richtiges Bauchmuskel-Training! wer hat Tips?

Only_ME · 23. Juli 2006

nomatter schrieb:
Die 30 Grad sind aus der Luft gegriffen, du solltest so weit(wenig) runter, wie du es schaffst.

Wie meinst Du das jetzt genau? mir dem "so weit(wenig) runter"?

Only_ME · 23. Juli 2006

Bruce_Lee schrieb:
@ Only Me
Die Trainer sind meistens sehr schlecht... es wurden mal mehrere getestet.... das Ergebnis : Wenn die Leute so trainiert hätten, wie es der Trainer empfiehlt, hätten sie Rückenprobleme, .... usw.
Damit will ich aber nicht sagen dass deiner auch einer von denen ist. Ich glaube du hast Recht (hast mich fast überzeugt )

Meiner ist nicht mehrere! Und ich habe Rückenprobleme, die ich bekommen habe, bevor ich mit Fitness anfing. Und mein Trainer geht mit mir sehr behütsam um. *lach* Und ich hatte die Möglcihkeit zu vergleichen, und ich sage Dir - mein ist der Beste!

nomatter · 23. Juli 2006

Only_ME schrieb:
Wie meinst Du das jetzt genau? mir dem "so weit(wenig) runter"?

Bis der Ruecken abhebt (falls er es ueberhaupt tut).

tschau,
nomatter

Bruce_Lee · 23. Juli 2006

lymaa schrieb:
ich finde, das geht ganz schön in den Rücken
ist das so gewollt oder sollte man den Rücken bei der Übung besser nicht so belasten oder empfinde nur ich das als so belastend?

Nein, den Rücken musst du auf jeden Fall schonen. Pass auf das du nicht ein Hohlkreuz bekommst ! Meistens belastet man auch die Hüftmuskulatur, was aber vermieden werden muss. Es muss schön immer am Bauch ziehen

Only_ME · 23. Juli 2006

Bruce_Lee schrieb:
Nein, den Rücken musst du auf jeden Fall schonen. Pass auf das du nicht ein Hohlkreuz bekommst ! Meistens belastet man auch die Hüftmuskulatur, was aber vermieden werden muss. Es muss schön immer am Bauch ziehen

Bei der Übung soll es natürlich nicht sein. Aber es ist möglich, dass deine Rückenmuskulatur schwach ist. Dann musst Du auch dein Rücken trainieren.

Mit ganz eifachen Übungen: 1. Auf dem Bauch liegend, Hände hinter den Kopf. Oberkörper vom Boden langsam heben und zurück. 2. Auch auf dem Bauch liegend, gleichzeitig Arme nach vorne und Beine so hoch wie möglich heben und halten.

lymaa · 23. Juli 2006

Bruce_Lee schrieb:
Pass auf das du nicht ein Hohlkreuz bekommst.

das hab ich leider schon, schon immer :-|
aber danke für die Warnung @Bruce_Lee

Bruce_Lee · 24. Juli 2006

lymaa schrieb:
das hab ich leider schon, schon immer :-|
aber danke für die Warnung @Bruce_Lee

Na dann trainier den weg !
Weißt du wie du den weg bekommst ? Nicht durch Rückentraining (macht es sogar noch schlimmer!!!), sondern durch Bauchtraining ! Natürlich heißt das nicht dass du deinen Rücken verschonen sollst, den kannst du auch etwas trainieren (aber bloß nicht übertreiben).
Bei Bauchübungen MÜSSEN die anderen Muskeln unbedingt verschont bleiben (Rücken, Hüftmuskulatur, Beine) !

lymaa · 24. Juli 2006

Bruce_Lee schrieb:
Na dann trainier den weg !
Weißt du wie du den weg bekommst ? Nicht durch Rückentraining (macht es sogar noch schlimmer!!!), sondern durch Bauchtraining ! Natürlich heißt das nicht dass du deinen Rücken verschonen sollst, den kannst du auch etwas trainieren (aber bloß nicht übertreiben).
Bei Bauchübungen MÜSSEN die anderen Muskeln unbedingt verschont bleiben (Rücken, Hüftmuskulatur, Beine) !

