free Dukan <3

Hallü!

Ich weiß, einige 'alte Hasen' im Dukan-Reich werden dies nicht gern lesen, aber ich werde nun wieder ein wenig auf meine Ernährung achten und demnach Dukan machen. Hierbei eben bevorzugt die Sachen aus Phase 1, mal hier mal da Gemüse aus Phase 2... Ich bin nur ehrlich (und hier der entscheidende Punkt, warum strenge Dukaner das nicht gut finden werden) und schreib direkt, dass ich Ausreißertage haben werde.

Ich bin noch recht 'jung' (21) und habe einen guten Organismus, außerdem ist bei mir abnehmen nicht allzu wichtig, aber ich will mich wohlfühlen... Mein BMI ist so um die 21,6 und ich würde eben gerne auf 20 und da ist es für meinen Körper nicht schlecht, wenn er auch mal 'normale' Tage dazwischen hat, zumal es 'nur' um etwa fünf oder acht Kilo Abnahme sein werden.

Ich habe die letzten Wochen so Übles geschlemmt und das in unmenschlichen Mengen... Da kann ich froh sein, 'nur' etwa drei Kilo mehr drauf zu haben, aber genaueres kann ich erst ab morgen sagen.

Dieses kleine Tagebuch soll mir dabei helfen, ein bissl wieder 'auf den rechten Weg' zu gelangen und effizient, aber mit Spaß und Ausnahmen in Maßen abzunehmen. Jeder Dukaner schriebe jetzt "Dann mach doch nicht diese Diät, sondern eine andere. Oder heul zumindest nicht rum, wenn es nicht klappt" - Nein, Leute, ich werde Dukan für ein Fehlschlagen meinerseits nicht die Schuld geben, ich weiß, worauf ich mich hier einlasse.

Morgen möchte ich schon gern mit einem Phase 1-Tag beginnen, an sich auch liebend gern über die nächsten Tage auch... Mal schauen.

Morgen wird nun erstmal ermittelt:
- Gewicht
- BMI
- nötige Abnahme bis zum Wohlfühlgewicht
- Wunschkonfektionsgröße

Wohlfühlgewicht ist bei mir eigentlich ein wenig über den hier angegebenen 65 kg, jedoch musste ich die aus BMI-Gründen hier so eingeben.

Jegliche Kritik ist erwünscht, ansonsten freu ich mich auch über Tipps und über Leser, die sich vielleicht von meiner Ernährung inspirieren lassen
Immerhin ist jeder seines Glückes Schmied!

Ab morgen wird brav berichtet und diesmal will ich es durchziehen!

Hallöchen und Willkommen!!

Wünschen dir viel erfolg bei deinem Vorhaben!
Gibt bestimmt viele die auch Dukan machen und dir Tipps geben können.

Lg Scharmuppi

Scharmuppi schrieb:

Hallöchen und Willkommen!!

Wünschen dir viel erfolg bei deinem Vorhaben!
Gibt bestimmt viele die auch Dukan machen und dir Tipps geben können.

Lg Scharmuppi

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Danki danki, lieb von dir.
Ich denke auch, hier werden sich Dukaner finden, bin da ganz zuversichtlich

Start

So, heute war Wiegetag!

Startgewicht: 68,5
BMI 21,4

Wohlfühlgewicht geht so um die 63-64 kg, aber erstes Ziel sind nun die 65. Die hatte ich ohne Probleme auch schon mal mit Dukan erreicht.

Bin mal gespannt, heute und morgen möchte ich die Phase 1 Tage durchziehen, übers WE werde ich Salat hinzufügen.

Die Pläne sind gemacht und nun geht es los!

Erster Tag

So, kleine Zwischenbilanz am späten Nachmittag

Bislang schaut es sehr gut aus:
Morgens: Putenbrustaufschnitt
Mittags: Magermilchjoghurt
Nachmittag: Magermilchjoghurt
gerade eben: vier Eiweiß mit Cayennepfeffer inna Pfanne und anschließend ein großes Hähnchenbrustfilet (diese hatten angeblich minimal Gewürze dran, aber die KHs waren auf der Nährstoffangabe sehr niedrig... Eben halt der Dextroseanteil, wie in den Aufschnitten, mit denen ich dennoch abgenommen hatte)
Zwischendurch schwarzen Kaffee, Wasser, selbstgemachten Ingwertee... Von allem jetzt nicht sooo viel, wie es wirken mag.

