suki´s freudenbuch

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suki

suki

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07. Aug. 2006
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hallo,

ich mach hier auch gleich mal ein ein tagebuch auf >:)
ich bin ja nich so der kcal zähler und ernähr mich eigentlich wirklich nur von fleisch, käse und eiern also werden die mahlzeiten oft gleich aussehen aber bitte wen ihr denkt das ich zu wenig oder zu viel esse dann sofort schreiben DANKE

habe ja schon am 4.10. mit atkins begonnen und hier meine statistik:

04.10. : 84
05.10. : 83,3
06.10. : 82,5
07.10. : 81,4
08.10. : 80,4
09.10. : 80,4
10.10. : 80,4
11.10. : 80,4
12.10. : 79,4
13.10. : 79,4
14.10. : 79,4
15.10. : 78,6
16.10. : 78,6
17.10. : 78,6
18.10. : 77,7


18.10.
morgens: eierspeis (3 eier) mit 50g schinken
mittags: 150g hühnchen + 150 g fleischlaberl mit ca. 25g Kräuterbutter
abends (voraussichtlich) nochmal 150g hühnchen mit Kräuterbutter

so das wars erstmal, was sagt ihr zu meinem menüplan?!

lg suki
 
Zuletzt bearbeitet:
sieht gut aus dein plan ..........pass auf, dass du nicht über wochen zu eintönig isst! für ne weile ist das ganz ok, um kein risiko einzugehen, dass du was falsch machst, aber es wird schnell öde und hängt einem zum hals raus, jeden tag das gleiche zu essen - da ist die gefahr sehr groß, aufzugeben, weil man doch den eisernen willen nicht so ganz verinnerlicht hat ;-))))
gelegentlich mal den stoffwechsel pushen - mal die kalorien überschlagen die du jetzt zu dir nimmst und täglich etwas variieren, also mal etwas mehr, nächsten tag etwas weniger ...........nur vorsicht, dass es nicht zuviele tage hintereinander werden, an denen es "mehr" ist *lach*
relativ schnell "schläft" eben der stoffwechsel ein, weil er "hungersnot" wittert, wenn immer gleichmäßig wenig reinkommt..........
viel glück!!! bis hierher siehts supi aus!!!!!!! (meine meinung)
 
danke

das eintönige essen wird jetzt eh nur mehr 5 wochen so gehen weil ich dann für 2 wochen nach ägypten fliege... da werd ich wieder normal essen müssen bei AI und da ich schon dort war weiß ich ja was am menüplan steht... sehr viel für LC is da nicht dabei dafür viel gemüse und obst..

danach muß ich mir noch überlegen wie ich weiter mache je nachdem wies mit dem gewicht aussieht.

lg iris
 
Also ich vermisse Salat und Gemüse, das solltest du bis zu 20g KH einbauen, alleine schon wegen der Ballaststoffe.

Und da LC ja eine Ernährungsumstellung ist sollte man es auch im Urlaub versuchen, ja ich weiss es wird nicht immer 100% klappen, aber man kann ja dann mehr in Richtung LOGI oder SB gehen und halt die Zuckersirupteilchen weglassen....
 
Hallo Iris,
Du legst ja ein Supertempo vor.

""""suki´s freudenbuch""""""

Zum Glück heißt es nicht """"sukis freudenhaus"" :rotfl: :rotfl:
 
meggi schrieb:
Hallo Iris,
Du legst ja ein Supertempo vor.

""""suki´s freudenbuch""""""

Zum Glück heißt es nicht """"sukis freudenhaus"" :rotfl: :rotfl:
Zum Vergrößern anklicken....

jaja ich hab daran gedacht :shock: passt wohl aber nich so hierher :lol:

so ich hab doch glatt mein abendessen in der arbeit vergessen.
dafür also 100 g lungenbraten und 2 minibabybel

aber leute ich hab so das gefühl das ich zu wenig esse, kann mir nich helfen :confused: weil ich ja fast nur magere sachen ess.. muß mir wohl fettere sachen kaufen, vielleicht wirds morgen mal n käsleberkäse
 
War ja auch nur ein Spaß.

