Odi will endlich abnehmen

Odine · 07. Juni 2011

Hier schreib ich ab Dienstag mein Sport -und Esstagebuch. Am Pfingsten stehn noch diverse Festessen an, die will ich noch hinter mich bringen.

Ruheumsatz bei Zielgewicht 55 Kg: ca.1000
Körpergrösse: 1,58 m
Körperfettanteil: ca. 40%
Tägliche geplante Kalorienaufnahme: ca. 1200
Kohlenhydrate: Maximal 20g am Tag
Sport: 3mal Kraft und 3mal Walken pro Woche
Zielgewicht: 55 Kg
Gewicht Heute: 84,7 Kg

Startgewicht Abnehmbeginn: Kommt am Dienstag.

Odine · 07. Juni 2011

Essensplanung

Grober Essensplan:

Vegetarisch (aus Überzeugung), aber mit Eiern und Milchprodukten. Ca. 1200 Kalorien am Tag, ich benütze ein Offlineprogramm zu Berechnung der Nährwerte.

Frühstücksbeispiele:

-Eier in jeglicher Form
-Käsescheiben mit wenig KH
-Wenig Gurke und / oder Tomate dazu

Beispielmahlzeiten Mittags und Abends:

-Blattsalat mit Rührei, Essig-Öldressing mit gutem Öl oder Sahnedressing
-Gemüsepfanne mit Olivenöl und Schafskäse
-Eier in jeglicher Form
-Tomate-Mozzarella
-Gurkensalat mit Ei oder Käse / Schafskäse
-Gemüsegratin mit Käse überbacken und Olivenöl

Ich versuche genug Fett und Kalorien zu mir zu nehmen, wie es mir Winterfeuer geraten hat, und so wenig KHs wie möglich.
Trotzdem möchte ich am Ende des Tages eine negative Energiebilanz erreichen durch Bewegung und Krafttraining.
Mit dem Sport und den Muskelaufbau möchte ich dem Jojo vorbeugen.

Ist das so Ok?

Annä · 07. Juni 2011

Hi Odine klasse, dass Du Dich für LC entschieden hast -- allerdings bin ich sehr, sehr am zweifeln, ob Du das langfristig in der veggi-Version durchhalten kannst!
Aber ich will Dich nicht entmutigen, fühl Dich eher angespornt -> ich bin gespannt auf Deine Berichte.

LG

Odine · 07. Juni 2011

Danke Annä

Ich bin schon viele Jahre Veggi. Ich könnt gar kein Fleisch mehr essen, ich würds nimmer runter bringen.

Aber Eier mag ich sehr und das ist glaub meine Rettung.

Ich muss mal bei den Eiergerichten stöbern gehn.

Odine · 08. Juni 2011

Au weia.

Es könnt echt nix werden mit der ketogenen Diät. Wegen Kollision mit der Temperaturverhütungsmethode.

Ich muss mich mal in Nicht-Ketogene Low Carb Methoden einlesen.

Hat jemand einen Tipp für mich?

Odine · 13. Juni 2011

Hab mich jetzt für die Logi entschieden und fang Heute damit an.

damoller · 13. Juni 2011

Also doch schon heute, kannst es nicht abwarten?

Wie wirst Du denn jetzt verhüten?

Magst Du vielleicht Tofu? Ich weiss, viele hier mögen ihn nicht, aber wenn Du kein Fleisch isst?!
Schafskäse kann man auch prima im Ofen backen mit kleingeschnittenen Oliven und Olivenöl drauf, njam. Oder Gemüsesuppen mit nem Schubs Sahne. Oder Hüttenkäsesalat (mit Paprika, Tomate, Basilikum und Olivenöl).

Wenn Du LOGI machst, kannst Du ja auch prima Bohnen und Linsen zu Dir nehmen. Hast Du die Bücher?

Odine · 13. Juni 2011

Danke für die leckeren Anregungen

Ja, deshalb Heute schon, weil der Restaurantbesuch mit der Familie ausfällt.

Ich werd weiterhin mit der Temperaturmethode und dem Ladycomp verhüten und halt soviel Kohlenhydrate essen, dass ich net in Ketose komm.

Tofu ist so ne Sache. Ich habe gelesen, dass Sojaprodukte den Stoffwechsel verlangsamen sollen.:???:

Wie machts du denn den Hüttenkäsesalat?
Hast du da ein Rezept?

Odine · 13. Juni 2011

Datum: 13.6.11

Gewicht: 85 Kg

Frühstück: Ausgefallen wegen Auschlafen

Mittagessen: Grosser Blattsalat mit 2 Eiern, Radieschen und Rahmdressing

Abendessen: Grosser Blattsalat mit Käse und Rahmdressing

Gesamtkalorien: ca.1050

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