Mal schauen, was noch folgt...
Momentan lachen mich die Lightgetränke so an, meine Überlegung ist nur: Die sind komplett zuckerfrei, aber in dem Cola-Orangenmix steht in den Zutaten O-Saft auf O-Saftkonzentrat, in der Tabelle dazu 0,2g KHs, aber davon nix Zucker... Das bringt mich dann schon ein bissl durcheinander, aber vielleicht denk ich auch einfach zuviel nach. Ich versuch es nunmal damit und werde schön brav von den Gewichtsveränderungen berichten.

Es soll ja ein 'free'-Dukan bleiben, mit viel Inspiration von dessen Diät, aber ich will ja auch sehen, wie es mir damit gut geht

Bis demnächst

nallja schrieb:

So, kleine Zwischenbilanz am späten Nachmittag

Bislang schaut es sehr gut aus:
Morgens: Putenbrustaufschnitt
Mittags: Magermilchjoghurt
Nachmittag: Magermilchjoghurt
gerade eben: vier Eiweiß mit Cayennepfeffer inna Pfanne und anschließend ein großes Hähnchenbrustfilet (diese hatten angeblich minimal Gewürze dran, aber die KHs waren auf der Nährstoffangabe sehr niedrig... Eben halt der Dextroseanteil, wie in den Aufschnitten, mit denen ich dennoch abgenommen hatte)
Zwischendurch schwarzen Kaffee, Wasser, selbstgemachten Ingwertee... Von allem jetzt nicht sooo viel, wie es wirken mag.

Mal schauen, was noch folgt...
Momentan lachen mich die Lightgetränke so an, meine Überlegung ist nur: Die sind komplett zuckerfrei, aber in dem Cola-Orangenmix steht in den Zutaten O-Saft auf O-Saftkonzentrat, in der Tabelle dazu 0,2g KHs, aber davon nix Zucker... Das bringt mich dann schon ein bissl durcheinander, aber vielleicht denk ich auch einfach zuviel nach. Ich versuch es nunmal damit und werde schön brav von den Gewichtsveränderungen berichten.

Es soll ja ein 'free'-Dukan bleiben, mit viel Inspiration von dessen Diät, aber ich will ja auch sehen, wie es mir damit gut geht

Bis demnächst

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Huhu und willkommen hier im Forum

Lightgetränke kannst du bei Dukan ja ruhig trinken, aber wenn da O-Saft steht, dann ist da auch definitiv Zucker drin...Fruchtzucker eben Nimm lieber normale Cola light

Viel Erfolg weiterhin!

Hallo, wir haben ja ähnliche Daten

Habe auch kurz mal Dukan ausprobiert, finde diese Ernährungsweise auch immer gut um Tage auszugleichen, wo man etwas über die Stränge geschlagen hat. Aber länger als 3-4 Tage mach ich die Attack-Phase nie, zu Eiweisslastig und zu wenig Fett meiner Meinung nach. Aber mag sein, dass das manchen besser bekommt, möchts Dir wirklich nicht madig machen.

Jedenfalls wünsch ich Dir viel Erfolg bei der Abnahme und werd sicher wieder bei Dir vorbeischauen.

Alles Liebe
M.

Chakka schrieb:

Huhu und willkommen hier im Forum

Lightgetränke kannst du bei Dukan ja ruhig trinken, aber wenn da O-Saft steht, dann ist da auch definitiv Zucker drin...Fruchtzucker eben Nimm lieber normale Cola light

Viel Erfolg weiterhin!

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Oki, hab gestern vllt zwei Gläser von dem O-Saft-Ding getrunken, sonst nur die normale Light - na ja, für den Ersten Tag kein Beinbruch, aber danke, dass du mir aus den Grübeleien heraushilfst

Muscaria schrieb:

Hallo, wir haben ja ähnliche Daten

Habe auch kurz mal Dukan ausprobiert, finde diese Ernährungsweise auch immer gut um Tage auszugleichen, wo man etwas über die Stränge geschlagen hat. Aber länger als 3-4 Tage mach ich die Attack-Phase nie, zu Eiweisslastig und zu wenig Fett meiner Meinung nach. Aber mag sein, dass das manchen besser bekommt, möchts Dir wirklich nicht madig machen.

Jedenfalls wünsch ich Dir viel Erfolg bei der Abnahme und werd sicher wieder bei Dir vorbeischauen.

Alles Liebe
M.

