Wie richtig laufen um Fett zu verbrennen?

AW: Wie richtig laufen um Fett zu verbrennen?

wie gesagt ich laufe nach einem laufplan. 3 minuten joggen 2 min gehen. die ersten 2 Minuten jogge ich ruhig, sodass ich mich noch unterhalten könnte, dann 50 sekunden etwas schneller und die letzten 10 sekunden sprint.

Ist ja dann fast so wie ein HIIT

AW: Wie richtig laufen um Fett zu verbrennen?

Dann wird das schon passen.
Es ist nicht wirklich wichtig wie du läufst. Wichtig ist, dass du dich bewegst. Danach gilt dann: Viel hilft viel.

AW: Wie richtig laufen um Fett zu verbrennen?

ich warte nun erstmal das probetraining im fitnessstudio ab. Hab mich erstmal fürs training an den maschinen angemeldet um eine einigermaßen stabile grundmuskulatur zu bekommen, bevor ich mich an die freien hanteln begebe

AW: Wie richtig laufen um Fett zu verbrennen?

Das ist eine gute Entscheidung.
Beim Training an Maschinen ist auch das Verletzungsrisiko deutlich geringer

AW: Wie richtig laufen um Fett zu verbrennen?

mal ne kurze frage zwischendurch, wofuer sollen denn die MCT-tropfen gut sein? sind die um die verdauung anzuregen oder eher das gegenteil? denn durchs joggen, -gerade wenn man anfaenger ist, ist das mit der verdauung doch eh sehr flott nach dem training...

mir hat mal ein trainer gesagt das die fettverbrennung am hoechsten ist wenn man wechsel in der geschwindigkeit hat. also mal ruhig joggen und immer wieder zwischendurch schnell, bis zum sprint.

ich selbst finde das sehr kraefteraubend und halte nicht lange duch, was vielleicht etwas frustrierend waere gerade wenn man erst anfaengt.

hat denn jemand nun mal eine antwort darauf ob es am meisten fettverbrennt wenn man morgens joggt?
wenn nicht koennte ich mir den stress naemlich sparen

AW: Wie richtig laufen um Fett zu verbrennen?

MCT-Öl wirkt sich positiv auf die Ketose aus und vertieft sie.
In der Praxis wirkt sich das so aus, dass man mehr Power hat. Man fühlt sich wie das Duracell-Häschen.

Das mit den bestimmten Trainingsformen zur Fettverbrennung ist nur eine Theorie, die in der Praxis aber so nicht haltbar ist.

Wenn man sich bis an die Grenzen auspowert (Puls > 180, und bis zum Muskelversagen) dann hat der Körper damit ein Problem.
Ketone erzeugen geht nicht so sehr schnell und braucht dazu auch Energie. Im Extrembereich klappt auch die Sauerstoffversorgung nicht mehr so wie es soll. Alles in allem also eher ungünstig um dauerhaft Energie zu verbrennen.
Diese Leistungsstufe ist dazu gedacht, mal eben schnell dem Raubtier zu entkommen oder aber die letzten Meter zur Beute zu schaffen.
Man kann sich zwar auch hier trainieren, aber vorher sollte die Grundleistung stimmen.

Der Mensch hat den aufrechten Gang entwickelt, um lange und ausdauernd relativ zügig laufen zu können. Lange meint dabei über Stunden.
Als nützlicher Nebeneffekt haben wir dabei einen guten Überblick und die Hände können Werkzeuge und Waffen führen.
Es gibt nicht sehr viele Tiere, die eine höhere dauerhafte Fortbewegungsleistung erzielen als der Mensch. Diese Tiere erlegt der Mensch dann mit Hilfe seines Verstandes (wozu auch der Gebrauch von Waffen zählt)