Esse was Dir wirklich schmeckt, damit Du Dich wohl fühlst dabei (natürlich mit wenig KH).
Hast Du Dir die Nährwerttabelle mal ausgedruckt, selektiert nach KH?. Da findest Du bestimmt etwas, was Dir schmeckt. :winke:
 
Hallo suki,

schön Dich jetzt auch hier zu finden;)

Du kriegst das schon hin, mit der Zeit entwickelst Du schon ein Gefühl dafür, was und wieviel Du essen solltest..achte nur auf die KH und ansonsten iß was Dir schmeckt.du läufst bei Deinem aktuellen Verbrauch auf keinen Fall Gefahr zu viele Kalorien zu essen, eher weniger.Im Zweifel tun es ein paar Würfel Gouda oder Babybels ab und an zwischendurch...das hilft der Kal-Bilanz auf die (positiven) Sprünge;)

Ganz liebe Grüße und weiterhin einen sooo super Erfolg
Kräuterhexe
 
morgäähhn,

ja ich weiß zu wenig essen und vor allem zu wenig fettes.

waage heute 77,7 hab aber damit gerechnet..
meine waage ist zwar digital und zeigt in 100g am aber die macht irgendwie immer nur sprünge zwischen 800 - 1000g
also kann stimmen oder auch nicht.

Frühstück: 80g schinken + 120 g käse

lg suki
 
@kai.........

ich weiss, du bist schon lange dabei und hast mega-erfolge vorzuweisen. ich bin da eher ein ganz schlechtes beispiel *schäm*
aber was salat angeht, bin ich nicht deiner meinung ........zumindest nicht hier, wo suki mal eben gerade erst angefangen hat - also quasi maximal phase 1 hinter sich gebracht hat oder sich mittendrin befindet. Genaugenommen würde ich den Salat erst nach und nach dazunehmen, nicht gleich von anfang an .........denn anfangs hat man ja doch meist so schon probleme, unter den 20 kh zu bleiben *lach* ....bis man richtig umgestellt ist. ich würde gemüse und salat erst dazubauen, wenns richtig am runtergehen ist, denn wenns läuft machen sich 5 gr. kh mehr gelegentlich nicht so bemerkbar wie am anfang........
aber wie gesagt....ich würde ....wenn ich denn mal irgendwann wieder in der lage wäre, meine ernährung in griff zu kriegen *schluchz*
 
danke bunny ich habs eh nich so mit gemüse aber irgendwann werd ich mich wohl drum kümmern müssen.

mittag: 270 g fetter käseleberkäse

was meint ihr?! sind meine kalorien für heute damit schon gedeckt?
oder sollt ich abends doch noch was essen?
 
Das mit dem Salat muss jeder selber wissen, bei etlichen geht es ohne Salat viel langsamer, bei mir auch.

Aber jeder wie er will....
 
Suki... laß Dich nicht verrückt machen. Das ist schon okay so von der Abnahme...

@ Bunny

Suki hat zwar grade erst angefangen, aber in 14 Tagen sind da doch schon einige Kilos weg... dazu das, was sie an anderer Stelle geschrieben hatte wegen 3 Tage gar nix gegessen....

Grünzeug ist schon wichtig für den Körper - allein wegen der Ballaststoffe.

Also die 20 g KH einzuhalten ist auch mit Gemüse kein Problem - solange man sich auf die "erlaubten" Sachen beschränkt und mit rotem Gemüse ( Tomaten, Paprika ) und Zwiebeln vorsichtig ist.

Aber im Endeffekt ißt eh jeder das, was ihm schmeckt und worauf er Lust hat. Bringt ja nix, sich irgendwas reinzuwürgen, nur weil andere es empfehlen...

