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J

July19888

Mitglied
Registriert
20. Nov. 2021
Beiträge
11
Reaktionspunkte
2
Ort
Ulm
Name
Julia
Größe
158
Gewicht
61.5
Zielgewicht
50
Diätart
Atkins
Hey
Bin Julia aus Ulm und 33 Jahre alt.
158 cm und wiege 61.5 kg Ziel 50 kg
Habe vor einigen Jahren bereits atkins gemacht und damit gut abgenommen und möchte ab heute wieder voll durchstarten
Buch ist bereits bestellt


Zum Frühstück :
gab es einen Kaffee mit 2 Teelöffel Sahne (bekomme Morgens leider nichts runter )
laut Yazio 0,3 gr kh 34 kcal 0,2 Eiweiße 3.2 gr fett

Mittags:
2 Rühreier
50 gr grüner paprika
50gr lauch
5 gr kokosöl
Kaffee mit 20 ml mandeldrink ungesüsst (erlaubt?)
(220 kcal 5,6 gr kh 14,4 eiweiß 15,2 fett
Abends:
100 gr edamer
100 gr Fleischwurst
50 grüner paprika
Ein bisschen mayo
(561 kcal 2,5 gr kh 35,5 eiweiß 45,1 fett

Zusätzlich fast 2 Liter Wasser und 1 Liter Zero Cola

Insgesamt
816 kcal 8 gr kh 50 eiweiß 64 fett

Was könnte ich daran verbessern?
Lieben Dank für eure Antworten
Und schönen Abend
 
Hallo Julia,
Herzlich Willkommen und viel Erfolg :)
 
Hi! & Herzlich Willkommen!

schaut doch gut aus!
Ich finde es aber bisschen wenig...!

Geschmäcker sind verschieden :)
ich würde die Fleischwurst durch Leberwurst ersetzen und das bisschen Majo durch viel mehr Mayo! natürlich nicht das Mainstream Mayo aus dem Supermarkt *fg*

das Cola Zero würde ich durch Wasser mit Limetten Schuss ersetzen

Aber die Richtung stimmt doch!

Alles Gute für Dein Vorhaben und - Hau rein!!

VG

BicMac
 
BicMac schrieb:
bisschen wenig...!
Zum Vergrößern anklicken....
816 kcal sind deutlich zu wenig!
Zwei Mahlzeiten mit jeweils so viel wäre OK, da du recht klein bist. (In etwa so groß wie ne Parkuhr ;) )

Brätst du die Rühreier ohne Speck? Mit schmecken sie viel besser.
Bei gebratenen Eiern muss es auch nicht das teure Kokosöl sein. Schmalz ist deutlich günstiger und passt geschmacklich besser.

Für den ersten Tag ist das (abgesehen von der Menge) OK, aber es lässt sich deutlich steigern.

Weniger verarbeitete Lebensmittel (Fleischwurst, Cola), Fett steigern.
Mayo passt fast zu allem und ist sehr schnell selber gemacht


Dallas schrieb:
...
Formel für Frauen
(kg bedeutet das aktuelle Gewicht!)

(7 X kg) + 700 = Grundumsatz X Faktor = GesamtumsatzFaktor z.B.:
1,4 überwiegend sitzend (Bürosesselpupser)
1,7 mäßig aktiv (Hausfrauen, Freizeitsportler)
2,0 aktiv (eher für Bauarbeiter)
Zum Vergrößern anklicken....

(7x61,5+700)x1,7 macht um die 1920 kcal.
Davon solltest du wenigstens 1550 kcal essen.

Das Ziel ist nicht, mit minimaler Aufnahme schnell Gewicht zu verlieren, sondern mit maximaler Aufnahme langsam abzunehmen
 
Hallo July,
ich bin auch neu im Forum und wünsche dir ganz viel Erfolg!

lG
Nina
 
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Herzlich Willkommen und viel Erfolg!
 
61.6 kg
Vielen Dank für eure Antworten :*
Was kann ich schnelles und einfaches aus rinder Hackfleisch zaubern?
Nachtrag:
Habe mir einen Hackfleisch auflauf gemacht
20 gramm Butter
400 gramm rinder Hackfleisch
50 gramm Tomate
100 gramm lauch
50 gramm gelbe paprika
60 gramm edamer
1.078 kcal 7.9 gr kh 99 gr eiweiß 71.5gr fett
 
Zuletzt bearbeitet:
Herzlich Willkommen :)
Aus Hackfleisch mache ich gerne Hackfleischbällchen im Backofen.
 
Huhu, Herzlich Willkommen und viel Erfolg!
 
Hallo July, deine Tagespläne und weitere Plaudereien kannst du besser in einem eigenen Tagebuch führen.
Wenn du eines anlegst, kann ich deine bisherigen Postings hier, dorthin verschieben.
 
Sehr gerne . Danke ;)
 
Hier geht es zu July's Tagebuch zum weiter plaudern.
Einige Beiträge aus diesem Thread wurden dorthin verschoben.
 
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