Hallo Zusammen
Ich mache seit letzten Sonntag eine Keto Diät.
Nun möchte ich gerne Feedback was ihr von meinem Essenplan haltet, bin ich auf dem richtigen Weg?
Meine Daten
Grösse: 199 cm
Gewicht: 106 KG
Alter: 28
Sport jeden 2 Tag Krafttraining + 20 min Ausdauer
Körperfett: 25 %
Anbei mein Essplan
10.02.13 kcal Eiweiss Fett Kohlenhydrate
Frühstück 3 Eier 258 21 18.6 1.2
100 G Appenzeller 383 26 31 0
1 EL Sais Special 80 0 7 0
Speck 30 g 115.5 5.1 10.5 0
Tomaten 70g 11.9 0.7 0.14 1.75
Salami 30g 146.4 8.7 12.3 0
Leinsamen 20g 74 4.6 6
Total 1068.8 66.1 85.54 2.95
kcal Eiweiss Fett Kohlenhydrate
z Nüni 20g Mandeln 126.4 5.2 10.8 0.7
20 g Walnüsse 143 3 13 2.8
Multi Prot Shake 142 30 1.6 1.8
Total 411.4 38.2 25.4 5.3
kcal Eiweiss Fett Kohlenhydrate
z vieri Salami 60g 292.8 17.4 24.6 0.18
Thunfisch 80g 77.6 18.4 0 0
Hüttenkäse 200g 184 20 8 8
Total 554.4 55.8 32.6 8.18
kcal Eiweiss Fett Kohlenhydrate
z Nacht 50g Champignion 7.5 1.35 0 4
50g Brokoli 12 1.55 0 1.2
200g Plätzli Rind 212 44 3.6 0
Sonnenblumenöl 66 0 7.4 0
Zwibeln 1 24 1.1 0.2 4.2
100ml Rahm 250 3 25 4.5
Multi Prot Shake 142 30 1.6 1.8
Leinsamen 20g 74 4.6 6
Total 787.5 85.6 43.8 15.7
Kalorien Fett Eiweiss Kohlenhydrate
Total 2822.1 187.34 245.7 32.13
11.02.13 kcal Eiweiss Fett Kohlenhydrate
Frühstück 3 Eier 258 21 18.6 1.2
100g Tilsiter Mild 352 25 28 0
2 EL Sais Special 160 0 14 0
Speck 30 g 115.5 5.1 10.5 0
Tomaten 70g 11.9 0.7 0.14 1.75
Salami 30g 146.4 8.7 12.3 0
Leinsamen 20g 74 4.6 6
Total 1117.8 65.1 89.54 2.95
kcal Eiweiss Fett Kohlenhydrate
Znüni 20g Mandeln 126.4 5.2 10.8 0.7
20 g Walnüsse 143 3 13 2.8
Multi Prot Shake 142 30 1.6 1.8
Total 411.4 38.2 25.4 5.3
kcal Eiweiss Fett Kohlenhydrate
Mittag Multi Prot Shake direkt Nach Training 142 30 1.6 1.8
100g Lachs Geräuchert 185 23 10 0
Hüttenkäse 200g 184 20 8 8
Omega3 Kapsel 4 21.2 0 2
Total 511 73 19.6 9.8
kcal Eiweiss Fett Kohlenhydrate
z Nacht 30g Salami 306 19.2 25.2 0
50g Oliven 75 0 8 0
20g Makadenia Nüsse 159.2 1.8 16 1.4
150g Schinken 184.5 28.5 7.5 0
150g Greyezer Käse 607.5 40.5 49.5 1
2 Spiegeleier 234 15.4 19 0.8
Total 1566.2 105.4 125.2 3.2
Kalorien Fett Eiweiss Kohlenhydrate
Total 3606.4 259.74 257.1 22.25
12.02.13 kcal Eiweiss Fett Kohlenhydrate
Frühstück 3 Eier 258 21 18.6 1.2
100g Tilsiter Mild 352 25 28 0
2 EL Sais Special 160 0 14 0
Speck 30 g 115.5 5.1 10.5 0
Tomaten 70g 11.9 0.7 0.14 1.75
Salami 30g 146.4 8.7 12.3 0
Leinsamen 20g 74 4.6 6
Omega3 Kapsel 4 21.2 0 2
Total 1139 65.1 91.54 2.95
kcal Eiweiss Fett Kohlenhydrate
Znüni 20g Mandeln 126.4 5.2 10.8 0.7
20g Macademia 143 3 13 2.8
Multi Prot Shake 159.2 1.8 16 1.4
Total 428.6 10 39.8 4.9
kcal Eiweiss Fett Kohlenhydrate
Mittag 200g Rahmschnitzel 259 36 12 2
Gemüse 50 1.6
Total 309 36 12 3.6
kcal Eiweiss Fett Kohlenhydrate
z Nacht
100g Lachs Geräuchert 185 23 10 0
Hüttenkäse 200g 184 20 8 8
50g Oliven 75 0 8 0
20g Maccademia 159.2 1.8 16 1.4
Total 603.2 44.8 42 9.4
Kalorien Fett Eiweiss Kohlenhydrate
Total 2479.8 185.34 157.7 22.25
Was halter ihr davon?
Was kann ich verbessern?
