Neuling hat Fragen :)

Hay

Ich hab vor ein paar Tagen mit der Atkins Diät angefangen, auch schon etwas abgenommen, aber es gibt einige Dinge, die mich etwas verwundern, ich hoffe da etwas Klarheit schaffen zu können

Ich habe im Ketose-Unterforum gelesen, man soll seine Kcal-Zufuhr für 3-4 Tage um 500 Kcal Verringern, dann aber wieder hochfahren, damit der Körper in keiner gefühlten Hungersnot steckt. Wie viele Tage lasse ich denn dann aber die Kcal-Zufuhr so weit oben bevor ich sie wieder reduziere (um sie dann wieder hochzufahren)? Das war leider nicht ersichtlich aus dem was ich gelesen habe.

Käse. Ich liebe Käse. Und ich muss darauf verzichten?! Laut altem Atkins durfte man kein Käse, nun darf man, manche nehmen dennoch ab, andere nicht. So weit, so gut. Aber aus welchem Grund? Käse hat keine Lactose mehr. Klar, einiges an Fett und massig Kcal, aber aus welchem Grund sollte man nicht mehr als ca. 80-100gr Käse/Tag essen?

Dann ist mir noch nicht ganz schlüssig, wie der Fett-Eiweiß Anteil meines Essens aussehen soll, und worauf er sich bezieht.
Mache ich es fest anhand des Essens oder anhand meines Gewichtes?
Stimmt 60 (Fett) zu 40 (Eiweiß)?

So, das wars vorerst an Fragen
Viele Grüße von mir

Hallo,

alle Fragen kann ich dir nicht beantworten. Aber was das mit dem Eiweiß betrifft.... - man sagt - 1g Eiweiß pro 1Kg Körpergewicht - . Im prinzip kannst du so viel Fett essen wie du willst. Aber es kommt nicht darauf an wieviel Fett man ißt, sondern es kommt auf das richtige Fett an. Also Planzliche Fette - mehrfach ungesättigte Fette und Öle. Also ein Kotelett mit Distel-Öl oder anderen guten Ölen braten, das Bratfett solltest du auch mit essen - eben wegen dem guten Öl.

Nun das mit dem Käse - da kann ich nur von mir sprechen. Ich esse auch sehr gern Käse und es hat mich damals als ich abgenommen habe - und gut abgenommen habe - nicht gehindert wieviel ich davon gegessen hatte. Aber es sollte der richtige Käse sein. Das heißt - Hartkäse - und nicht diese Weichkäse - sie haben mich aufgehalten beim abnehmen.

So, nun ein kräftiges abnehmen.
Bis dann.

Grad in der Anfangszeit (Phase 1) brauchst Du eigentlich nicht mit dieser "Kalorien-Schaukelei" anfangen, das ist eher etwas für Leute, die schon länger dabei sind und wo die Abnahme irgendwann stockt.
Konzentriere Dich besser darauf, wirklich das zu essen, was erlaubt ist (und da ist dann eben auch nicht mehr als 110g Käse drin) und vor allem ausreichende Mengen zu Dir zu nehmen.

Das Fett-Eiweiß-Verhältnis sollte mindestens 60:40 (in Kalorien) betragen - in Gewicht wäre es ungefähr gleich viel Fett und Eiweiß (weil Fett mehr Kalorien hat). Es bezieht sich aber natürlich aufs Essen, nicht auf Dein Gewicht

Hallo

Danke für eure Antworten.
@Kosmos: Was ich an Käse gerne esse ist Gouda (als Zwischenmahlzeit ein Stück oder ins Omelett) und was ich als Mahlzeit gerne mal esse ist ein Schafskäse (250gr) in die Mikro mim Grill. Das schmeckt super aber sprengt den Rahmen von 110gr Käse am Tag bei Weitem
Einmal hatte ich ein Stück Weichkäse, da war vorbei mit der stetigen Abnahme
Was das Öl angeht, habe ich Rapsöl gekauft (u.a. auch das neue, aktuelle Atkins buch in dem steht, dass man zum Salat anmachen auch unbehandeltes Olivenöl benutzen kann). Das ziehe ich noch in Erwägung aber erstmal bleib ich bei Raps.

@beCAREful: Ich muss gestehen, gerade die Kalorienschaukel fasziniert mich sehr. Kannst du mir dennoch sagen, wie viele Tage Kcal Zahl runter drehen auf wie viele Tage wieder hoch schrauben?
Mein Stoffwechsel is ne faule Sau und ich möchte dem gerne mal in den Poppes treten ;D
Ausreichende Mengen nehme ich definitiv zu mir, manchmal bin ich etwas "kochfaul", springe dann aber über meinen Schatten und stell mich doch an den Herd

Sorry mein iNet hats 2x gepostet -.-

Wieso meinst Du, dass Dein Stoffwechsel faul wäre?
Der kommt durch die Umstellung auf Ketose schon ganz allein in die Gänge ...

Was die Schaukelei angeht, meine ich, dass die meisten wohl von Tag zu Tag schaukeln - sprich: einen Tag knapp über dem Grundumsatz, einen Tag bis fast an den Leistungsumsatz ... Ist ja bei den meisten doch ein relativ großer Unterschied von um die 5ookcal.

Ich finds halt grad am Anfang völlig überflüssig, vor allem ist man dann neben dem Zählen der KH automatisch zum Kalorienzählen gezwungen ...

Ich denke, dass mein Stoffwechsel faul ist, weil ich sehr darauf achten muss, was ich esse, sonst nehme ich imens zu, in kürzester Zeit horente Summen.
Auch Sport hat bei mir bisher nicht angeschlagen, Ausdauer- sowohl als auch Krafttraining.

Okay dann vertrau ich vorerst mal auf die Ketose

Ich muss zugeben ich zähle die Kcal trotzdem mit :/ zusätzlich zu den KH. Überlege auch noch Eiweiß und Fett mit zu zählen, aber bisher sinds nur KH und Kcal.
Fühl mich somit einfach auf der sicheren Seite. Diese hier ist leider nicht meine erste Diät, offentsichtlich waren die anderen eher weniger erfolgreich. Ich fühl mich einfach besser wenn ich mir einen genauen Überblick darüber verschaffen kann, welche KH und Kcal Zufuhr bei meinem Körper wie anschlägt. Führe Tagebuch darüber.