Was ist für die Gewichtsabnahme wichtig? Ketose oder 20g KH/Tag

Liebe Ketarier,

was ist für die Abnahme erfolgbringender: 20g Kohlenhydrate pro Tag oder die Ketose? Ich habe bemerkt, dass ich auch noch mit 40g KH in der Ketose bin. Mein Ziel ist es, schnell abzunehmen:.

LG
Jüli

Ketose wird überbewertet mMn, trotzdem strebe ich sie an und 20g KH ist quasi die Garantie auch in Ketose zu kommen / zu bleiben. Zumindest bei den meisten von uns.

Bei Atkins aber sieht man das nach Phase 1 versucht wird die persönliche kritische Kohlenhydratmenge zu bestimmen. Bei manchen sind es 20g KH bei anderen 60g oder mehr. Da sind wir alle unterschiedlich.
Bei Atkins wird dann meine ich jede Woche die max. KH-Menge um 5g erhöht bis man merkt das es keine Abnahme mehr gibt und dann geht man eine Woche zurück und die KH-Menge ist dann deine persönliche Grenze. Ob diese Grenze sich verschieben kann weiß ich aber auch nicht. Der weibliche Körper, diese ganzen Hormone etc..... ach hab ichs als Kerl so gut

Auch ich vertrage durchaus mehr als 20g KH halte mich aber meistens an meinen <20g, breche aber auch nicht in Tränen aus wenn es mal 40g sind

julide78 schrieb:

Mein Ziel ist es, schnell abzunehmen:

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Mit dem Ziel kommen viele hier her, mich würde interessieren wie viel du heute wiegst, wie groß du bist, in etwa wie alt und wo dein Zielgewicht liegen soll.
Es ist etwas umstritten ob schnelle Abnahme wirklich gut ist denn der Körper soll ja lernen mit dem neuen Gewicht klar zu kommen.
Ansonsten folgt auf schnell Abnahme nicht selten eine schnelle Zunahme + JoJo. Wobei ich JoJo noch nie erlebt habe bei mir, ich habe da keine eigenen Erfahrungen.
Da ich dein Ausgangsgewicht nicht kenne kann ich nur von mir sagen das ich lieber konstant 3-5 KG im Monat abnehme als 15 KGpro Monat nur weil ich so schnell wie möglich ein Spargel werden möchte.

Mit 20g KH haste quasi ne Fast-Garantie immer in Ketose zu kommen und nicht gekickt zu werden oder das die Ketose nicht gestört wird.

Schnell abnehmen?
Es kommt drauf an wie übergewichtig man ist, je mehr desto schneller geht es am Anfang.
Es kommen aber noch andere Faktoren zum Tragen (Geschlecht, Alter etc.)

Ich kuck garnicht mehr ob ich ketogen bin oder nicht, wobei ich auch unter 20g KHs bin und zusätzlich IF 20/4 mache.

Für ne schnelle Abnahme ist low Carb schon geeignet finde ich. Man sollte sich nur nicht von den ca 2 kg Wasser die man am Anfang verliert täuschen lassen.
Was der Vorteil der Ketose ist, ist der geminderte Appetit zumindest bei mir, vorgestern war mir nach dem essen schlecht weil es zu viel war (obwohl ich fast 800 kcal Defizit zu meinem Grundumsatz hatte).

Für ne schnelle Abnahme ist halt nen hohes Defizit (1kg Fett ca 7000-9000 kcal die verwertet oder gespart werden müssen) und/oder hohes Sportpensum nötig.

Wenn man allerdings nicht ketogen ist könnte das auf die Muskelmasse gehen da der Körper Gluconeogenese betreiben könnte statt Ketone zu verwenden.

Deshalb habe ich auch erst vor kurzem mit IF20/4 angefangen, mein Körper hatte so 4 Monate Zeit sich mit der Ketose anzufreunden

julide78 schrieb:

Liebe Ketarier,

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Liebe Jülie,

julide78 schrieb:

was ist für die Abnahme erfolgbringender: 20g Kohlenhydrate pro Tag oder die Ketose? Ich habe bemerkt, dass ich auch noch mit 40g KH in der Ketose bin. Mein Ziel ist es, schnell abzunehmen:.

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Die atkinsspezifischen Fragen hat Mayestic dankenswerterweise bereits ausführlich beantwortet.

Dein Ziel sollte es indes nicht sein »schnell abzunehmen«, sondern gesund abzuspecken. Was über Jahre an Körperfett aufgebaut wurde, läßt sich nicht »mal eben so« rückgängigmachen; zudem geht es nicht primär um Gewichtsabnahme, sondern um Fettreduktion - was nützt Dir ein massiver Gewichtsverlust, der auf Wasser- und Muskelverlust basiert? Eben.

Daher: Diät (in Deinem Falle Atkins) durchziehen und intensiv Sport (am besten Kraftsport) betreiben - das ist der beste Weg.

Oje, manchmal klappt das mit unter 20g Kolehydrate richtig gut. die letzten Tage hatte ich nur 2,7 oder 10g.
Heute leider ganz anders, durch zu viele Nüsse mit Joghurt hab ich 48 g erreicht. Hoffe morgen klappt wieder besser

Krebssuppe schrieb:

Oje, manchmal klappt das mit unter 20g Kolehydrate richtig gut. die letzten Tage hatte ich nur 2,7 oder 10g.
Heute leider ganz anders, durch zu viele Nüsse mit Joghurt hab ich 48 g erreicht. Hoffe morgen klappt wieder besser

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Vorplanung ist alles wenn man es noch nicht so im Gefühl hat wovon man wieviel essen kann.

Wenn ich Bock auf Nüsse hab nehm ich Paranusskerne oder Maccadamia.
Sind halt nicht unbedingt die Nüsse mit denen man aufgewachsen ist und auch nicht ganz billig wobei Nüsse generell teuer sind die letzte Zeit.
Also wenn ich die Preise für Walnüsse oder Haselnüsse sehe dann kann ich auch Maccadamia futtern

Stimmt! Ich wechsle immer ab, Maccadamia, Walnüsse, Paranüsse und cashews... Normal schlag ich ja nicht so über die Strenge, Habsburg heute irgendwie gebraucht xD

Cashews sind wie Erdnüsse keine Nüsse, sondern Hülsenfrüchte und enthalten deshalb auch recht viele KHs

tiga schrieb:

Cashews sind wie Erdnüsse keine Nüsse, sondern Hülsenfrüchte und enthalten deshalb auch recht viele KHs

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Gut zu wissen! Danke!

In Walnüssen sind aber auch ordentlich Carbs drin, je nach Sorte.

Ich glaube meine Walnüsse hier in Trier liegen alle im Bereich von 4-12g KH pro 100g.
Würde echt mal wissen ob die Nährwerte auf den Verpackungen wirklich richtig sind das es da so krasse Unterschiede geben kann je nach Sorte.

Die Paranüsse rangieren wie die Maccadamia bei uns alle so im Bereich von 4-6g KH pro 100g.

Mit den Nüssen hab ich mich einfach nicht unter Kontrolle. Hab die derzeit einfach gestrichen xD

Ein Grund mehr immer nur eine Packung zu kaufen dann kann man auch nur eine essen

ja, aber das muss dann ne ganz kleine Packung sein xD

125g Maccadamia.
Noch kleiner finde ich bei uns nur geschälte Mandeln mit 100g aber die kann ich ja nicht mehr futtern wegen der 20% Carbs.