Beste Grüsse
Martin
Ich mache seit letzten Sonntag eine Keto Diät.
Nun möchte ich gerne Feedback was ihr von meinem Essenplan haltet, bin ich auf dem richtigen Weg?
Meine Daten
Grösse: 199 cm
Gewicht: 106 KG
Alter: 28
Sport jeden 2 Tag Krafttraining + 20 min Ausdauer
Körperfett: 25 %
Anbei mein Essplan
10.02.13 kcal Eiweiss Fett Kohlenhydrate
Frühstück 3 Eier 258 21 18.6 1.2
100 G Appenzeller 383 26 31 0
1 EL Sais Special 80 0 7 0
Speck 30 g 115.5 5.1 10.5 0
Tomaten 70g 11.9 0.7 0.14 1.75
Salami 30g 146.4 8.7 12.3 0
Leinsamen 20g 74 4.6 6
Total 1068.8 66.1 85.54 2.95
kcal Eiweiss Fett Kohlenhydrate
z Nüni 20g Mandeln 126.4 5.2 10.8 0.7
20 g Walnüsse 143 3 13 2.8
Multi Prot Shake 142 30 1.6 1.8
Total 411.4 38.2 25.4 5.3
kcal Eiweiss Fett Kohlenhydrate
z vieri Salami 60g 292.8 17.4 24.6 0.18
Thunfisch 80g 77.6 18.4 0 0
Hüttenkäse 200g 184 20 8 8
Total 554.4 55.8 32.6 8.18
kcal Eiweiss Fett Kohlenhydrate
z Nacht 50g Champignion 7.5 1.35 0 4
50g Brokoli 12 1.55 0 1.2
200g Plätzli Rind 212 44 3.6 0
Sonnenblumenöl 66 0 7.4 0
Zwibeln 1 24 1.1 0.2 4.2
100ml Rahm 250 3 25 4.5
Multi Prot Shake 142 30 1.6 1.8
Leinsamen 20g 74 4.6 6
Total 787.5 85.6 43.8 15.7
Kalorien Fett Eiweiss Kohlenhydrate
Total 2822.1 187.34 245.7 32.13
11.02.13 kcal Eiweiss Fett Kohlenhydrate
Frühstück 3 Eier 258 21 18.6 1.2
100g Tilsiter Mild 352 25 28 0
2 EL Sais Special 160 0 14 0
Speck 30 g 115.5 5.1 10.5 0
Tomaten 70g 11.9 0.7 0.14 1.75
Salami 30g 146.4 8.7 12.3 0
Leinsamen 20g 74 4.6 6
Total 1117.8 65.1 89.54 2.95
kcal Eiweiss Fett Kohlenhydrate
Znüni 20g Mandeln 126.4 5.2 10.8 0.7
20 g Walnüsse 143 3 13 2.8
Multi Prot Shake 142 30 1.6 1.8
Total 411.4 38.2 25.4 5.3
kcal Eiweiss Fett Kohlenhydrate
Mittag Multi Prot Shake direkt Nach Training 142 30 1.6 1.8
100g Lachs Geräuchert 185 23 10 0
Hüttenkäse 200g 184 20 8 8
Omega3 Kapsel 4 21.2 0 2
Total 511 73 19.6 9.8
kcal Eiweiss Fett Kohlenhydrate
z Nacht 30g Salami 306 19.2 25.2 0
50g Oliven 75 0 8 0
20g Makadenia Nüsse 159.2 1.8 16 1.4
150g Schinken 184.5 28.5 7.5 0
150g Greyezer Käse 607.5 40.5 49.5 1
2 Spiegeleier 234 15.4 19 0.8
Total 1566.2 105.4 125.2 3.2
Kalorien Fett Eiweiss Kohlenhydrate
Total 3606.4 259.74 257.1 22.25
12.02.13 kcal Eiweiss Fett Kohlenhydrate
Frühstück 3 Eier 258 21 18.6 1.2
100g Tilsiter Mild 352 25 28 0
2 EL Sais Special 160 0 14 0
Speck 30 g 115.5 5.1 10.5 0
Tomaten 70g 11.9 0.7 0.14 1.75
Salami 30g 146.4 8.7 12.3 0
Leinsamen 20g 74 4.6 6
Omega3 Kapsel 4 21.2 0 2
Total 1139 65.1 91.54 2.95
kcal Eiweiss Fett Kohlenhydrate
Znüni 20g Mandeln 126.4 5.2 10.8 0.7
20g Macademia 143 3 13 2.8
Multi Prot Shake 159.2 1.8 16 1.4
Total 428.6 10 39.8 4.9
kcal Eiweiss Fett Kohlenhydrate
Mittag 200g Rahmschnitzel 259 36 12 2
Gemüse 50 1.6
Total 309 36 12 3.6
kcal Eiweiss Fett Kohlenhydrate
z Nacht
100g Lachs Geräuchert 185 23 10 0
Hüttenkäse 200g 184 20 8 8
50g Oliven 75 0 8 0
20g Maccademia 159.2 1.8 16 1.4
Total 603.2 44.8 42 9.4
Kalorien Fett Eiweiss Kohlenhydrate
Total 2479.8 185.34 157.7 22.25
Was halter ihr davon?
Was kann ich verbessern?
Beste Grüsse
Martin
