Dann möchte ich hier nun auch mal anfangen ein Tagebuch zu führen.
Ich werde als erstes eine Zusammenfassung meiner bisherigen Tage bis heute aufstellen. Da ich mein Wissen aus div. Quellen im Netz bezogen habe, die vielleicht nicht immer ganz Korrekt waren - habe ich mir sicher alle möglichen Fehltritte geleistet. Ich bitte um Anmerkungen, was ich verbessern könnte, oder auch was ich gut gemacht habe.
Tag 01 _ 05.06.14 _ 118,3Kg _ 118cm Bauchumfang
Frühstück _ 10 Uhr: 750Kcal / 2,5g KH
4 Rühreier - gebraten mit Rapsöl
2 Scheiben Edamer
2 Scheiben Putenbrust
Mittagessen _ 13:30: 350 Kcal / 0 KH
200g Alaska Seelachsfilet - gebraten mit Rapsöl
Abendessen _ 19 Uhr: 450 Kcal / 8 KH
200g Schweinesteak
100g Champignons
1/2 Zwiebel
- gebraten mit Rapsöl
Training:
15 Min. Radfahren ( Arbeitsweg )
Krafttraining ( Brust/Trizeps/Bauch )
Tag 02 _ 06.06.14 _ 116,5Kg _ 118cm Bauchumfang
Frühstück _ 10 Uhr: 1000 Kcal / 1,5 KH
4 Rühreier - gebraten mit Rapsöl
2 Scheiben Edamer
125g Forellenfilets
Mittagessen _ 15 Uhr: 550 Kcal / 10 KH
Paprikaschote Rot gefüllt mit Hack
Abendessen _ 20 Uhr: 500 Kcal / 5 KH
Paprikaschote Grün gefüllt mit Hack
150g Camembert
1 Scheibe Rohschinken
Training:
30 Min. Radfahren ( Arbeitswege )
Krafttraining ( Rücken/Bizeps )
Tag 03 _ 07.06.14 _ 114,4Kg _ 117cm Bauchumfang
Frühstück _ 8:30: 850 Kcal / 2,5 KH
150g Corned Beef
4 Rühreier - gebraten mit Rapsöl
50g Edamer
Mittagessen _ 13:30: 750 Kcal / 0,5 KH
200g Camembert
2 Scheiben Rohschinken
Abendessen _ 18 Uhr: 750 Kcal / 1,5 KH
250g Rinderfilet - gegrillt
100g Putenfilet - gegrillt
70g Babybel
1 kleine Schale Schopska-Salat
Training:
Krafttraining ( Brust/Trizeps/Bauch )
Tag 04 _ 08.06.14 _ 114,5Kg _ 117cm Bauchumfang
Frühstück _ 8:30: 1050 Kcal / 3 KH
150g Corned Beef - gebraten mit Rapsöl
3 Rühreier - gebraten mit Rapsöl
150g Edamer
Mittagessen _ 14 Uhr: 250 Kcal / 0,5 KH
100g Camembert
Abendessen _ 17 Uhr: 1050 Kcal / 1,5 KH
200g Camembert - gegrillt
300g Rindersteak - gegrillt
50g Dorsch - gegrillt
Training:
Krafttraining ( Rücken/Bizeps )
Tag 05 _ 09.06.14 _ 113,7Kg _ 116cm Bauchumfang
Frühstück _ 9 Uhr: 800 Kcal / 1,5 KH
100g Kieler Sprotten - gebraten mit Rapsöl
2 Rühreier - gebraten mit Rapsöl
80g Babybel
Mittagessen _ 13:30: 600 Kcal / 1,5 KH
200g Hähnchenbrustfilet - gegrillt
50g Kräuterbutter
Abendessen _ 20 Uhr: 900 Kcal / 4 KH
150g Schweineschnitzel
100g Sauerkraut
50g Kräuterbutter
3 Scheiben Rohschinken
Training:
Krafttraining ( Brust/Trizeps/Bauch )
Tag 06 _ 10.06.14 _ 113,4Kg _ 116cm Bauchumfang
Frühstück _ 9:30: 810 Kcal / 10 KH
1 Frikadelle v. Metzger ( Hack & Gewürze )
4 Wiener Würstchen
