darunter. dann hab ich eines abends für meine verhältnisse reichlich rotwein getrunken und war am nächsten morgen wirklich überrascht, dass meine stix eindeutig positiv waren. ich halte das aber eher für ne ausnahme.

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Ja, korrekt interpretiert.
Wow... 5g ist eine Hausnummer. Ok, für mich heisst es jetzt stark unter die 20g zu fallen - muss kompensieren was ich Samstag verbockt habe. Ich hole mir mal 2 Eier zum Frühstück Danke euch beiden! :lol:

AW: Ketose trotz Refeed?

:winke:

AW: Ketose trotz Refeed?

Ich glaube, dass unsaubere Ladetage eher die Regel, als die Ausnahme sind.
Dann sind es aber eher Cheat days, weil man sich ja selbst beschummelt.

Ein ordentlicher Ladetag macht keinen Spaß. Es gibt zwar Obst, aber auch jede Menge Körnerfutter.

Die Worte "Vollkorn" und "lecker" passen für mich aber nicht so richtig zusammen.

Cheat days können durchaus schön sein. Pizza ist nun mal lecker (wenn sie gut gemacht ist) und dann gibt es ja durchaus auch so Klassiker wie "Milchreis mit Zimt und Zucker", "Kässpätzle mit gschmelzte Zwieble" oder einfach mal einen Berg Pommes Frites.

Wenn man richtig in Ketose war, vor allem für längere Zeit, dann fühlt man sich nach einer solchen Mahlzeit aber längst nicht so gut, wie man es sich vorher vorgestellt hat.
Mir ist nach solchen KH-Orgien immer für Stunden gammelig. Mein Körper ist den Umgang mit so vielen KHs nicht mehr gewohnt

AW: Ketose trotz Refeed?

Ich bin nun knapp 5 Monate dabei. Von Anfang an immer einen Cheat Day gehabt. Allerdings hab ich so schnell abgenommen, dass ich mir was einfallen lassen musste weil mein Bindegewebe damit nicht klar kam. die ersten 8 kilo in einem Monat.

Anfangs dauerte es nach dem Cheat Day auch immer 1-2 Tage bis ich wieder in ketose kam. Inzwischen bin ich nach 2-3 Tagen "schummeln und schweinskram essen" schon wieder am nächsten tag in Ketose.

Hatte nach 13kg einen Stillstand von ca. einem Monat in dem ich wieder auf nur einen schummeltag umgestiegen bin. inzwischen bin ich bei knapp 15 Kilo weniger und 2-3 schummeltage mit schweinskram pro woche um die abnahme langsamer zu machen. so komm ich mit gymnastik, cardio und sport nach um mich straff zu halten.

klingt blöd zwanghaft kohlnhydrate zu essen um langsamer abzunehmen aber es is wirklich heftig wenn man merkt dass man schwabbelig wird trotz TÄGLICH ein bisschen straffungs training :???:

edit: die schummeltage bereue ich meistens am tag drauf auf der toilette.... dort verbringe ich montags meistens sehr viel zeit xD aber ich kann kaum was essen wenn ich kh frei esse. mit kh kann ich mir richtig den wanzt vollhauen. ohne kh schaffe ich es nicht so viel zu essen, dass ich langsamer abnehme -.-´ maximal 1000kcal am tag mehr geht nicht rein. montags-freitags nehme ich im schnitt 2kg PRO WOCHE ab... am wochenende fress ich mir dann im schnitt wieder zwischen 800g und 1,5kg an... klingt schon verrückt wenn ich das so selbst nochmal lese... xDDD

die extreme gewichtszunahme von kohlenhydraten ist der grund für minimum 5 tagen pro woche keto. kann mir auch kein arzt erklären woran das bei mir liegt. find dafür die reaktion meines körpers bei verzicht auf kh´s schon extrem. klar sollte ich froh sein aber welche frau is schon gern schlank aber dafür schwabbelig :lol:

AW: Ketose trotz Refeed?

1000kcal am tag.. hm..

bei mir hat ne gute mahlzeit locker gleich mal 800kcal..!

AW: Ketose trotz Refeed?

cinnamon schrieb:

1000kcal am tag.. hm..

bei mir hat ne gute mahlzeit locker gleich mal 800kcal..!

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Das ist ja auch eher normal

AW: Ketose trotz Refeed?

ich hab auch nur eine normal große Mahlzeit am Tag und Mittags nen kleinen Happen mehr krig ich nicht in die Futterluke ^^ aber das thema hatte ich ja in nem extra thread schonmal angesprochen