Kommen wir nach diesem kleinen Exkurs also zurück zum Joggen also dem Laufen in mittleren Leistungsstufen.
Hier ist der Körper nicht in einer akuten Notfallsituation, kann also mit normalen Abläufen Energie bereitstellen.
Bei Leuten, die KHs aufnehmen, wird die Energie auch erst mal nur aus diesen Bereitgestellt. Erst wenn man die KHs verbraucht hat, wird der Körper (als eine Art Notfallprogramm) Energie aus Fett bereitstellen. Darin ist er nicht trainiert und darum klappt das auch sehr schlecht => die Leute werden unterzuckert und schlaffen schnell ab.
Wenn man aber grundsätzlich kaum KHs aufnimmt, entwickelt der Körper ja seine Fähigkeit Fett als Energiequelle zu nutzen (was ursprünglich wohl eher der Normalfallwar) diesen Zustand kennen wir als Ketose. Im Unterschied zum KH-Esser sind unsere Körper darin aber trainiert. Sie können also recht viel und dauerhaft Energie auf diesem Weg bereitstellen. Darum steigt in Ketose auch die Ausdauerleistung.

Jetzt sollte auch recht schnell klar werden, warum es im Grunde egal ist, wie man die Energie verfeuert. Der Körper holt sie sich aus dem Fett. Es gilt also die einfache Devise: Viel hilft viel.

Auf welche weise man nun am meisten Energie verbrauchen kann, also am längsten durch hält, ist eher vom Typ abhängig.

Ein wechselndes Tempo hat dabei den Vorteil, dass man den Muskeln besser Aufbaureize senden kann, in dem man sie überfordert (was natürlich nur kurzzeitig geht). Aber das steht wieder auf einem anderen Blatt und hat nichts mit der primären Verbrennung zu tun.

Es ist für den Energieverbrauch fast egal, ob man 20 km rennt wie nicht gescheit, oder spazieren geht. In erster Linie zählt hier die Strecke und alles andere ist Kosmetik.

Wenn ich dafür 5 h durch die Landschaft stolper, ist aber auch klar, dass ich in der Zeit kaum noch etwas anderes machen kann. Renne ich das in 2 h, kann ich mich, nach dem ich mich 1 h ausgeruht habe, anderen Tätigkeiten widmen und so weitere Energie verbrauchen. Da liegt der Vorteil der schnellen Fortbewegung

AW: Wie richtig laufen um Fett zu verbrennen?

So, das ist hier ja ganz schön zu einer Grundsatzdiskussion ausgeartet...
Ich kann dir nur sagen, wie ichs gemacht habe aber das sollte dir weiterhelfen.

Ich bin früher schon immer mal gelaufen, auch mal Trainingspläne usw. und letztes Jahr dann systematisch um 5 km am Stück in 40 min zu laufen das mag für Sportler lächerlich sein aber ich hatte damals auch 141kg.

Ich habe die Zombies! Run 5k App als Trainingplan genutzt und mein Ziel in ca. 8 Wochen erreicht, angefangen habe ich so wie du, 2 min joggen usw. Toll bei dem Programm ist, dass du vergisst, dass du einen Trainingplan machst. Es hat eine großartige Langzeitmotivation und vernachlässigt auch das dehnen nicht. Bevor jetzt wieder einer kommt und diskutieren will ob man dehnen soll oder nicht, bei mir war es so, dass meine Muskeln durch die ungewohnte, einseitige Belastung sehr angespannt und hart waren, das lockern und dehnen dieser ÜBungen, die ins Hörspiel integriert sind haben seehr gut getan.

MCT Öl, naja, ich finde, du solltest das nicht von Anfang an nehmen, ich habs immer nur genommen wenn ich Angst hatte, mich abends niht aufraffen zu können, könnte mir vorstellen, dass man sich auch dran gewöhnt.

Zur Verbrennung, eigentlich ganz logisch, wenn du unterr 20 g kh verzehrst, muss der Körper was anderes nutzen, das heisst, er verbrennt erst die 20g KH, wenn die leer sind was anderes. Isst du kein Fett und zu viel Eiweiß, wird er auch das verbrennen, dann ist auch der Muskelaufbau nicht gegeben. Dann stinkst du wie ein Rettich nach Amonniak und wirst es merken. Viel Magnesium ist wichtig, vor dem Training, nach dem Training.

Nimm dir Tempos mit; also, wenn du im Wald läufst, im Gut besuchten Stadtpark würde ich immer wissen wo die Toiletten sind... eigene Erfahrung.

