Phase 1 (Plan)

Hallo zusammen,

habe heute mit der Atkins Diät angefangen.

Wollte euch fragen was ihr zu dem Tag sagt.

Morgens:

3 Spiegeleier in Butter gebraten

Mittags:

ca. 150gramm Putenbrust in Butter gebraten und dazu 100 gramm Gurke


Abends:

ca. 150gramm Putenbrust in Butter gebraten und dazu 100 gramm Gurke


3 Liter trinken

30 Minuten Hometrainer (Fahrrad)

Wenn ihr vorschläge für meinen Plan habt gebt sie mir würde mich sehr freuen.

PS: Danke schon mal im voraus

Ich denke mal, das ist ein bisserl zu wenig,
was du da über den ganzen Tag verteilt essen willst.

KH mäßig ist es total in Ordnung,
aber die Kalorien sind zu wenig.

Findest du? Bin wirklich satt.

Will ja später noch Rindersteak einbauen auch mal Thunfisch in Öl. Kann ich dann die ganze Dose essen?

Natürlich kommt noch anderes Gemüse dazu aber will es langsam angehen

Hallo!

Du kannst essen, bis du satt bist und nicht nur Tunfisch oder Pute sondern auch SDchweinefleisch, Haxe, anderen, fetteren Fisch und Eier, die sind immer gut, sieh zu, dass du abwechslungsreich isst, sonst hängt dir bei Zeiten ein Lebensmittel zum Hals heraus!
Ich finde es auch wenig, aber wenn du satt bist ist es ok! Vor allem langsam essen und auf den Körper hören/ achten, wann die Sättigung einsetzt!


Viel Erfolg!

wenn du männlich bist vieel zu wenig!!

Ich zeig dir mal meinen Diät Plan mit dem ich schon einiges abnehme (scho über 40Kilo abgenommen, also meine Pläne funktionieren meist ^^):

Hier 3 Beispieltage:
1.
Morgens: 5 Eier(hartgekocht - hab morgens nie Zeit) + Vitamine
Mittags: Fisch in Öl
Abend: Prot Shake + 1Esslöffel Oliven und 2Esslöffel Walnußöl
Snack1: LowCarb Riegel
Snack2: 100Gramm Käse

Zusammengerechnet bei den Mengen die ich dabei nehme:
180gr. EW
155gr. Fett
15gr KH
2100Kcal


2.
Morgens: Pro Shake mit Oliven und Walnußöl
Mittags: Hack gebraten für 800Kcal
Abend: Dosenfisch in Öl
Snack1:Riegel (ich steh auf die!!)

140g EW
130g Fett
11g KH
2100Kcal


3.
Morgens: Riegel
Mittags: Rumpsteak oder so (Steak was)
Abend: 5 Eier
Snack1: 100gr Paranüsse
126g EW
130g Fett
19g KH
2000Kcal


Bis jetzt hab ich des leider nich so optimal eingehalten. Noch kein Eiweißshake gemixt und es sah bei mir die letzten 3 Tage so aus:

So mach ichs wirklich, also nach Lust:

Morgens: Eiweißriegel
Mittags: Putenfleisch mit Käse überbacken (ca 400g pute 100g Käse)
Abend: Dosenfisch in Öl mit nen paar Eiern.
Snack1aranüsse um auf das Fett und die 2100Kcal voll zu kommen.
180g EW
130g Fett
9g KH
~2100Kcal



Edit:
um auf das in deinem Kühlschrank einzugehen (Pute;Eier):

Morgens: 4-5Eier Omlett in Fett gebraten
Mittags: 300-400g Pute mit Käse übergrillt . Dazu schmeckt Tomate göttlich
Abends:Wenn du son kleinen Magen hast, kauf dir Paranüsse. Die sind perfekt. Hammer Fett und Kcal gehalt. Und nur gute Fette!!!

die 5 Eier = 480Kcal (45g EW und Fett)
die 400g Pute mit 100g Käse: 760 KCal 125g EW/25g Fett
die Nüsse am Ende: (nimm dann 100Gramm): 700Kcal ~10g EW/ 70g Fett
Bilanz dann:
~1900Kcal 170g EW/ 130g Fett/~10g KH

Haste deine 1800KCal (obwohl das schon wenig ist, aber wenn du nich so der kräftigere Typ bist, passt des auch).

Hallo Atkinsanfänger!

Ich finde deinen Plan soweit gut. Bestimmt wirst du aber noch größere Protionen essen wollen oder öfter mal einen Snack dazwischen. Ich esse beispielsweise immer 200gr Fleisch oder Fisch plus 200gr. KH-armes Gemüse beim Mittagessen. Morgens irgendwas aus Ei oder Käse und abends dann eher kalorienarm und eiweißreich.

Aber es zählt dein Appetit, und nicht meiner..

Liebe Grüße
Muddl