Schwimmen und Bewegen im Wasser - von Ente über Krebs bis Delphin ..........................

meine rettungsschwimmer Übung lief heute nach den 2 km swim kraul training mit den anderen,

dann also solo 400 m in 13:42 min, mein erster Versuch auf zeit,.... Da bin ich doch schwer zufrieden mit... Da ist ein zeitpolster, um sich zu verschlucken oder durchzuatmen.

15 min habe ich dann dafür

Tauchen bleibt erst einmal bei 15 m. Nun.
Ausbaufähig.

Grüße

Hi ihr Lieben, hänge mich da mal mit rein.
Bei mir ist gerade nur Schwimmen als Cardio angesagt, da ich mir das rechte Knie verletzt habe.
Ich schwimme 3 mal die Woche, ausschließlich Kraul mit Pullbuoy, da Beinschlag absolut nicht geht. 2000 Meter immer im Wechsel mit Paddles. 500 Meter normal, 500 Meter mit Paddles. Das im Wechsel.
Brustschwimmen und Strecke tauchen geht erst recht nicht. Kann den Beinschlag nicht machen.
Um wenigstens etwas fürs Apnoetauchen zu tun versuche ich soweit wie möglich mit einem Atemzug zu schwimmen. Hab 45 Meter geschafft. Denke, dass ich das gleich am Anfang hätte machen sollen. Dann hätte ich die 50 geschafft. Da ist Lunge und Pumpe noch ausgeruht. Frustrierend ist, dass zur Zeit nur Schwimmen kann.
Positiv ist, dass ich diese eine Stunde nüchtern, in Ketose, machen kann, nach einem Fastenfenster von 16-18 Stunden.

runningmaus schrieb:

meine rettungsschwimmer Übung lief heute nach den 2 km swim kraul training mit den anderen,

dann also solo 400 m in 13:42 min, mein erster Versuch auf zeit,.... Da bin ich doch schwer zufrieden mit... Da ist ein zeitpolster, um sich zu verschlucken oder durchzuatmen.

15 min habe ich dann dafür

Tauchen bleibt erst einmal bei 15 m. Nun.
Ausbaufähig.

Grüße

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Machst Du gerade den Rettungschwimmer?
Habe da großes Interesse daran!
Kann alles bis auf 2 Sachen. Jemanden transportieren vorwärts und rückwärts.
Tauchen ist Kein Problem. Schaffe 50 Meter.

Señor DingDong schrieb:

Machst Du gerade den Rettungschwimmer?

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Ich finde es gut, daß es Dich interessiert

Ja, ich starte am 05.11. damit, 5 Abende ;-) ... https://www.ketoforum.de/thema/schw...nte-über-krebs-bis-delphin.48886/post-1278716
da habe ich letzt darüber geschrieben.

Die DLRGs bringen einem das was fehlt hoffentlich in den Übungsstunden bei... ;-)
Die Befreiungsgriffe sind auch je nach Ausbilder immer ein bisschen anders ... und meine "Vorbildung" von 3 Jahren Ju-Jutsu schlägt da bei mir manchmal durch ...

Hast Du, wo Du es kannst, eine Idee, wie ich meine Tauchstrecke, die ich schaffe, verlängern kann?
Übrigens darf ich dabei keine Flossen benützen, so ich das richtig verstanden habe.

runningmaus schrieb:

, wie ich meine Tauchstrecke, die ich schaffe, verlängern kann?

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Ich musste als Teenager für die schwimmstufe 4 (damals noch nach DDR regeln) 15 m tauchen. Danach hatte ich den Ehrgeiz eine ganze Bahn von 25 m zu schaffen. Ich hatte allerdings Angst, dass die Luft nicht reicht. Also habe ich meine schwimmzüge gezählt. Ausgehend von denen, die für 15 m brauchte, habe ich erstmal einen mehr gemacht und bin dann aufgetaucht. Also wusste ich. Einer mehr geht. Beim nächsten Mal habe ich dann wieder nur einen mehr gemacht und so weiter bis ich dann nach einiger Zeit am Ende der Bahn angekommen bin.

runningmaus schrieb:

Ich finde es gut, daß es Dich interessiert

Ja, ich starte am 05.11. damit, 5 Abende ;-) ... https://www.ketoforum.de/thema/schwimmen-und-bewegen-im-wasser-von-ente-über-krebs-bis-delphin.48886/post-1278716
da habe ich letzt darüber geschrieben.

Die DLRGs bringen einem das was fehlt hoffentlich in den Übungsstunden bei... ;-)
Die Befreiungsgriffe sind auch je nach Ausbilder immer ein bisschen anders ... und meine "Vorbildung" von 3 Jahren Ju-Jutsu schlägt da bei mir manchmal durch ...