Noch zum Muskelaufbau, meine Waden sind das muskulöseste an meinem Körper, da ist kein Gramm Fett. In meinem Fitnessstudio geht die Beinpresse nur bis 120 kg; lächerlich, das kann ich 30 min machen weil ich ja immer mehr drücke wenn ich laufen gehe. Auch die Rückenmuskulatur und natürlich die Oberschenkel werden stark wachsen.

Wenn du noch fragen hast, bin jetzt wieder regelmäßiger hier, war eine Woche ständig unterwegs.

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hab ich auch gedacht, dass man erst die 20g KH verbrennt, und dann was anderes. Scheint aber viel komplizierter zu sein, wälz mich da grad durch einschlägige Literatur.

Die Leber und großen quergestreifte Muskeln, also Extremitäten, Rumpfmuskeln und Herz können bedingt direkt Fett verbrennen, ohne dass Ketose nötig ist. Ohne diese Fähigkeit könnte man mit Weight Watchers nicht abnehmen, weil ja keiner im Anabolismus was mit dem Fett macht.
Dafür sind andere Körperzellen auf Glucose angewiesen. Sobald Glucose knapp wird, greifen Leber und die großen Muskeln auf direkte Fettverbrennung zurück, um den Glucosehaushalt zu entlasten. Das kann beim Rennen innerhalb weniger Minuten passieren. Das hat erstmal nichts mit Ketose zu tun. Reicht die Glucose immer noch nicht, macht die Leber sofort Gluconeogenese, erstmal aus Eiweiß.
Wird der Leber mehr Fett zugeführt, als sie für den Eigenverbrauch nötig hat, kann sie gar nicht anders, als Ketose zu betreiben - sie wird das Fett gar nicht anders los, es gibt keine Mechanismen, dass die Leber wieder Fett zurückgibt. Schlüssel ist vor allem der Fettanteil der Nahrung, und kein Fettabfluss per Insulin in die Muskeln. In Ketose fällt soviel Glycerin an, dass die Gluconeogenese kaum noch (Muskel-)Eiweiß als Rohstoff verwenden muss.

Unter der Annahme, dass erst die KH verbraucht werden und dann Fett und Ketone würde es Sinn machen, nach dem Frühstück zu laufen. Da in Ketose aber KH knappes Gut im Körper sind und der natürlich damit spart, ist es wahrscheinlich egal.
Am besten ist wohl, vor dem Laufen ein Frühstück ohne KH und mit wenig Eiweiß zu essen, damit der Fettverbrauch der Beine nicht den Fettanteil an der Leber senkt. Ein eiweißreicheres Frühstück passt wohl eher nach dem Laufen. Ich kann mir aber vorstellen, dass der Körper auch für's Eiweiß lustige Mechanismen hat, um so einfache Maßnahmen einfach ignorieren zu können.

AW: Wie richtig laufen um Fett zu verbrennen?

wie dem auch sei, es ist besser zu laufen als nix zu machen, ob kraft oder cardio besser ist, darüber wird gestritten und die Kombination scheint am Besten zu sein. Ich mache mittlerweile auch HIIT, aber nur wenn ich wenig Zeit habe und max. 2x die Woche, sonst mache ich längere Touren.

Und was für mich sehr gut ist, wenn ich laufen war hab ich keinen Huger, bzw. Heisshunger, bzw. Lust auf was Verbotenes, ich denke dass das Belohnungszentrum durch den Sport befriedigt ist, deswegen keine Versuchung mehr. Für mich auch ein Punkt, und man ist danach so zufrieden...

AW: Wie richtig laufen um Fett zu verbrennen?

...und letzteres ist das Wichtigste. Diät mit Notwendigkeit zwanghaften Kontrollverhaltens, was in Widerwillen umkippen kann, nur um des Ziels auf der Waage, ist zum Scheitern verurteilt.

AW: Wie richtig laufen um Fett zu verbrennen?

genau, daher ist sein Ziel schon cool, entweder xx min am Stück, oder xx km am stück oder xx km in xx min, ich denke, dass einen eine Erwartungshaltung nur demotiviert, denn wenn ich die Woche über 7000 kcal durch Sport verbrenne habe ich eben nicht 1 kg Fett weniger auf der Waage, evtl sogar zugenommen, das kann einem auf den nerv gehen.