125g Camembert
Mittagessen _ 13:30: 810 Kcal / 10 KH
1 Frikadelle v. Metzger ( Hack & Gewürze )
4 Wiener Würstchen
125g Camembert
Abendessen _ 21 Uhr: 1150 Kcal / 3,7 KH
150g Camembert
300g Thunfischsalat ( Thuni,Mayo,Curry,Zwiebel,Gew.Gurke )
2 Scheiben Rohschinken
Training:
30 Min. Radfahren ( Arbeitswege )
Krafttraining ( Rücken/Bizeps )
Tag 07 _ 11.06.14 _ 114,8Kg _ 115cm Bauchumfang
Frühstück _ 10:30: 2050 Kcal / 5,5 KH
400g Thunfischsalat
200g Weichkäse
8 Wiener Würstchen
Abendessen _ 18 Uhr: 650 Kcal / 3,2 KH
400g Thunfischsalat
Abendessen _ 21 Uhr: Leider habe ich eine Große Sünde begangen :wallbash:
1 Pizza
1L Cola
1 Becher Ben&Jerrys
Training:
30 Min. Radfahren ( Arbeitswege )
Tag 08 _ 12.06.14 _ 115,2Kg _ 117cm Bauchumfang
Frühstück _ 10:30: 260 Kcal / 1,2 KH
3 Rühreier - gebraten mit Rapsöl
Mittagessen _ 13:30: 730 Kcal / 2,6 KH
400g Hähnchenbrust - gebraten mit Rapsöl
2EL Mayo
1TL Curry
Abendessen _ 19:30 Uhr: 350 Kcal / 0,1 KH
4 ScheibenRohschinken
100g Sardinen
Training:
30 Min. Radfahren ( Arbeitsweg )
Krafttraining ( Brust/Trizeps/Bauch )
---------------------------------------------------------------------
So, das war es erstmal bis heute. Wie gesagt. Viele Fehltritte. Besonders der eine ((
Doch ich hoffe mit hilfreichen Ratschlägen und Motivation hier aus dem Forum werde ich das ding schon meistern.
LG
Sven
Ich werde als erstes eine Zusammenfassung meiner bisherigen Tage bis heute aufstellen. Da ich mein Wissen aus div. Quellen im Netz bezogen habe, die vielleicht nicht immer ganz Korrekt waren - habe ich mir sicher alle möglichen Fehltritte geleistet. Ich bitte um Anmerkungen, was ich verbessern könnte, oder auch was ich gut gemacht habe.
Tag 01 _ 05.06.14 _ 118,3Kg _ 118cm Bauchumfang
Frühstück _ 10 Uhr: 750Kcal / 2,5g KH
4 Rühreier - gebraten mit Rapsöl
2 Scheiben Edamer
2 Scheiben Putenbrust
Mittagessen _ 13:30: 350 Kcal / 0 KH
200g Alaska Seelachsfilet - gebraten mit Rapsöl
Abendessen _ 19 Uhr: 450 Kcal / 8 KH
200g Schweinesteak
100g Champignons
1/2 Zwiebel
- gebraten mit Rapsöl
Training:
15 Min. Radfahren ( Arbeitsweg )
Krafttraining ( Brust/Trizeps/Bauch )
Tag 02 _ 06.06.14 _ 116,5Kg _ 118cm Bauchumfang
Frühstück _ 10 Uhr: 1000 Kcal / 1,5 KH
4 Rühreier - gebraten mit Rapsöl
2 Scheiben Edamer
125g Forellenfilets
Mittagessen _ 15 Uhr: 550 Kcal / 10 KH
Paprikaschote Rot gefüllt mit Hack
Abendessen _ 20 Uhr: 500 Kcal / 5 KH
Paprikaschote Grün gefüllt mit Hack
150g Camembert
1 Scheibe Rohschinken
Training:
30 Min. Radfahren ( Arbeitswege )
Krafttraining ( Rücken/Bizeps )
Tag 03 _ 07.06.14 _ 114,4Kg _ 117cm Bauchumfang
Frühstück _ 8:30: 850 Kcal / 2,5 KH
