arcarsenal
Neuling
- Registriert
- 02. Juni 2016
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Hallo Forum,
ich bin etwas verwirrt bezüglich der Ketose:
Habe vor 3 Jahren eine Anabole Diät durchgeführt und bin damals innerhalb von 6 1/2 Wochen von 110 Kilo auf ca. 92-94 Kg herunter gekommen (Ich bin 1,84m groß und männlich).
Damals hatte ich allerdings 3x die Woche Krafttraining absolviert und habe so gut wie keine Kohlenhydrate zu mir genommen. Mein Speiseplan bestand also ausschließlich aus Fleisch und Käse.
Ich hatte ziemliche Kopfschmerzen. Hilfsmittel hatte ich keine außer Ketosticks, Kalorien habe ich nicht gezählt.
Ich habe in den drei Jahren nun wieder zugenommen (kein Jojo Effekt, sondern über die Zeit, außerdem sind nun mehr Muskeln vorhanden). Und ich würde gerne wieder eine entsprechende Diät durchführen.
Da ich dieses Mal aber ungern viel Durchfall und/oder Verstopfung wollte, wollte ich meine Ernährung abwechslungsreicher gestalten.
Ich habe gelesen, dass dies in Ordnung ist, soweit man unter 29g KH am Tag bleibt.
Habe am Montag angefangen, aber noch keine Ketosicks besorgt (wobei die bei mir meist nicht zuverlässig funktionieren, da ich in der Regel sehr viel trinke). Was mich irritiert ist, dass ich bisher keine Kopfschmerzen habe, welche ja in der ersten Zeit ein klares Indiz für die Ketose sein sollen.
Zudem habe ich mich auf einer Tracking Seite (wikifit) angemeldet, um meine Kalorien zu zählen.
Mich irritieren die verschiedenen Angaben, wie viel Kalorien ich nun am Tag aufnehmen darf um abzunehmen. Mal ist von 2900, mal von 2300, mal 1900 die Rede. Ich weiß leider absolut nicht was nun richtig ist (ich habe das erste mal wie gesagt gar nicht drüber nachgedacht und einfach gegessen bis ich satt bin. meist sehr sehr fettig = kalorienreich).
Ich frage mich jetzt jedenfalls ob ich mit meiner jetzigen Ernährung in die Ketose komme und wie es mit den Kalorien aussieht: Ist die Anzahl wirklich wichtig? Wird das überschüssige Fett nicht einfach ausgeschieden, da keine KHs zum einlagern vorhanden sind? Falls ja: Wie hoch wäre meine Menge täglich? (ich habe zur Zeit recht wenig luft zum trainieren).
Zur Veranschaulichung, so sieht es momentan aus:
2.350 kcal
Eiweiß: 118 g
Kohlenhydrate: 29 g (esse aber meist viel weniger)
Fett: 196 g
Eine Mahlzeit, wäre zB.:
Körnigerfrischkäse mit einer Tomate und einer Avocado
oder
Salat mit Thunfisch und Mozzarella
Das war jetzt recht Umfangreich,
hoffentlich kann mir wer helfen!
Gruß,
Arcarsenal
ich bin etwas verwirrt bezüglich der Ketose:
Habe vor 3 Jahren eine Anabole Diät durchgeführt und bin damals innerhalb von 6 1/2 Wochen von 110 Kilo auf ca. 92-94 Kg herunter gekommen (Ich bin 1,84m groß und männlich).
Damals hatte ich allerdings 3x die Woche Krafttraining absolviert und habe so gut wie keine Kohlenhydrate zu mir genommen. Mein Speiseplan bestand also ausschließlich aus Fleisch und Käse.
Ich hatte ziemliche Kopfschmerzen. Hilfsmittel hatte ich keine außer Ketosticks, Kalorien habe ich nicht gezählt.
Ich habe in den drei Jahren nun wieder zugenommen (kein Jojo Effekt, sondern über die Zeit, außerdem sind nun mehr Muskeln vorhanden). Und ich würde gerne wieder eine entsprechende Diät durchführen.
Da ich dieses Mal aber ungern viel Durchfall und/oder Verstopfung wollte, wollte ich meine Ernährung abwechslungsreicher gestalten.
Ich habe gelesen, dass dies in Ordnung ist, soweit man unter 29g KH am Tag bleibt.
Habe am Montag angefangen, aber noch keine Ketosicks besorgt (wobei die bei mir meist nicht zuverlässig funktionieren, da ich in der Regel sehr viel trinke). Was mich irritiert ist, dass ich bisher keine Kopfschmerzen habe, welche ja in der ersten Zeit ein klares Indiz für die Ketose sein sollen.
Zudem habe ich mich auf einer Tracking Seite (wikifit) angemeldet, um meine Kalorien zu zählen.
Mich irritieren die verschiedenen Angaben, wie viel Kalorien ich nun am Tag aufnehmen darf um abzunehmen. Mal ist von 2900, mal von 2300, mal 1900 die Rede. Ich weiß leider absolut nicht was nun richtig ist (ich habe das erste mal wie gesagt gar nicht drüber nachgedacht und einfach gegessen bis ich satt bin. meist sehr sehr fettig = kalorienreich).
Ich frage mich jetzt jedenfalls ob ich mit meiner jetzigen Ernährung in die Ketose komme und wie es mit den Kalorien aussieht: Ist die Anzahl wirklich wichtig? Wird das überschüssige Fett nicht einfach ausgeschieden, da keine KHs zum einlagern vorhanden sind? Falls ja: Wie hoch wäre meine Menge täglich? (ich habe zur Zeit recht wenig luft zum trainieren).
Zur Veranschaulichung, so sieht es momentan aus:
2.350 kcal
Eiweiß: 118 g
Kohlenhydrate: 29 g (esse aber meist viel weniger)
Fett: 196 g
Eine Mahlzeit, wäre zB.:
Körnigerfrischkäse mit einer Tomate und einer Avocado
oder
Salat mit Thunfisch und Mozzarella
Das war jetzt recht Umfangreich,
hoffentlich kann mir wer helfen!
Gruß,
Arcarsenal