SilverRose kämpft mit..

Hallo liebe Mitstreiter-/innen,

ich bin habe vor gut fünf Wochen (glaube ich? ist schon so lang her, dass ich es gar nicht genau weiß *gg*) mit low carb wieder angefangen, orientiere mich an Atkins und bin jetzt in Phase II. Das heißt, ich esse zwar trotzdem häufig nur 10-20g Kh, dürfte aber 35. Witzigerweise ist es schon toll zu wissen, dass man könnte

insgesamt habe ich jetzt 8 Kilo weg und seit einer Woche tat sich leider nicht viel auf der Waage.

Mein Essen heute:

F: zwei Scheiben Lc-Brot mit Obazda (ca. 3 KH), 5 Kirschen

danach 10 km radeln auf dem Heimtrainer und auf einmal 600g weniger auf der Waage, kann ja nicht sein, ich glaube, die betuppt mich

M: 130g Bratwurst, dazu etwas Mayo, 60g Tomaten mit Salz, Pfeffer, Leinöl, als Nachtisch zwei LC Muffins mit 1,5 g KH

A: 148g Goudawürfel, 60g Gelbwurst, 26g Salami (ich weiß, ist sicher nicht so toll, aber ich habe zu wenig eingekauft und es war nicht viel anderes da und zuviel wars mir auch, aber die Bilanz zeigte vorm Abendessen noch was von unter 1000 Kalorien an)

kcal: 1624
Fett: 130,5
Eiweiß: 50,8
KH: 9,4

Ach ja, Getränke:

2,5 l Mineralwasser
1 l ungesüßten Tee
(ein Kampf ) *gg*

Hab Dich gefunden

Mh ... bissel wenig Eiweiß ... bei ü100 ...

Im Prinzip sollte es pro Kilogramm Körpergewicht ca. 1-1,5g Eiweiß sein ...

Wegen Deinem Ticker - ich schau grad selbst nochmal, vielleicht weiß ich dann mehr.

Ok, also Ticker - Du schreibst ja, dass Dein Nick und Passwort schon drinstehen und wenn Du auf Registrieren klickst, die Meldung kommt, dass Du schon registriert bist.
Dann klick doch einfach auf Login (steht unter dem Passwortfeld), dann führt er Dich automatisch weiter.

Falls es nicht geht, sag nochmal Bescheid.

Hatte ich schon probiert, ging aber nicht, also habe ich halt nochmal neu Registriert mit einer 1 hinterm Nick *achselzuck*

Jetzt dachte ich schon, ich achte mal mehr aufs Fett und jetzt ist Eiweiß zu wenig , dabei bin ich so pappensatt.
hm vielleicht sollte ich dann noch einen Eiweißriegel essen oder sowas?

Kannste wohl ... ich selbst habs nicht so mit Riegeln und Pulver etc.

Vielleicht morgen einfach gut einkaufen (am besten vorher schon planen und per kalo24 oder wie ich mit fddb.de ausrechnen, wie die Zusammenstellung passt). Mit der Zeit hat man dann schon im Gefühl, was gut ist.

Hm ja, ich habe zwar so einen tollen Proteinriegel, der ist richtig lecker und wenn einem mal der Süßkramhyper packt ist der Klasse, hat nur zwei g KH und 40g Eiweiß, aber auch irgendwelche Polyole oder so und auf die wollte ich eigentlich erstmal wieder verzichten. Nur wo kriege ich jetzt so schnell so viel Eiweiß her :shock:

Mach Dir für heute keinen Stress mehr!
Wenn Du hast, könntest Du vielleicht ein Putensteak in die Pfanne hauen, aber ansonsten hak den Tag ab und gut is.

Ich glaube, das wird das beste sein, weil sonst muss ich :kotz:
Na vielleicht geht vorm Schlafengehen noch ein Shake, dann hätte ich zumindest mal an die 70...

Nee, kotzen ist doof, schade ums Essen!

eben drum.. und das, wo ich so stolz war, dass das verhältnis fast 70:30 ist .. manno *gg*

SilverRose schrieb:

eben drum.. und das, wo ich so stolz war, dass das verhältnis fast 70:30 ist .. manno *gg*

Zum Vergrößern anklicken....

Öhm ... DAS versteh ich jetzt nicht so ganz

irgendwie sollte doch das Verhältnis von Fett zu Eiweiß 70:30 sein oder 60:40, hab ich mal irgendwo gelesen.

Irgendwie ist mir jetzt immer noch übel von der Ladung gestern abend. Dann hake ich das mal ab als "Ladetag" und beginne den Tag heute nur mit einem Eiweißshake, damit wenigstens überhaupt irgendwas reingeht.

SilverRose schrieb:

irgendwie sollte doch das Verhältnis von Fett zu Eiweiß 70:30 sein oder 60:40, hab ich mal irgendwo gelesen.

