Ohweija ist das alles kompliziert

Guten Abend,

ich bin ganz neu hier. Und ganz verwirrt ;-)

Kurz zu meiner Person:
23 Jahre, 170cm, 65kg. Ausgangsgewicht war vor 4 Jahren 57kg, dann Kind bekommen: 74kg. Innerhalb eines Jahres problemlos durch Ausdauertraining und Gymnastik auf 65kg reduziert. Kann ich ohne Probleme und mit 3 Tafeln Schokolade am Tag halten, aber es geht nicht weiter....drum hab ich gestern angefangen mit Atkins...
Also ich hab mich schon ne Menge eingelesen hier, aber trotzdem ein Paar Fragen:

- Woran merke ich ohne Ketosticks dass ich in Ketose bin? Ich hab: Müdigkeit, trockener Mund, Zittrigkeit, Beinchen wie Pudding und einen ganz komischen Geschmack im Mund (ein bisschen wie ...Blut)

- Warum kein Koffein?

- Ist die Rechnerei am Anfang immer so schwer? Ist es normal, dass es mich am zweiten Tag schon anwidert, wenn ich mir ein Ei nur vorstelle? ;-)

- Wie krieg ich die optimale 60:40 Verteilung von Fett/Eiweiß realistisch hin?

- Ich hab heute Morgen schon ein ganzes Kilo weniger gehabt. Ist das normal, oder Wasser? Erfahrungsgemäß geht es bei mir generell eher schnell, hab aber keinen Sport gemacht in den letzten Tagen...


und zum Schluss noch:
- Welche Fehler sollte ich unbedingt vermeiden? Bzw. worauf sollte ich uuuuunbedingt achten?

Hoffe diese (vielleicht durch ausgiebigere Recherche sich eventuell selbst erübrigenden) Fragen hier unbefangen stellen zu dürfen. Danke


Allerliebste Grüße,

Kitty ♥

KittytheCat schrieb:

- Woran merke ich ohne Ketosticks dass ich in Ketose bin? Ich hab: Müdigkeit, trockener Mund, Zittrigkeit, Beinchen wie Pudding und einen ganz komischen Geschmack im Mund (ein bisschen wie ...Blut)

Das ist der Übergang.
Wie sich Ketose anfühlt, wurde schon zigmal im Forum beschrieben, bitte mal die Suchfunktion nutzen oder selber etwas stöbern.

- Warum kein Koffein?

Es kann die Ketose stören. (muss aber nicht)
Koffein kann den Adrenalispiegel erhöhen, der wiederum stimuliert die Produktion von Blutzucker.

- Ist die Rechnerei am Anfang immer so schwer? Ist es normal, dass es mich am zweiten Tag schon anwidert, wenn ich mir ein Ei nur vorstelle? ;-)

Was für Rechnerei?
KH zählen reicht beinahe.
Es gibt ne Menge mehr als Eier, wir haben einen goßen Rezeptteil.

- Wie krieg ich die optimale 60:40 Verteilung von Fett/Eiweiß realistisch hin?

Besser wären sogar 70 : 30. Das erreicht man mit Auffetten.
Daumenregel: gleiche Menge an Eiweiß und Fett in GRAMM essen.

- Ich hab heute Morgen schon ein ganzes Kilo weniger gehabt. Ist das normal, oder Wasser? Erfahrungsgemäß geht es bei mir generell eher schnell, hab aber keinen Sport gemacht in den letzten Tagen...

Das ist leider nur Wasser, was mit dem Glykogen gebunden war.


und zum Schluss noch:
- Welche Fehler sollte ich unbedingt vermeiden? Bzw. worauf sollte ich uuuuunbedingt achten?

Fehler werden sich einschleichen, egal wie genau du bist ;-)
Der Grundumsatz sollte gegessen werden, der Rest findet sich...
BUCH gelesen?

Zum Vergrößern anklicken....

..

Danke für die schnelle Antwort.