270 g Leberkäse haben laut meiner Tabelle ca. 730 kcal. Wenn der mit Leberkäse mit Käse ist, dann hat der evtl. bisserl mehr - aber ich denke nicht, daß es reicht. So an die 1300 kcal solltest Du bei Deinem jetzigen Gewicht aber mindestens essen am Tag - sonst schaltet der Körper auf Notprogramm und das bremst Dich langfristig aus.
 
also schluß mit lustig, ich hab mir eben mein kalorienbuch von meiner mutter geholt weil ich mir zur zeit einfach zu unsicher bin was die kalorien angeht.

tagesbilanz
Frühstück: schinken + käse
mittag: käseleberkäse
abends: ein paar löffel von der raffaellocreme im rezeptteil :shock:
leider erst ab phase 2 aber ich mach ja schon 2 wochen phase 1 also kanns nich so tragisch sein...

ingesamt so um die 1500 kcal

das muß reichen für heute

am we werd ich mich mal um ein bissl gemüse kümmern aber zuert noch anschaun welches wenig KH hat und so zeug.

mal ne andere frage.. ich benutze ja keine ketostix und hatte bis gestern eigentlich immer einen sehr starken metallischen geschmack im mund und natürlich mundgeruch... seit heut morgen is der ziemlich verflogen bin ich jetzt nich mehr in der ketose?! :???:
 
SO, mein verdacht von gestern hat sich heute morgen auf der waage bestätigt, ich dürfte aus der ketose gefallen sein und habe keine ahnung warum.. war doch immer brav?!

waage heute: 78,7 :shock:

naja für mich ist das grade wie ein wolkenbruch da es mir ja durch meine trennung auch nich besonders gut geht und ich hiermit ein ziel hatte das mich ablenkt, nun bin ich mir nicht mehr sicher ob ich überhaupt noch weiter machen soll.

mal schaun muß heute mal in mich gehen und nachdenken obs noch sinn hat.

lg suki
 
Guten morgen Schätzchen ;)

mach Dich doch nicht verrückt, Schwankungen sind normal.Und das Du mal gut in die Kalorien kommst ist auch mal wichtig für Deinen Stoffwechsel..:dafür:

warum Du allerdings aus der Ketose gefallen sein solltest, ist mir nach Deinem Futterplan eher unverständlich...hast Du vielleicht zuviel Kokosflocken in der Raffaelocreme gehabt, die haben es in sich...ansonsten wüßt ich so auf den ersten Blick nix..:???:

tu die Waage mal für ein paar Tage auf Seite und relaxe ein bißchen.Hör genau auf Dich und iß einfach wann Du Hunger hast, und bis das Du satt bist.Wenn Du zuviel darauf achtest, bringst Du Dich nur selber durcheinander und machst Dich nervös.

Nicht aufgeben:boxing:

Liebe Grüße
Bianca
 
mir gehts grad wieder etwas besser, danke Bianca

ich hab halt zur zeit vor lauter frust keine lust zu essen und wenn man dann auch noch drauf achten sollte wird es echt zur Qual.

mal schaun vielleicht komm ich ja schnell wieder in ketose, ich lass mal die nächsten tage die raffaellocreme weg, vielleicht gehts dann wieder bergab mit den kilos :cool:

Frühstück bzw eher mittagessen:
150 gr hühnchen mit 20 g kräuterbutter + 2 eier
ca. 550 kcal
 
Hey Suki,

die Ketose muß nicht zwingend weg sein, nur weil der Geschmack weg ist... der Körper regelt das nach einer gewissen Zeit so ein, daß die "Symptome" bzw. die Nebenwirkungen der Ketose verschwinden....

Das ist total normal, daß das Gewicht mal hoch und mal runter geht....

Okay... man macht sich jedesmal verrückt, wenn die Waage mehr anzeigt als am Vortag, ich ja auch - also gerade ich...:rotfl:

Dein Gewichtsverlauf wird immer eine Zickzacklinie sein... aber wichtig ist, daß die nach unten zeigt !!!
 
mal eine frage: ich hab vor jetzt auch sport zu machen,
heute geh ich zB schwimmen und vielleicht nachher noch
auf meinen crosstrainer daheim.
wenn ich dann nicht noch zusätzlich kcal esse,
weil ich ja jetzt schon schwierigkeiten habe auf meinen
grundumsatz zu kommen, besteht die möglichkeit das ich
deswegen aus der ketose falle?

lg suki
 
Wegen zuwenig Kalorien fällt man nicht aus der Ketose. Nur mit zuviel KH!

Aber schau zu das du auf deinen Grundumsatz kommst, Mitogli z.B. hat es geschafft mit unte 1.000 kcal täglich nicht mehr abzunehmen, weil ihr Stoffwechsel total im Keller war. Die Erfahrung haben schon einige hinter sich.
 
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