AW: Wie richtig laufen um Fett zu verbrennen?

sehr interessante beiträge, danke

Also, ich esse sehr Fettreich, der % Anteil beträgt ca 65-80%

Aber nochmal eine verständnissfrage. Mehr sport = mehr essen. Das fällt mir sehr sehr schwer. Ich habe in einem anderen thred herausgefunden, dass mein täglicher Umsatz um die 2900-3000 liegt. Wenn ich dann laufen gehe und 500kcal verfeuer, muss ich doch dann 3500kcal am Tag essen, weil sonnst der Körper in de Energiesparmodus geht?

AW: Wie richtig laufen um Fett zu verbrennen?

läufst Du täglich oder gibt es einen lauffreien Tag in der Woche?
den Energiesparmodus verhinderst du, wenn Du an 1-2 tagen die Woche auf die vollen Kalorien kommst oder sie sogar überschreitest.
Wenn Du also am Pausentag richtig reinhaust, dann reicht das vielleicht schon.

AW: Wie richtig laufen um Fett zu verbrennen?

Du wiegst 119 kg

Dallas schrieb:

Formel für Männer
(kg bedeutet das aktuelle Gewicht!)

(10 x kg) + 900 = Grundumsatz x Faktor = Gesamtumsatz

Faktor z.B.:
1,4 überwiegend sitzend (Bürosesselpupser)
1,7 mäßig aktiv (Hausfrauen, Freizeitsportler)
2,0 aktiv (eher für Bauarbeiter)
...

Zum Vergrößern anklicken....

Also hast du einen Tagesumsatz von (1190+900) * 1,4 kcal = 2940 kcal gerundet also 3000 kcal. (bei leichter Tätigkeit)
Sport geht extra.
Du solltest 80-90% deines Energiebedarfs aufnehmen, das sind dann 2400-2700 kcal.
Wenn du 500 kcal beim Sport verfeuerst, solltest du davon 400-450 kcal aufnehmen.
Das klingt für mich nicht nach unschaffbaren Mengen

AW: Wie richtig laufen um Fett zu verbrennen?

Fett verbrennst du sowieso
aber um mehr Fett zu verbrennen müsstest du
Joggen plus Kraftsport, Ich persönlich kann nicht Joggen nur Kraftsport ) :

LG

AW: Wie richtig laufen um Fett zu verbrennen?

klingt interessant. Links ein Gewicht in die Hand, rechts eins, und damit durch den Wald.

Geht natürlich auch mit einem Gewicht, dann muss man öfters mal die Hand wechseln, das geht dann so wie hier https://www.youtube.com/watch?v=CtQMbSSqzo4#t=90 der Herr ganz rechts mit seiner 16kg-Kugel.

AW: Wie richtig laufen um Fett zu verbrennen?

Hi!
Bezüglich Joggen und Kraftsport:
Ich mache auch Beides. Jeweils im Wechsel ist das sehr effektiv!!!

Das bedeutet in meinem Fall:
Montags, Mittwochs und Freitags jeweils 5-6 Kilometer joggen
Dienstag, Donnerstag und Samstag Fitnessstudio
Sonntag frei

Ist ein hartes Programm und sicherlich nicht für Jeden geeignet.
Allerdings war ich selten so fit! :jump2:
Gruss

AW: Wie richtig laufen um Fett zu verbrennen?

So sieht mein plan auhc ca aus. 3 mal die woche ins Gym ab jetzt, und 3 mal die WOche Joggen gehen, 1 Tag ist immer Ruhetag

AW: Wie richtig laufen um Fett zu verbrennen?

Wie macht ihr das? wenn ich ins gym gehe kann ich mich 1 Tag nicht bewegen , am 2. evtl. leicht joggen, aber insg. brauche ich mind. 3-4 Tage um mich zu erholen und wieder zu trainieren, und spüre dann immmer noch was

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greywarden: dann übertreibst du es.
jeden zweiten Tag trainieren bedeutet Kontinuität, statt warten, bis der Körper schon wieder anfängt die Muskeln anderweitig umzubauen, das bedeutet dann nämlich wieder Muskelkater. Wenn du weniger machst, aber dafür öfter, dann ist wahrscheinlich auch schnellere Steigerung möglich.