Buch natürlich noch nicht gelesen, sonst würd ich all die Fragen nicht stellen müssen^^
So ist das eben in einer intermedialen Plattform

Hmmm.. also, ich stöbere jetzt schon 2 Tage, bevor ich mich, aufgrund ungeklärter Fragen, doch entschlossen hatte, anzumelden. Aber darüber, wie die Ketose ansich zu spüren ist, hab ich leider noch nichts gefunden.

Vielleicht wärst du so nett und würdest Betreffendes verlinken?

Ketosezeichen:
süßlicher oder metallischer Geschmack im Mund
leichter, aber fast ständiger Durst
leicht erhöhte Körpertemperatur, also schön warmes Gefühl
gedämpftes Hungergefühl
erhöhte Ausdauer
verringerte Schnellkraft
meist treten anfanges Konzentrationsproblem aud, das dauert ne Weile, eh sich das einpegelt.

Zu Anfang könntest du mehr spüren, nämlich wenn Abfallprodukte per Darm, Blase, Haut und Lunge mit rausgehen, das müffelt leider meist...

Vielen lieben Dank!

ich bemerke vor allem die übergänge.

beim eintritt in ketose mehrere tage müdigkeit, lustlosigkeit, schwäche, sinken der körpertemperatur.

in ketose normalisiert sich wieder alles, kraft etwas verringert, ausdauer höher, konzentration subjektiv höher. Nach einigen Tagen kommt dir alles normal vor.

beim rausfallen spüre ich für ne minute wie mir der schädel brummt. Und dann merkt man auch schnell wie schwach man ist wenn glukose wieder weg ist und noch nicht so richtig in ketose.

von ladetagen kann ich sagen dass bei mir 2-3kg kohlenhydratdepot+wasser sind

Belerofon schrieb:

Und dann merkt man auch schnell wie schwach man ist wenn glukose wieder weg ist und noch nicht so richtig in ketose.

Zum Vergrößern anklicken....

Umgekehrt auch, Zu wenig Glukose (war von Kaffee und Kuchen unterwegs) und Ketonkörper zu langsam - das war echt ätzend. Ich wäre beim Betiebsausflug körperlich beinahe abgeklappt.
Es half dann rasch ein Eisbecher, die Ketose war mir an dem Tag dann sowas von egal ;-)
Wenn schon mal zwischendurch KH, dann ausreichend

Guten Morgen

Puhh, heut morgen schon wieder ein halbes Kilo weniger, jetzt sinds nur noch 63,4. Ich hoff, dass das normal ist, will nämlich auch nicht, dass es irgendwie "zu schnell" geht...

Oh und, kann Verstopfung in dieser Phase normal sein?
Was kann man dagegen tun? Ich trinke genug...

Liebe Grüße

Kitty

Hallo!

Verstopfung kommt leider vor. Hatte ich auch oft. Dagegen helfen sogenannte Flohsamen - bekommst du in der Apotheke - oder Leinsamen. Wenn es ganz schlimm ist hilft ein Einlauf mit warmen, leicht gesalzenem Wasser. Ist zwar nicht gerade das schönste, aber wenn es denn hilft....

Die Verstopfung kann daher kommen, dass die Bakterienmenge, die ja den allergrößten Teil des Stuhls aus macht, sich verringert, denn du isst ja keine Kohlenhydrate mehr. Ausserdem fehlt erst einmal das Wasser. Das alles pendelt sich ein, aber in den ersten 2 Wochen kann es noch etwas unrund laufen.

Liebe Grüße
Muddl

Danke, dann werd ich mir die Morgen gleich besorgen!

Wieviel trinkst du eigentlich? In Ketose muss man schon ne gute Menge haben.
Etwa 1 Liter pro 25kg Gewicht.

Hey,

ich zähle nicht die Liter. Aber ich trinke den ganzen Tag eigentlich ständig. Ich hab dauernd Durst.
Davor hab ich immer eher wenig getrunken....

Es dürften schon so 2,5 Liter sein, wenn nicht mehr...

Wieso? Wegen dem Gewichts bzw. Wasserverlust auf der Waage?

Wegen der Nieren und weil in Ketose im Körper Niedrigwasser herrscht..