Zum Vergrößern anklicken....

70:30 - ja.
Aber das hattest Du doch nicht?
Da sind ja die Kalorien gemeint, aber wenn Du 130g Fett und 50g Eiweiß isst, stimmt das Verhältnis definitiv nicht. In Gramm betrachtet müsste es ungefähr das gleiche Gewicht an Fett wie an Eiweiß sein, weil Eiweiß nur 4kcal pro Gramm hat, Fett hat 9kcal pro Gramm.

Ich kenn mich mit dem kalo24 nicht aus, aber beim fddb.de wird auch das Verhältnis ausgerechnet, wenn man alles einträgt, was man gegessen hat.

auch wieder wahr, das hatte ich gestern in meinem Wahn gar nicht bedacht, ich dachte irgendwie an Gramm.. Naja, jedenfalls wars mir heute morgen immer noch bäh. Also blieb es beim Eiweißshake, dann kam ich von der Arbeit, bin erstmal neugierigerweise auf die Waage gestiegen und hatte ein Kilo weniger.

Jetzt gibts vor lauter Freude (vermutlich des verlorenen Wassers) erstmal 220g Quark. Mjam. und heute abend wird gescheit gekocht.

Juhu, das Kilo ist noch weg :jump1:

Sahnequark habe ich übrigens gestern das erste Mal gegessen und für vieel leckerer befunden als den Magerquark. Landet also definitiv auf meiner Einkaufsliste.

F: 2 Knäcke mit Frischkäse

Stimmt - Sahnequark ist VIEL leckerer als Magerquark (weiß gar nicht mehr, wann ich zuletzt Magerquark gegessen hab, das Zeug kratzt immer beim Schlucken).

Du isst Knäcke? Da sind doch Unmengen KH drin ...

Naja, Knäcke waren immer so meine Überlebenschancen, überhaupt wieder mit Frühstücken anzufangen und mein Knäcke hat immer zwischen 3,5 und 4,5 g KH pro Scheibe und davon esse ich zwei, ganz selten mal drei Scheiben zum Frühstück.

Mittags und Abends fällt es mir dann leicht, andere Sachen zu essen, da kann ich auch gut auf KH verzichten und drum komme ich auch meistens mit 20g KH aus oder sogar weniger.

F: 3 Scheiben Knäcke mit Frischkäse
Zw: 3 Bifis verteilt über den Vormittag
M: Salatteller mit Thunfisch
Zw: Proteinriegel, zwei LC- Muffins (viel Mandeln und Ei und Mascarpone)
A: bisher noch nichts, muss ich gleich noch suchen.

Liebes Röslein,
ich will ja kein Spielverderber sein, aber bei wieviel Gramm KH bist Du heut schon?
Allein die 3 Knäcke zum Frühstück sind ja dann schon über 10gKH, der Salatteller ist sicher auch nicht ohne und die Proteinriegel??
Ich hab mir neulich im Laden mal Proteinriegel angesehen und schnell wieder ins Regal gelegt, weil die doch recht KH-haltig waren, aber vielleicht hast Du ja andere?
Auch Mandeln und Mascarpone haben KH, wenn man das alles von heute zusammenrechnet, fliegt man schnell aus der Ketose ... (also ich jedenfalls).

Liebe Care

bei dem Salatteller gabs kein Dressing dazu, das waren nur ein paar Salatblätter, maximal eine Tomate und ein Ei. und ein Häufchen Thunfisch. Für den Preis, den die dafür kassiert haben, eigentlich fast eine Frechheit. der Proteinriegel, den ich habe, hat nur 1g KH und 40g Eiweiß. Meine Muffins haben pro Stück 1,5g Kohlenhydrate.

Und nein, du bist sicher keine Spielverderberin!! Aus der Ketose fliege ich so schnell nicht, da bin ich sogar noch drin, wenn ich 40g KH esse. Wobei ich da quasi nie hinkomme, außer einmal vor zwei Wochen (da war eine Vollkornsemmel und ein Abendbier mit dabei). War da immer noch in Ketose.

Heute gabs nur lauter nicht so tolle Sachen und Grundumsatz wird sicher nicht mehr erreicht, war heute bei einer Freundin zum Kaffeeklatsch und die hatte nur kohlenhydratreichen Kuchen und Brot und so Zeugs, da habe ich dann ein halbes Laugenbrötchen gefuttert, damit ich nicht ganz umkippe.

F: Käsewürfel, etwas Salami, ein paar Scheiben Gelbwurst
M: Eiweißshake, Käsewürfel
ZW: halbe Laugensemmel mit Käse
A: muss ich jetzt mal zusammensuchen

Trinken: bisher knapp 1,5 l, noch zu wenig
Sport: 1 Std. Beachvolleyball ( ich bin da so stolz auf mich :lol