Veilside's Diary - Mission: 14kg abnehmen
- Ersteller Veilside
- Erstellt am
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So.. endlich is die schlimme Weihnachtszeit rum^^
Ich hab zwar 4 Fresstage gemacht, hat sich aber nicht großartig schlimm ausgewirkt.
Gewicht aktuell bei 109,3
Neuer Ernährungsplan: - starkes Kaloriendefizit, 2 g / kg Eiweiss zum Muskelschutz
g/ml/St Essen kcal Eiweiss KH Fett
08:00
10g Casein Protein 37 8,7 0,17 0,1
30g Whey Protein 116,1 21,2 2,4 1,9
20ml Leinöl 166 0 0 18,5
10:00
125g Stremel Lachs 276 27,6 0,6 18,1
12:00
Dose Thunfisch 360 46 0 18
15:00
84g Cheestrings 276 23,6 0,1 20
17:00
10g Casein Protein 37 8,7 0,17 0,1
30g Whey Protein 116,1 21,2 2,4 1,9
20ml Omega 3 165 0 0 18,3
20:00
10g Casein Protein 37 8,7 0,17 0,1
30g Whey Protein 116,1 21,2 2,4 1,9
20ml Leinöl 166 0 0 18,5
22:00
4 Eier 372 31,2 2 27
------------------------------------
2240,3 218,1 10,41 144,4
Ich hab zwar 4 Fresstage gemacht, hat sich aber nicht großartig schlimm ausgewirkt.
Gewicht aktuell bei 109,3
Neuer Ernährungsplan: - starkes Kaloriendefizit, 2 g / kg Eiweiss zum Muskelschutz
g/ml/St Essen kcal Eiweiss KH Fett
08:00
10g Casein Protein 37 8,7 0,17 0,1
30g Whey Protein 116,1 21,2 2,4 1,9
20ml Leinöl 166 0 0 18,5
10:00
125g Stremel Lachs 276 27,6 0,6 18,1
12:00
Dose Thunfisch 360 46 0 18
15:00
84g Cheestrings 276 23,6 0,1 20
17:00
10g Casein Protein 37 8,7 0,17 0,1
30g Whey Protein 116,1 21,2 2,4 1,9
20ml Omega 3 165 0 0 18,3
20:00
10g Casein Protein 37 8,7 0,17 0,1
30g Whey Protein 116,1 21,2 2,4 1,9
20ml Leinöl 166 0 0 18,5
22:00
4 Eier 372 31,2 2 27
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2240,3 218,1 10,41 144,4
Zwischenstand:
Gewicht:
14.11.11: 114,0 kg
25.11.11: 112,0 kg
02.12.11: 110,2 kg
06.01.12: 108,9 kg
Umfänge:
Brust:
20.10.11: 110 cm
02.12.11: 110 cm
26.12.11: 111 cm
06.01.12: 111 cm
Taille:
20.10.11: 102 cm
02.12.11: 98 cm
26.12.11: 96 cm
06.01.12: 93 cm
Hüfte:
20.10.11: 113 cm
02.12.11: 110 cm
26.12.11: 108 cm
06.01.12: 107 cm
Körperfett:
05.10.2011: 22,6%
06.01.2012: 18,0%
Noch 3-4 Monate dann hab ich mein langersehntes Sixpack. Die konturen der oberen 4 erkenn ich jetzt schon ohne anzuspannen
Gewicht:
14.11.11: 114,0 kg
25.11.11: 112,0 kg
02.12.11: 110,2 kg
06.01.12: 108,9 kg
Umfänge:
Brust:
20.10.11: 110 cm
02.12.11: 110 cm
26.12.11: 111 cm
06.01.12: 111 cm
Taille:
20.10.11: 102 cm
02.12.11: 98 cm
26.12.11: 96 cm
06.01.12: 93 cm
Hüfte:
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02.12.11: 110 cm
26.12.11: 108 cm
06.01.12: 107 cm
Körperfett:
05.10.2011: 22,6%
06.01.2012: 18,0%
Noch 3-4 Monate dann hab ich mein langersehntes Sixpack. Die konturen der oberen 4 erkenn ich jetzt schon ohne anzuspannen
Zwischenstand: 106,2 kg :lol:
Also ich kann nur jedem raten: Esst pro kg Körpergewicht 2g Eiweiss und 2g Fett. Denn der Körper verbraucht für die Verdauung von Fett viel Energie, wodurch wiederrum Fett verbrannt wird. Zusätzlich mache ich Kaloriencycling, d.h. Montag, Mittwoch und Freitag esse ich 2200 kalorien, Dienstag und Donnerstag 3000, so verhindert man das der Stoffwechsel irgendwann runtergefahren wird.
to be continued...
Also ich kann nur jedem raten: Esst pro kg Körpergewicht 2g Eiweiss und 2g Fett. Denn der Körper verbraucht für die Verdauung von Fett viel Energie, wodurch wiederrum Fett verbrannt wird. Zusätzlich mache ich Kaloriencycling, d.h. Montag, Mittwoch und Freitag esse ich 2200 kalorien, Dienstag und Donnerstag 3000, so verhindert man das der Stoffwechsel irgendwann runtergefahren wird.
to be continued...
