Neuling sucht Erfahrungsaustsusch bezüglich Ketose

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Debby03

Neuling
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15. Jan. 2025
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Dresden
Hallo an alle … nach langer Stöberei im Internet hab ich nun diese Community hier gefunden. Ich hoffe wir können uns gegenseitig unterstützen, Erfahrungen austauschen und uns motivieren.
Ich habe schon ein paar Dinge über ketogene Ernährung gelesen und möchte die ketose unbedingt erreichen . Leider und zu meiner absoluten Überraschung habe ich null ketogrippe und das an Tag 3 .
Ich möchte gern wissen was ich falsch machen denn offensichtlich ist in meiner aufgenommenen Nahrung noch immer zu viel Zucker ( in welcher Form auch immer )
Natürlich verzichte ich auf Süßigkeiten, Brot , Nudeln etc.
esse nicht allzu viel Protein damit auch dieses nicht umgewandelt wird aber trotzdem stellt sich die ketose nicht ein . Bzw habe ich keine zuckerentzugserscheinungen . Was könnt ihr mir empfehlen um die ketone zu überprüfen. Urinsticks ? Blut ?
Über eure Antworten würde ich mich sehr freuen
Liebe Grüße
 
Hallo Debby

willkommen und viel Spaß im Forum.
Dieses ganze Messgedöns ist Plunder. Also lass es einfach weg.

Führst du ein Ernährungstagebuch? Ich rate hier immer zu fddb.
Der Rest ist eigentlich schon fast banal einfach:

KH unter 20 g/Tag
Nach Gewicht mehr Fett als Eiweiß
Nicht mehr essen, als mit Gewalt durch den Hals geht (also Kallorien nicht beschränken)

Nicht messen
Genug trinken
 
Wieviel rotes Gemüse ist erlaubt ? In einem griechischen Joghurt stecken doch schon 3 gr Zucker . .
Kann ich bei Gemüse was falsch machen ? Zuviel Gemüse z.b ? Ich esse eine Handvoll Blaubeeren jeden Tag. Halten die mich so weit von meinem Ziel entfernt ? Es muss doch was zu merken sein , Schwindel , konzentrationsschwierigkeiten, Kopfschmerzen. Mundgeruch ….
 
Was ist rotes Gemüse?
Egal. So läuft das nicht.
Es gibt keine Regeln wie so und so viele Beeren usw.
Abwiegen, in die Datenbank eintragen und die wirft dir dann die KHs in Summe raus.

Gemüse ist aber eher mit Vorsicht zu genießen.
Hülsenfrüchte und alles was zur Speicherung dient (Knollen, Wurzeln, Rizome) kannst du vergessen.
1x pro Woche etwas Kohl bekommt man schon eingebaut.

Milchprodukte sind so eine Sache. Milch ist ein Mittel um bei Kälbern in kurzer Zeit dafür zu sorgen, dass sie zunehmen und wachsen. Das klappt beim Menschen auch. (Nur das Wachstum ist dann eher in die Breite).
Gut gereifte Käse haben aber keine KH und die kann man durchaus essen. Auch gerne um was zu überbacken.

Aber zählen wir doch mal ein wenig zusammen:
eine Hand voll Blaubeeren und ein griechischer Joghurt
ProduktFett
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Kohlenhydrate
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Protein
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Becher Joghurt Griechischer Art, Natur14,1 g5,4 g (0,5 BE)5 g
30 g Blaubeeren0,2 g2,2 g (0,2 BE)0,2 g
Also sind das schon mal 7,6 g KH und damit über ein Drittel der Tagesration (die du natürlich unterschreiten darfst)

Was geht gut?
Gebratene Eier mit Speck und fettes Fleisch.
Mehr braucht es für die ersten paar Wochen eigentlich auch nicht
 
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