Hast Du, wo Du es kannst, eine Idee, wie ich meine Tauchstrecke, die ich schaffe, verlängern kann?
Übrigens darf ich dabei keine Flossen benützen, so ich das richtig verstanden habe.

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Hi Runningmaus.
Ich versuche mal zu helfen. Ich habe 3 Tipps für dich.
1.Atmung
2.Mindset
3.Technik
Atmung und Lunge füllen ist das Wichtigste. Ein paar Minuten lang atmen und entspannen. Dann vorbereiten zum Tauchen.
Von unten nach oben mit Luft füllen.
Erst tief in den Bauch atmen, dann Lunge füllen, zum Schluss noch Luft schlucken. So in der Art.
Während den Atemübungen entspannen, beruhigen, loslassen - Mindset!
3. Die Technik. Im Wechsel Armzug und Beinschlag vom Brustschwimmen.
Versuche das im Wechsel und mit einer Gleitphase.
Ich empfehle dir auch die Co2 Toleranz zu trainieren. Schwimmen ohne zu atmen ist schon mal ganz gut.
Apnoewalks im Freien sind auch ganz gut. 1 Minute während des Gehens Luft anhalten. 15 Sekunde atmen, dann wieder Luftanhalten, wieder nur kurz atmen usw.
Kannst beliebig steigern. Wichtig ist das nur kurze Atmen dazwischen, damit sich Co2 anstaut.
Das kannst irgendwo in deiner täglichen Routine oder beim Sport einbauen.
Dir geht Unterwasser nicht die Luft aus, wenn es ungemütlich wird, sondern der Körper will unbedingt Co2 abatmen. Das ist dann das ungemütliche Gefühl.
O2 Sättigung ist nicht das Problem, hast ja immer 17% in der Ausatemluft.
Es ist immer das Co2....
Gute Erfahrungen im statischen Apnoe habe ich im Fastenzustand gemacht. Puls und Blutdruck waren unglaublich niedrig. Hab mehrmals 4 Minuten statisch geschafft.
Ein einziges Mal 5 Minuten. Quasi toter Mann im Wasser machen.
Ärgerlich war, dass meine Frau Diskussion hatte mit Leuten die mich retten wollten.
Die konnten es nicht so ganz verstehen....

Ich muss jetzt halt warten, bis ich wieder gesund bin. Grätschbeinschlag geht absolut nicht. Und gerade da hab ich Defizite.
Kann eher Kraul als Brust.
Hab mal getestet ob ich die Kombiübung Kraul, Brust, Rückwärts mit Grätschbeinschlag schaffe. Hab 16 Minuten gebraucht anstatt unter 15 zu bleiben.

Wow, so viele tipps und sogar etwas zum üben...
Versuche ich einzubauen. Dankeschön.

Meine unter 14 min waren bei mir der erste Versuch mit zeitnahme, jedoch übe ich ja schon seit einiger Zeit immer mal 25 oder 50 m davon. Das bringt unheimlich was.

Ich bin auch mehr beim Kraul, als bei den anderen Lagen...
Liebe Grüße und gute Besserung!

Halt mich bitte auf dem Laufenden. Rettungschwimmer Silber möchte ich auch machen.

Hoffe das war nicht zuviel Input!

Ich hab mal vor Corona mit Top Leuten zusammen trainiert. Es läuft IMMER auf Atmung und Co2 Toleranz hinaus.
Im Vorfeld Yoga Übungen und dann unter Wasser immer so trainieren, bis Kontraktion entstehen.

Señor DingDong schrieb:

Atmung und Lunge füllen ist das Wichtigste. Ein paar Minuten lang atmen und entspannen. Dann vorbereiten zum Tauchen.
Von unten nach oben mit Luft füllen.
Erst tief in den Bauch atmen, dann Lunge füllen, zum Schluss noch Luft schlucken. So in der Art.
Während den Atemübungen entspannen, beruhigen, loslassen - Mindset!

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Da möchte ich hinzufügen, dass eine "spezielle Atmung" vor dem Tauchen auch nach hinten los gehen kann:

https://www.tauchen.de/news/tauchuebungen-im-hallenbad-vorsicht-im-pool/2/

Wenn man keine Anleitung hat, lieber einfach normal atmen:

https://www.slrg.ch/de/praevention/slrg-regeln/freitauchregeln

Freitauchregel 4

Atme vor dem Tauchen normal – hyperventilieren ist lebensgefährlich.

Hyperventilation kann unbewusst (zum Beispiel durch Aufregung oder körperliche Anstrengung) oder auch bewusst (durch wiederholtes tiefes Ein- und Ausatmen) erfolgen. In einer frühen Phase kann die Hyperventilation durch bewusstes Atmen wieder unter Kontrolle gebracht werden. Gelingt dies nicht, können Benommenheit und Bewusstlosigkeit die Folge sein.

