Erstmal zu mir:
Alter: 18 Jahre
Gewicht: 68kg
Größe: 180cm
Als Sport mache ich 3mal die Woche Krafttraining im Fitnesstudio und ich fahre 5mal die Woche (Schultage) mit dem Fahrrad 7km zur Schule und den gleichen Weg wieder zurück also 14km pro Tag.dann verbringe ich unter der Woche 6std in der Schule und zuhause mach ich eigentlich nicht großartig was, d.h. ein bisschen vorm Computer,fernsehen usw.
Laut dem Rechner von Fitness7 .de hätte ich ca. einen Gesamtumsatz an nicht Trainingstagen von 2400Kcal bei normaler Aktivität.
Nun zu meinem Problem:
Ich bin mir nicht sicher wieviel Kcal ich jetzt pro Tag zu mir nehmen sollte. Ich will ein Defizit von 500Kcal halten. Am Montag habe ich der anabolen Diät angefangen und erstmal so um die 1800-1900Kcal zu mir genommen.Aber ich bin mir nicht sicher ob das nicht schon fast zu wenig ist, ich will ja auch nicht das mein stoffwechsel auf Notmodus stellt :shock: .
Ich würde gerne von euch wissen was ihr für einen Pal-Wert bei meinen sportlichen Aktivitäten nehmen würdet, ich bin da echt ratlos :help11:
Danke schonmal im vorraus
Alter: 18 Jahre
Gewicht: 68kg
Größe: 180cm
Als Sport mache ich 3mal die Woche Krafttraining im Fitnesstudio und ich fahre 5mal die Woche (Schultage) mit dem Fahrrad 7km zur Schule und den gleichen Weg wieder zurück also 14km pro Tag.dann verbringe ich unter der Woche 6std in der Schule und zuhause mach ich eigentlich nicht großartig was, d.h. ein bisschen vorm Computer,fernsehen usw.
Laut dem Rechner von Fitness7 .de hätte ich ca. einen Gesamtumsatz an nicht Trainingstagen von 2400Kcal bei normaler Aktivität.
Nun zu meinem Problem:
Ich bin mir nicht sicher wieviel Kcal ich jetzt pro Tag zu mir nehmen sollte. Ich will ein Defizit von 500Kcal halten. Am Montag habe ich der anabolen Diät angefangen und erstmal so um die 1800-1900Kcal zu mir genommen.Aber ich bin mir nicht sicher ob das nicht schon fast zu wenig ist, ich will ja auch nicht das mein stoffwechsel auf Notmodus stellt :shock: .
Ich würde gerne von euch wissen was ihr für einen Pal-Wert bei meinen sportlichen Aktivitäten nehmen würdet, ich bin da echt ratlos :help11:
Danke schonmal im vorraus