Tagespläne 3-D

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Dienstag, 16.03.2010

63,5kg (-500g) :volldoll:

- 250g 0,2% quark mit 1 el vanille ewpulver, 1/2 glas diätschattenmorellen
- ca. 400g hühnchen (2 schnitzel)
- ca. 200g porree in currypaste mit wasser und gewürze
- 250g 0,2% quark mit 1 el vanille ewpulver

getrunken: bis jetzt 1l brennesseltee/grünerteezitrone, 1l wasser
 
Tagesplan 16.3.

der ist zwar noch etwas hollprig :confused: aber dennoch

Morgens
160 g Magerquark mit 25 Eiweißp
Kaffee mit Sojamilch und nem EL Sahne ;)

MIttags
140 g Magerquark mit viel Gurke und Tomate (ca 200g), Schnittlauch 1 TL Öl
25 g Eiweißp Schoko in koffeinfreien Kaffee

Abends
100 g Putenschnitzel
200 g Salat (verschiedene)
Salatsauce
Eiweißp in 150 g 0,2 Magerquark
50 g TK Himbeeren

danach habe ich noch nicht mal die allabendliche Götterspeise geschafft >:)
 
Mittoch, 17.03.2010

63,0kg (-500g) :gun:

- 250g 0,2% quark mit 15g ev pulver vanille very berry
- ca. 200g porree 1 bifi (das hühnchen schmeckte komisch, da hab ichs lieber weggeschmissen, hatte halt auf die schnelle nichts zur hand)
- 2 kleine pfannkuchen aus 3 eier, einen schups vanielle ew pulver, zimt, bedeckt mit 250g 0,2% quark mit 15g ev pulver vanille very berry

morgen ists wohl vorbei...hab meine tage heute bekommen :(
 
2. Tag 17.3. MIttwoch

500 g exquisa Magerquark
400 g Salate, Feldsalat, Tomaten, Gurke, Radicchio, Paprika mit eigener Salatsauce
75 g Putenschnitzel
60 g EWP (im Quark)
1 Glas Hühnerbrühe (ohne Fett)
80 g TK Erdbeeren

Kalos 1012
KH 43
Fett 35
EW 125

Das GEwicht ist unverändert

@Maike ich hoffe es ist nicht so viel was dir die Waage anzeigt und eigentlich ist es ja wohl nur Wasser >:)

@Lucars, super!!
 
Donnerstag, 18.03.2010

63,5kg (+500g) hab meine tage bekommen :(

naja, mein essensplan ist net wirklich 3D. war heute von 9..00-16.30 im Garten, hab deswegen erst um 15.00 mittaggegessen, das frühstück fiel aus.
bin immer noch voll vom mittagessen, wenn ich noch hunger kriegen sollte esse ich 250g quark mit ew pulver

- 250g thunfischsteak
- 375g spargel
- 2 el salatsauce light (wie mayo sowas)
 
18.3. Donnerstag 3. Tag

500 g Exquisa 0,2 Magerquark
450 g Salat (Paprika, Tomate, Radicchio, Gurke, Feldsalat, Zwiebel) eigene Salatsauce
60 g EWP
100 g Himbeeren
2 Eier hartgekocht
1037 kcal
Fett 38
KH 45
EW 110
Gewicht -100 g :rolleyes:

Ab morgen werde ich dieses EWP

http://www.andro-shop.com/Proteine-Eiweiss/Casein/ESN-Micellar-Casein-1000g-Standbeutel.html

... verwenden, da es hochwertigeres Protein für mehr Sättigung enthält.
Zudem sind hat es weniger KH und weniger Fett.
 
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Freitag, 19.03.2010

63,7kg (+200g) doofe puder rosa ranch

- 500g 0,2% quark mit 30g ew pulver caramel
- 375g spargel

wieder zu wenig ich weiss, bin aber einfach zu sehr in trance wenn ich im garten steh :D
 
ich bin satt;) sehr gut sogar, hab eigentlich nur net viel gefrühstückt, der rest hat gepasst
 
19.3. 4. Tag Do.

500 g 0,2 quark
100 g Himbeeren
50 g Erdbeeren
430 g div. Salat inkl. eigene Salatsauce
50 g Frischkäse light
1 Ei

Übrigens tägliche Getränke : ca 2-3 L Wasser, 1 L Kaffee /Tee, cola light coffeinfrei 0,4 l
und 5-6 mal Sport ca. 1 Stunde Krafttraining aber öfters im MOment cardio-step

Kalo knapp 1000
Fett 38
KHs 42
EW 112

Gewicht wie gestern
 
Samstag, 20.03.2010

63,7 (+/-0)

- riesengroßer vanielleeiweisshake
- 200g pute
- fast 500g champignons
- öl
 
20.3. Samstag 5. Tag Gewicht: 78,4

500 g 0,2 Magerquark
100 g Erdbeeren
100g Himbeeren
500g Salat diverse mit eigene Salatsauce
60 g EWP Esn Micellar Cassein

knapp 900 kalos (immer satt :eek:)
Fett 29
KHs 42
EW 99
kein Sport, Trinken etwas wenig


Gewicht: 21. 3 Sonntag 77,9 nach 45 min step aerobic und 90 min schnellem spazierengehen
smilie_sp_025.gif
 
oh je, dann morgen vielleicht oder lässt sich das nicht verschieben ;)
 
Sonntag 21.3. 6. Tag

500 g Magerquark
500 Salat versch. mit Sauce
50 g EWP
100 g Erdbeeren und Himbeeren
10 g BAckkakao
70 g Putenschnitzel mit Champingnons
60 g Frischkäse light

knapp 1100 kalos
FEtt 36
Khs 42
EW 131
 
Montag 7. Tag 22.3.

450 g Magerquark
500 Salat (karotte, Paprika, Gurke, Tomate, Radicchio, lollo rosso) mit Salatsauce
100g Erdbeeren und Himbeeren
EWP 42 g auf 2 mal verteilt
Putenschnitzel mini
50 g Frischkäse light
1 Ei

Kalos gute 1000
Fett 38
Kh 45
EW 112

Sportpause und Wiegepause :eek:
 
Dienstag 23.3. 8. Tag

Essen so ziemlich das gleiche wie gestern, aber inkl. Sport

Abgenommen ca. 0,5 Kilo in einer Woche, damit bin ich seeeehr zufrieden !>:)
 
Mittwoch 9. Tag

Tagesplan wie in den letzten Tagen, hier nur die Gesamtwerte

kh 46
fett 38
ew 118
kalos über 1000


Sport bis fast zum Umfallen (knappe Stunde), da ich das Stepbrett eine Stufe höher gestellt habe, Gewichtsmanschetten nach der Hälfte der Zeit erschöpft ausgezogen :schwitz:

Gewicht 77,8 und noch immer motiviert ;)
 
Donnerstag Tag 10 >:) 25.3.

Gewicht 77,6

DAs Essen ähnlich wie die Tage davor, allerdings

fettarme Milch zum Tee
100 g körniger Frischkäse light (statt gleiche Portion Quark)

Nährwerte insgesamt etwas weniger als Mittwoch, Sport
 
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