Ständig Hunger

Hallo bin neu hier und möchte euch mein Problem erzählen.

Also ich bin Männlich 16 Jahre alt und wiege 86 Kg
Vor genau einem Jahr wog ich 76 Kg und ich beschloss abzunehmen und startete die Keto Diät. Ich nahm 1200 kcal (Ich weis das es zu wenig war aber ich konnte nicht mehr essen)täglich zu mir und hatte kein Hunger ich war nie müde in der früh am morgen konnte ich ohne Probleme aufstehen. Also kurz gesagt nie müde . Also ich machte die Diät 3 Monate lang und verlor 12 Kg Gewicht. Habe konstant 1200 kcal zu mir genommen . Es lief alles gut doch nach und nach wurde der Hunger stärker und ich musste ein Cheatday machen habe mir alles rein gehauen und ich konnte weiter machen das im ersten Monat. Doch dann hatte ich nach 2 Wochen wieder Hunger . Der hunger kam immer früher. Nach 3 Monaten hörte ich auf mit der Diät und wog 64 Kg. Nach einem Jahr probierte ich es wieder zu machen aber es klappte nicht direkt am ersten tag starker Hunger sogar mit 4000 kcal was früher nicht so war damals hatte ich gar keinen Hunger. ich weiß nicht woran es liegen kann ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.

Habe mich gleich ernährt wie vor einem Jahr genau das selbe gemacht.

Wenn du Hunger hast ... "ISS!" ... aber dass Richtige.

1200 Kcal sind viel zu wenig, das würde ich auch nicht lange durchhalten...
Da du ja nun neu angefangen hast könnte dein Hunger an der Umstellung liegen, das war bei mir die ersten Wochen auch so. Egal was ich gegesen habe (und wie viel) ich hatte Hunger, auch wenns kein echter war. Da hilft nur durchhalten, das wird besser. (Aber nur wenn man nicht versucht von 1200 Kcal zu leben)

Wie groß bist Du?

175 cm groß

Adrian schrieb:

... Es lief alles gut doch nach und nach wurde der Hunger stärker und ich musste ein Cheatday machen ...

Zum Vergrößern anklicken....

So ein Unsinn. Du wolltest einen Cheatday. Cheatdays sind absolut unnötig

...

Adrian schrieb:

Hallo bin neu hier und möchte euch mein Problem erzählen.

Also ich bin Männlich 16 Jahre alt und wiege 86 Kg
Vor genau einem Jahr wog ich 76 Kg und ich beschloss abzunehmen und startete die Keto Diät. Ich nahm 1200 kcal (Ich weis das es zu wenig war aber ich konnte nicht mehr essen)täglich zu mir und hatte kein Hunger ich war nie müde in der früh am morgen konnte ich ohne Probleme aufstehen. Also kurz gesagt nie müde . Also ich machte die Diät 3 Monate lang und verlor 12 Kg Gewicht. Habe konstant 1200 kcal zu mir genommen . Es lief alles gut doch nach und nach wurde der Hunger stärker und ich musste ein Cheatday machen habe mir alles rein gehauen und ich konnte weiter machen das im ersten Monat. Doch dann hatte ich nach 2 Wochen wieder Hunger . Der hunger kam immer früher. Nach 3 Monaten hörte ich auf mit der Diät und wog 64 Kg. Nach einem Jahr probierte ich es wieder zu machen aber es klappte nicht direkt am ersten tag starker Hunger sogar mit 4000 kcal was früher nicht so war damals hatte ich gar keinen Hunger. ich weiß nicht woran es liegen kann ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.

Habe mich gleich ernährt wie vor einem Jahr genau das selbe gemacht.

Zum Vergrößern anklicken....

Cheatdays kann man auch ketogen machen. Zieh dir ein paar Packungen Nüsse rein, okay als Schüler vielleicht nicht möglich, weil zu teuer aber es muss nicht immer das Kohlenhydratmassaker sein.
Zur Not billige gekochte Eier mit Mayo.

Für mich, der schon oft die Ketose unterbrochen hat um den bösesten aller Kohlenhydraten (Chips, Haribo, Raffinadezucker, Weißmehl) zu frönen kann nur sagen das jeder Neueinstieg in die Ketose anders verläuft.
Manchmal hab ich null Nebenwirkungen und komme sofort problemlos wieder rein, manchmal dauert es 10 Tage, 14 Tage oder länger und bis die Ketose dann sitzt hab ich oft unendlichen Hunger.
Also esse ich auch. Aber ich kann das ganze ketogen laufen lassen. Dann nehme ich halt auch mal 300g Fett am Tag zu mir.
Für dich als Schüler gibt es aber sicher ein finanzielles Problem und du kannst dir nicht wie ich einfach mal jeden Tag für 10€ Macadamia reinpfeifen

Also du bist männlich, wiegst 86 KG, bist 175 cm groß und 16 Jahre alt.
Mein Rechner akzeptiert keine 16-jährigen daher hab ich dich spontan 3 Jahre älter gemacht.
Meinen Glückwunsch zur Volljährigkeit und dem bestandenen Führerschein. *lacht*

Du hast aktuell rein rechnerisch mit einem BMI von 28 etwas Übergewicht.
Normalgewicht würde zwischen 61 und 78 KG liegen.
Grundumsatz rein rechnerisch ohne Berücksichtigung auf wirkliche Muskelmasse liegt bei 2000 Kcal.

Das einzige was mich hier im Moment etwas wurmt ist der zeitliche Rahmen den du beschreibst.

Heute wiegst du 86 KG.
Vor einem Jahr hast du 76 KG gewogen.
Drei Monate später dann 64 KG.
Von 64 KG auf die heutigen 86 KG hast du also nur 9 Monate gebraucht.
22 KG in 9 Monaten ? Nicht schlecht. Kann ich zwar besser aber stolz bin ich nicht drauf
Was hast du getan ? Ne Ausbildung bei Haribo begonnen ?

Hunger ist an sich nichts schlechtes, auch in Ketose nicht.
Der Heißhunger bleibt halt aus solange der Blutzuckerspiegel nicht abschmiert.
Hunger bekommst du ganz natürlich wenn du zu wenig isst und 1200 Kcal sind wenig, ob wirklich zu wenig weiß ich nicht, wäre interessant zu wissen wie hoch dein Körperfettanteil ist.
Aber wie Wisgard schon sagte wenn du Hunger hast solltest du essen, es soll hier niemand hungern.
Hungern ist nicht unser Ziel, das kannste mit Brigitte-1000 kcal-Diät machen

Mich würde interessieren was du isst, wie viel du isst, wann du isst.
Ausserdem sofern möglich die Makros bitte also wie viele Kohlenhydrate letztendlich, wie viel Eiweiß und wie viel Fett.

Machst du Sport ? Wenn ja welchen, wie viele Stunden pro Woche ?

Zurzeit kann ich die Ernährungsform umsetzen aber will sie ab dem 20 . September dauerhaft umstellen und die Makros werden 70% fett 25 % protein und 5% Kh
Pro Tag 2300 kcal. Werde dann Ins Fitnessstudio gehen dreimal die Woche. Zurzeit kein Sport