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Vielen Dank
Ja, Dukan ist super zum Ausgleichen
Ich schau mal, wie lang ich P1 mache, da ich es ja wirklich freestyle mache, könnte es sein, dass ich es so wochentags mache, um mir z.B. Sonntag nen normalen Tag in Maßen zu gönnen... Ich schau einfach, wie schnell es mit der Abnahme anschlägt

Zweiter Tag

Hatte gestern noch zwei Tassen warme Milch, bin damit über die Strenge geschlagen, was dir Milchproduktemenge angeht... Aber für den ersten Tag war es dennoch in Ordnung. Außerdem war es 'nur' die fettarme, hatte keine 0,1% Fettige im Hause.

Gewicht heute morgen: 67,6
Fehlt nicht mehr viel, und ich habe endlich mal wieder die BMI 21-Grenze hinter mir. 20,xx sieht ja immer etwas besser aus, da können schon Gramm entscheidend werden
Und da ich bei mir Wassereinlagerungen auch an den Sitz meiner Klamotten merke, bin ich auch froh drüber, wenn es zu Beginn nur Wasser ist.

Heute möchte ich definitiv noch P1 machen, diesmal etwas genauer als gestern Stichwort O-Saft und MiPro...

Mein erstes Ziel sind 63,5kg, da ich gestern zu mir meinte "5 Kilo will ich nun mit Dukan abnehmen, definitiv" - 68,5 war ja Start.
900 g sind also schon geschafft, 18% schon geschafft

Ich glaub, hier mit % zu rechnen ist richtig schön motivierend, da es bei 5kg Abnahme echt flott geht.

Bin dann mal gespannt, heute wird noch gut durchgestartet

Ich nehme auch "nur" fettarme, weil ich bei bestem Willen keine mit 0,1% Fett finden kann Ich versuche aber, nicht so viel davon zu trinken. Ich glaube, die 2 Gläser sind nicht dramatisch. Wie man sieht, klappt es bei dir super!!

Bei uns im Supermarkt (Edeka/Marktkauf und auch Kaufland/Handelshof) gibt es 0,1%ige Milch....

Aber ehrlich (ich habs probiert) - das ist nur weißes Wasser - mit Milch hat das nix mehr zu tun! Da würd ich liebe etwas weniger trinken davon, aber eine"normale fettarme" nehmen...

Ich habe vor einem Jahr im Rewe mal welche mit 0,3% Fett entdeckt und probiert und die hat schon echt bescheiden geschmeckt!! Ich denke, ich hole mir auch nicht die mit 0,1%, auch wenn ich weiß, wo hier der nächste Edeka ist. Dann mach ich das lieber so, wie du vorschlägst, Blossom

:lol:
So mach ich das bei vielem - ich bin da eher der genießer-typ.

Lieber nehm ich Rinderfilet, dafür nur 200gr, als 400g Nackensteak :rotfl:

@ blossom und chakka:
Ich nahm sonst immer die 0,3%ige Milch ausm Netto, aber die schmeckt so bitter, genauso wie bei denen der 0,xx%iger Frischkäse... Demnach lieber etwas mehr Fett, aber dafür in Maßen - da bin ich auch auf eurer Seite

Der Tag verlief bisher einigermaßen gut, hab wieder bei MiPros etwas über die Strenge geschlagen (morgens eine Tasse heiße Milch und gerade 500g Magerquark mit Haferkleie und Süßstoff)
Aaaapropos: Die Haferkleie hatt ich gestern total vergessen zu nehmen, ich Heldin lol
Sonst alles in Butter... Nee eben nicht bei Dukan
Zu Mittag gab es zwei große Hähnchenbrustfilets, yummy

Morgen wird gegrillt... Dafür wollt ich mir wieder Hähnchenbrustfilets holen, gut fürs Azubibudget und ich mags (noch XD) - ich kann die auch völlig gewürzfrei holen... Sonst gibts Eier übers WE (zweimal höchsten mit Eigelb und danach nur noch das Eiweiß) - uuuund ich wollte mir Lachsschinken gönnen und vllt Räucherlachs (klingt, als käme beides vom Fisch XD)... Morgen mach ich eine Einkaufsliste mit bewusst wenig MiPros

Ich hab noch so viel Gemüse im Kühli und morgen werde ich da auch wieder rangehen, hoffentlich fall ich nicht darüber her *g*

Bin mal gespannt, mal schauen, ob ich heut noch was esse - wenn, dann noch Omelette... Sonst sind etwas Beauty und Solarium angesagt

Allen einen tollen Start ins WE schonmal!