das will ich jedenfalls probieren
hatte tatsächlich jahrelang "falsche" Sit Ups gemacht, ca 3 bis 4 mal in der Woche 50 Stück, aber nicht hart sondern nach jedem Heben vollständig zurück auf den Boden, war kaum anstrengend (hätte mir deswegen schon zu denken geben müssen)

mache ab jetzt aber kurze und harte Übungen im Zeitlupentempo (zw 10 - 12 Wdh) und mindestens 48 h Pause und nehme als Richtlinie: je spürbarer die Anstrengung, desto besser die Wirkung, auch für die anderen Übungen für Po, Schultern und Rücken

Bruce_Lee · 24. Juli 2006

Und auf jeden Fall noch die Übungen langsam und kontrolliert ausführen ;-)

cindy2 · 19. Sep. 2006

Hallo was hälts du davon wenn du dich in einem fitnesssutio anmeldest?? ist doch am besten sind trainer da und mann halt denn ansporn wenn auch andere da sind. ??? ansonsten wirklich mit einem trainer weil mann eben viel falsch machen kann..

alpha007 · 21. Jan. 2007

Bruce_Lee schrieb:
Die Trainer sind meistens sehr schlecht... es wurden mal mehrere getestet.... das Ergebnis : Wenn die Leute so trainiert hätten, wie es der Trainer empfiehlt, hätten sie Rückenprobleme, .... usw.

das liegt vorallem daran, dass die studios mit ihren trainern werben (hochqualifiziert, experten et cetera), aber es bei diesen vollmündigen versprechungen oftmals bleibt, da die trainer keine oder eine ungenügende ausbildung haben und viele über "learning by doing" zum trainer werden. deswegen solltet ihr ruhig mal fragen, ob und wie er ausgebildet ist, ob er fortbildungen absolviert und ob er zusätzlich eine erste hilfe ausbildung hat.

master404 · 16. März 2007

was meint ihr mit Y und X

Honeylein · 16. März 2007

Pilates und Yoga ist sehr effektiv weil die Rückenmuskulatur die Bauchmuskulatur über Vernetzung mithält.

wenn jemand zB noch ziemlich rund ist, geht auch die Stufe 1 zum Boot.

Auf den Boden setzen, Füße aufstellen, Hände auf die Knie legen und den Rücken aufrichten.

Dann langsam nach hinten lehnen, so weit dass die Hände noch auf den Knien bleiben , man nicht auf den Rücken kullert.

Rücken ist gerade wie ein Stab, ausatmen beim zurücklehnen und einatmen wenn du wieder zurück in die Grundposition kommst.

Ein paar mal machen dann zurückgelehnt halten und weiteratmen, nach ein paar Atemzügen merkt man die bauchmuskulatur überdeutlich und der rücken der ja immer wieder schön aufgerichtet wird, kann nicht verletzt werden.

das ist am Anfang besser als Crunches.

Wenn man sich gut halten kann, können die Hände von den Knien weg und man geht vorsichtig noch etwas tiefer und hält die Hände ausgestreckt seitlich der Knie.

Für die ganz Harten jetzt noch die gestreckten Beine heben und balancieren.

Eine gute Übung ist im täglichen Leben so oft es geht einige Atemzüge tief in den Bauch machen und beim ausatmen den Nabel immer kräftig nach innen ziehen, das führt zu einer Grundspannung im Bauch die für die Muskulatur von Vorteil ist.

Auch das sitzen auf einem Gymnastikball bringt durch das ständige Balancieren Bauch und Rückenstärkung.

cpoldskool · 06. Mai 2007

man muss doch den muskel bis zum äußersten treiben
ohne Leistung kommt nicht viel zurück und man kann sich da mit den paar wiederholung nicht viel erhoffen

naja jedem das seine

fussel · 06. Mai 2007

Vor allem muss das Fett über den Bauchmuskeln runter, denn Definition heißt nichts anderes als Fettabbau - dann werden sie auch sichtbar.

cpoldskool · 06. Mai 2007

genau
ich würd jetzt den bauch nicht am anfang extra trainieren
als erstes würd ich einen starken oberkörper definieren und dadurch die bauchmuskeln gleich mit bearbeiten
durch klimmzüge und so etwas in der art

cpoldskool · 15. Juni 2007

langsam machen

du musst deinen bauch killen

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