Hallo,
Kurz zu den Eckdaten von mir: Startgewicht 155 kilo (jedoch schon mit Muskelanteilen) Aktuellgewicht ~ 145 kilo, 186 cm groß, 30 Jahre alt, arbeite körperlich (mittelschwer) täglich unter der Woche 10 Stunden täglich, seit 2 Wochen Ketogene Ernährung, pro Tag nie mehr als 20g KH eher um den 10ner Breiche herum, zwischen 100 bis 170g Proteine, im Schnitt um die 1800 ckal rum am Tag.
So nun der Geschichte
Habe vor 2 Wochen angefangen mich streng Ketogen zu ernähren. Am Anfang noch mit etwas Unwohlsein und Kopfschmerzen ging das nach paar Tagen in die Ketose über, gefühlt. In der ersten Woche nahm ich so 10 kilo ab und habe in der 2ten Woche angefangen wieder zu trainieren (in der ersten Woche war ich noch etwas verschnupft). Einen Tag nach dem Training stagniert mein Gewicht vollkommen. Trotzdem ging ich zum Training (1 Stunde Krafttraining und bis 1 Stunde Kardio) und Ernährte mich weiter streng. Weiterhin müsste ich in der Ketose sein typischer Mundgeruch und Schweiß sowohl Ketostixx Urinstreifen zeigen ++ an. Trinke mindestens 4 liter Wasser am Tag und Esse um 9 und um 12 teilweise auch kein Abendessen. Ernährung wechselt zwischen frischem Fleisch, Fisch, Geflügel, Ei , Käse , guten Ölen, handvoll nüsse, etwss Beeren (grad schlechte Jahreszeit), Gemüse und Salat
Mir ist bewusst das es erst seit einer Woche stagniert und das kein Grund zur Sorge ist, trotzdem befürchte ich das ich etwas falsch gemacht habe und das dies weiterhin stagniert auch wenn es mir paradox wirkt. Schließlich bin ich im Kaloriendeffizit... oder liegt es am parallelen Training? Ich bin etwas ratlos? Hat jemand ähnliches gleich zu beginn erlebt oder hat jemand tipps es besser anzugehen?
Vielen Dank schonmal
Kurz zu den Eckdaten von mir: Startgewicht 155 kilo (jedoch schon mit Muskelanteilen) Aktuellgewicht ~ 145 kilo, 186 cm groß, 30 Jahre alt, arbeite körperlich (mittelschwer) täglich unter der Woche 10 Stunden täglich, seit 2 Wochen Ketogene Ernährung, pro Tag nie mehr als 20g KH eher um den 10ner Breiche herum, zwischen 100 bis 170g Proteine, im Schnitt um die 1800 ckal rum am Tag.
So nun der Geschichte
Habe vor 2 Wochen angefangen mich streng Ketogen zu ernähren. Am Anfang noch mit etwas Unwohlsein und Kopfschmerzen ging das nach paar Tagen in die Ketose über, gefühlt. In der ersten Woche nahm ich so 10 kilo ab und habe in der 2ten Woche angefangen wieder zu trainieren (in der ersten Woche war ich noch etwas verschnupft). Einen Tag nach dem Training stagniert mein Gewicht vollkommen. Trotzdem ging ich zum Training (1 Stunde Krafttraining und bis 1 Stunde Kardio) und Ernährte mich weiter streng. Weiterhin müsste ich in der Ketose sein typischer Mundgeruch und Schweiß sowohl Ketostixx Urinstreifen zeigen ++ an. Trinke mindestens 4 liter Wasser am Tag und Esse um 9 und um 12 teilweise auch kein Abendessen. Ernährung wechselt zwischen frischem Fleisch, Fisch, Geflügel, Ei , Käse , guten Ölen, handvoll nüsse, etwss Beeren (grad schlechte Jahreszeit), Gemüse und Salat
Mir ist bewusst das es erst seit einer Woche stagniert und das kein Grund zur Sorge ist, trotzdem befürchte ich das ich etwas falsch gemacht habe und das dies weiterhin stagniert auch wenn es mir paradox wirkt. Schließlich bin ich im Kaloriendeffizit... oder liegt es am parallelen Training? Ich bin etwas ratlos? Hat jemand ähnliches gleich zu beginn erlebt oder hat jemand tipps es besser anzugehen?
Vielen Dank schonmal
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