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In der Schweiz muss man nur 20 m tauchen für die Prüfung.

Meine Tipps sind KEINE Anleitung zum Hyperventilieren. Das ist einfach gesagt, eine Methode um sein wirkliches Lungenvolumen auszuschöpfen. Die meisten Menschen atmen zu flach und schon garnicht in den Bauch hinein. Ich habe es durch diese Atemtechnik noch nie geschafft auch nur annähernd Schwindel oder Benommenheit zu bekommen.
Ich schaffe locker 40 Meter in die Tiefe und muss immer aktiv wieder hochkommen, aber kritisch war es noch nie.
Aber ja, da hast Du recht, aktives Hyperventilieren geht definitv schief

Dienstag war mir schwindelig und komisch um die Mitte, da habe ich schwimmen ausfallen lassen

Samstag früh wieder im Anschluss an das normale Schwimmtraining mit den anderen:
Meine Rettungsschwimmer kombi übung, diesmal in 13:21 min ...

Tauchen bleibt bei 15m, die aber recht locker.
Zu Fuß neben dem Becken gehend habe ich die 25 m mit Luft anhalten dabei nicht geschafft. :-(
und mit Startsprung vorneweg wars ohnehin deutlich kürzer ;-)

runningmaus schrieb:

Zu Fuß neben dem Becken gehend habe ich die 25 m mit Luft anhalten dabei nicht geschafft. :-(

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Hast mich inspiriert. Ich beginne jetzt auch mal mit Hypoxietraining und CO²-Sättigung - an Land. Aber moderat.
Es gibt sogar Trainingsgeräte dafür die Höhenluft, also sauerstoffarme Luft, dafür produzieren. Luft anhalten sollte es auch tun.
Die Effekte sind therapeutisch so, dass es auf Dauer eine Verbesserung der Sauerstoffaufnahme der Lunge geben könnte. Das wird sich zeigen.

offensichtlich hadern noch mehr mit der 25 m Aufgabe...
Dieses Video, das dem Frager verlinkt wurde, finde ich sehr inspirierend... (ist gut 4 min lang)

.... Da war das Streckentauchen damals auch die größte Herausforderung... Ist aber reine Kopfsache! ....
.... Um Dir ein Gefühl zu geben was "ruhig schwimmen" bedeutet, habe ich hier mal ein Video verlinkt, von einem der 160m weit taucht!

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gestern abend wars schwimmen hart -
nicht, daß das Programm superhart gewesen wäre, aber ich kämpfe wohl ein bisschen vorher mit der Anziehungskraft der Couch - und vielleicht noch mit der Zeitumstellung.
Jedenfalls waren meine Tauchversuche, obwohl ich locker und langsam sein wollte, eher ausbaufähig.
Tempowechsel beim Kraulen hat auch nur so mittelgut geklappt.

Es klappt besser, wenn ich nicht alle Luft drin lasse, sondern unterwegs immer mal ein bisschen davon ausatme.
Samstag wird wieder mehr Ruhe im Becken sein, zum Üben ... ;-)

runningmaus schrieb:

nicht, daß das Programm superhart gewesen wäre, aber ich kämpfe wohl ein bisschen vorher mit der Anziehungskraft der Couch - und vielleicht noch mit der Zeitumstellung.

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Wenn alle Tage gleich wären, was wäre das Leben so langweilig.
So weißt du, dass die nächsten Erfolge wieder süß sein werden - süßer als Honig!

runningmaus schrieb:

aber ich kämpfe wohl ein bisschen vorher mit der Anziehungskraft der Couch

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so eine Couch habe ich auch zum Glück ist mein Mann gerade sehr motiviert, das färbt ab. Bei ihm ist so langsam eine Verbesserung der Wasserlage zu sehen, er schwimmt nicht mehr so aufrecht sondern paralleler zur Wasseroberfläche. Er schafft es besser die Balance zu halten, sowohl in Rücken als auch in Bauchlage und so einen Erfolg motiviert.

Ich hab letzte Woche die 400 Meter in circa 15 bis 20 Minuten geschafft. So eine ganz genaue Zeitmessung ist nicht möglich, da wir ja nicht allein im Becken sind und auch keine abgetrennten Bahnen haben, da passieren immer wieder Kollisionen und Umwege.

beim Schwimmen sind wir heute gegen Ende des Programms 2 x 100 m richtig flott GA2 geballert ....
das tut so gut, am Schluss noch Power zu haben ...
Meine Tauchversuche nach dem Programm sind weiterhin bei lockeren ca. 15m ... , so wie in der Woche vorher.
Dennoch bin ich zuversichtlich.
Dienstag abend ist noch einmal schwimmen

Donnerstag fängt der Kurs abends mit einer Theorie Stunde an... ah, no, ... mit eher 2-3 h Theorie! ...
*winke*