150g Corned Beef
4 Rühreier - gebraten mit Rapsöl
50g Edamer
Mittagessen _ 13:30: 750 Kcal / 0,5 KH
200g Camembert
2 Scheiben Rohschinken
Abendessen _ 18 Uhr: 750 Kcal / 1,5 KH
250g Rinderfilet - gegrillt
100g Putenfilet - gegrillt
70g Babybel
1 kleine Schale Schopska-Salat
Training:
Krafttraining ( Brust/Trizeps/Bauch )
Tag 04 _ 08.06.14 _ 114,5Kg _ 117cm Bauchumfang
Frühstück _ 8:30: 1050 Kcal / 3 KH
150g Corned Beef - gebraten mit Rapsöl
3 Rühreier - gebraten mit Rapsöl
150g Edamer
Mittagessen _ 14 Uhr: 250 Kcal / 0,5 KH
100g Camembert
Abendessen _ 17 Uhr: 1050 Kcal / 1,5 KH
200g Camembert - gegrillt
300g Rindersteak - gegrillt
50g Dorsch - gegrillt
Training:
Krafttraining ( Rücken/Bizeps )
Tag 05 _ 09.06.14 _ 113,7Kg _ 116cm Bauchumfang
Frühstück _ 9 Uhr: 800 Kcal / 1,5 KH
100g Kieler Sprotten - gebraten mit Rapsöl
2 Rühreier - gebraten mit Rapsöl
80g Babybel
Mittagessen _ 13:30: 600 Kcal / 1,5 KH
200g Hähnchenbrustfilet - gegrillt
50g Kräuterbutter
Abendessen _ 20 Uhr: 900 Kcal / 4 KH
150g Schweineschnitzel
100g Sauerkraut
50g Kräuterbutter
3 Scheiben Rohschinken
Training:
Krafttraining ( Brust/Trizeps/Bauch )
Tag 06 _ 10.06.14 _ 113,4Kg _ 116cm Bauchumfang
Frühstück _ 9:30: 810 Kcal / 10 KH
1 Frikadelle v. Metzger ( Hack & Gewürze )
4 Wiener Würstchen
125g Camembert
Mittagessen _ 13:30: 810 Kcal / 10 KH
1 Frikadelle v. Metzger ( Hack & Gewürze )
4 Wiener Würstchen
125g Camembert
Abendessen _ 21 Uhr: 1150 Kcal / 3,7 KH
150g Camembert
300g Thunfischsalat ( Thuni,Mayo,Curry,Zwiebel,Gew.Gurke )
2 Scheiben Rohschinken
Training:
30 Min. Radfahren ( Arbeitswege )
Krafttraining ( Rücken/Bizeps )
Tag 07 _ 11.06.14 _ 114,8Kg _ 115cm Bauchumfang
Frühstück _ 10:30: 2050 Kcal / 5,5 KH
400g Thunfischsalat
200g Weichkäse
8 Wiener Würstchen
Abendessen _ 18 Uhr: 650 Kcal / 3,2 KH
400g Thunfischsalat
Abendessen _ 21 Uhr: Leider habe ich eine Große Sünde begangen :wallbash:
1 Pizza
1L Cola
1 Becher Ben&Jerrys
Training:
30 Min. Radfahren ( Arbeitswege )
Tag 08 _ 12.06.14 _ 115,2Kg _ 117cm Bauchumfang
Frühstück _ 10:30: 260 Kcal / 1,2 KH
3 Rühreier - gebraten mit Rapsöl
Mittagessen _ 13:30: 730 Kcal / 2,6 KH
400g Hähnchenbrust - gebraten mit Rapsöl
2EL Mayo
1TL Curry
Abendessen _ 19:30 Uhr: 350 Kcal / 0,1 KH
4 ScheibenRohschinken
100g Sardinen
Training:
30 Min. Radfahren ( Arbeitsweg )
Krafttraining ( Brust/Trizeps/Bauch )
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So, das war es erstmal bis heute. Wie gesagt. Viele Fehltritte. Besonders der eine ((
Doch ich hoffe mit hilfreichen Ratschlägen und Motivation hier aus dem Forum werde ich das ding schon meistern.
LG
Sven