Wieso über die Strenge geschlagen? 1kg Milchprodukte am Tag darfst du doch essen - da hast du noch Spiel!

Banshee schrieb:

Wieso über die Strenge geschlagen? 1kg Milchprodukte am Tag darfst du doch essen - da hast du noch Spiel!

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1kg?
Wow, ich las nur von 600-700g!
Du bist für mich grad ein Engel, wenn du recht hast

nallja schrieb:

1kg?
Wow, ich las nur von 600-700g!
Du bist für mich grad ein Engel, wenn du recht hast

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Ähm...bin ich blöd? Ich habe nur gelesen, dass man von den 72 aufgelisteten Produkten so viel essen kann wie man will...???

Chakka schrieb:

Ähm...bin ich blöd? Ich habe nur gelesen, dass man von den 72 aufgelisteten Produkten so viel essen kann wie man will...???

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Ich eiiiigentlich auch, aber vereinzelt las ich dann, dass man bei den MiPros etwas vorsichtiger sein soll und dann fand ich die Einschränkung mit den 600-700g iiiirgendwo in Foren, vllt auch hier, keene Ahnung mehr...

Ich sag mal so: Wenn ich mit einem Mehr an MiPro dennoch abnehme, dann is auch gut - wenn nicht, dann schränk ich die halt ein
Normalerweise vertrag ich auch nicht iiiimmer MiPros, von daher sollte ich eh vorsichtiger sein. Manchmal kann ich milch problemlos trinken und manchmal hab ich plötzlich Magenkrämpfe vom Feinsten -.-

Zweiter Tag Rückblick

So, noch kurz vorm Bettfertigmachen ein kleines Review:

Heute merkte ich eine gewisse Schlappheit in Armen und Beinen, Blutdruck 95/50 und Puls ebenfalls ruhig und niedrig. Ich habe eh hin und wieder einen Hang zur Sinusbradykarpie, also sehr niedrige Herzfrequenz, heute war wohl so nen Glanztag.

Abgesehen davon fühl ich mich nur müde, aber nicht gereizt oder so, wie man es sonst gern von LC-Diäten liest/hört.
Mein Schwindelgefühl ist fast natürlich und normal geworden, ich hab es häufiger Dank Blutdruck - und das auf meine Körpergröße verteilt, toll.
Aber funzte heute so weitestgehend, mir wurde zumindest nicht schwarz vor Augen, was ich sonst auch gern an Nichtdiättagen hab

Morgen kommt ja fein Gemüse dazu, auch wenn ich momentan auf nichts mehr Appetit hatte, weshalb auch Abendessen ausfiel.

Bilanz:
Morgens: Tasse Milch
Mittags: zwei große Hähnchenbrustfilets
Nachmittags: 500g Magerquark mit Haferkleie (1,5 EL) und Süßstoff
getrunken: etwa 1l Wasser, etwa 0,5l Kaffee, vllt 1l Coke Light...
Weiß ich nicht sooo genau, ich hab keine Flasche vor mir stehen, wo draufsteht 'leer mich!', deshalb ist es so pi mal Daumen, aber an sich hab ich meist ne Tendenz zu 2l Flüssigkeit zzgl Kaffee.

Bin gespannt, was die Waage sagt!
Jaaa, ich bin ein kleinkarierter Zu-Oft-Wieger

Ach... Mir fällt grad ein: an KHs nehme ich morgens übrigens auch immer ein Magnesiumpräparat, da ansonsten meine Verdauung nichts tun würde und ich zudem schneller schlechte Laune gekäme.

Apropos schlechte Laune: Für mich waren bis vorgestern Essattacken am Abend typisch. Wirklich so Nutella löffelweise, Joghurt, Schoki 1-2 Tafeln, Chips,alles kreuz und quer, wirklich jeden Abend, ich war so froh, in einem Monat nur Essattacken 'nur' drei Kilo drauf zu haben, braver Stoffwechsel
Und nun... Keine Gelüste!
Gut, Menstruation klingt auch gerade langsam aus, aber dennoch... Ein Monat nur Essanfälle und nun zwei Abende, wo ich kaum Disziplin benötige, fein, fein

Deshalb: Gute Nacht - und Waage, ich komme (in gut neun bis zehn Stunden lol)