Instantwaters Tagebuch

bin übrigens draufgekommen, dass es gar nicht so leicht ist, es bis zum kal grundumsatz zu schaffen, geschweige denn drüber ...

hat da vielleicht jemand ein paar vorschläge? z.b. nahrungsmittel mit vielen kals, aber wenig KHs? wär hilfreich

Werte deine Speisen doch mit guten Ölen auf...iss nüsse (Paranüsse), oder als letzten Ausweg - iss zwischendruch ne Bifi...

danke für den tip, sind nüsse generell erlaubt/gut oder nur diese? bin speziell cashew fan

Guck mal bei ner Packung Cashewnüsse wieviel KH´s die haben oder such dir ne Nährwerttabelle raus, da stehts auch

Oder guckst du hier :

[DLMURL]http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/naehrwerttabelle-nuesse.html[/DLMURL]

sieht nicht so doll aus :-(

Hab die Cashewnüsse aber auch supergerne Kann ich vollauf verstehen, dass du Fan davon bist.

wow ziemliche unterschiede, danke

Extrem lecker sind Macadamia-Nüsse. 0 KH, aber leider recht teuer.

9.tag:
3 spiegeleier (3KH)
3 putenschnitzel mit schinken und käse überbacken (3KH)
käsechips (2KH)
omelett 4 eier 3 scheiben schinken (5KH)
Kaffee mit wenig sahne, red bull zuckerfrei, wasser (1KH)
14KH

hab da auch noch ein prblem: ich hatte vor beginn der diät - ganz selten aber doch - manchmal das gefühl, dass mit meinem kreislauf was nicht in ordnung ist, hat sich irgendwie angefühlt als wäre zu wenig druck dahinter und mir gleich schwarz vor augen werden würde, interessanterweise nur im ruhezustand. bei der arbeit oder anderen körperlichen aktivitäten hab ich gar keine probleme.
da mir das wie gesagt sehr selten passiert ist, hab ich mir keine gedanken gemacht, heute hab ich das allerdings schon de zweiten tag hintereinander, und schon über 2 oder 3 stunden lang (bis jetzt ruhezustand, ich arbeite nachts) ... letzter blutdruck- und pulstest vor ca 6 wochen war vollkommen in ordnung (gerät meiner mutter getestet).

bin übrigens seit knapp 2 monaten nichtraucher, kann also auch nicht mit rauchen zu tun haben.
ich hoff jetzt das kommt von der körperlichen umstellung. wenn nicht besser wird geh ich aber morgen sowieso zum arzt.

Die Eier müssen aber gross sein O.O Ein Ei hat auf 100g 1g KH (zumindest rechnet das hier jeder so). Durchschnittlich hat ein Ei 50-60g und wird mit etwa 0.5-0.8g KH gerechnet.

Das wird die Umstellung sein, die dir etwas mühe macht. Der Körper braucht bei vielen einen guten Monat bis er sich dran gewöhnt hat. Merkst du aber, das es was mit dem Herz zu tun hat, wie Herzrasen, Herzrhythmusstörungen....geh besser zum Arzt. Atkins sagt zwar, dass es normal ist, aber wenns um die Pumpe geht, dann lieber einmal mehr zum Doc

jo, komm grad von der arbeit, war eine katastrophe, allein am hinweg bin ich fast weggekippt, in der arbeit dann auch ziemlich schwindlig gewesen, mittlerweile isses eine spur besser, aber ich geh auf jeden fall zum arzt nach dem aufstehen.

bzgl eier, da bin ich selber gestern draufgekommen, ka warum, aber ich hab bei den angaben immer einfach an ein ganzes ei gedacht, und jetzt rechne ich auch so weiter, hab somit immer bissl polster gn

so, war am nächsten tag dann gleich beim arzt, der hat gemeint es wäre nicht ungewöhnlich bei dieser umstellung des körpers, hat mich übrigens auch deutlich seine missbilligung dieser diätvariante spüren lassen ...
z.b."warum lassen Sie nicht einfach das abendessen weg?"
jedenfalls isses noch nicht ganz vorbei, wird aber jeden tag eine spur besser, ich hoff es is bald wieder ganz vorbei.


10. tag:
Cevapcici mit Brokkoli und tomatensalat (5KH)
Kaffee mit wenig sahne, red bull zuckerfrei, wasser (1KH)
nach arztbesuch ein halber schokoriegel mit ca 12KH
18KH

11. tag:
Rindsgulasch mit tomatensalat (15K)
Kaffee mit wenig sahne, red bull zuckerfrei, wasser (1KH)
gemischtersalat(4KH)
20KH

heute, 12. tag:
3 Käsekrainer (1KH)
gemischter salat (5KH)
Kaffee mit wenig sahne, red bull zuckerfrei, wasser (1KH)
7KH


EDIT: hab mir übrigens heute doch eine waage besorgt, da es ohne wohl etwas schwierig sein würde, seine persönliche KH grenze rauszufinden, werd mich aber dennoch nicht stressen

so, update:
13. omelett 5 eier 5 scheiben schinken (6KH)
400dag leberkäse mit käse überbacken (1KH)
Kaffee mit wenig sahne, red bull zuckerfrei, wasser (1KH)
almdulder light-vodka gemisch zum abendlichen gelage (8KH)
16KH

14. leinsamen-knäcke mit kräuterbutter und schinken (1KH)
gemischter salat (5KH)
200dag leberkäse (1KH)
omelett 4 eier 3 scheiben schinken (5KH)
Kaffee mit wenig sahne, red bull zuckerfrei, wasser (1KH)
13KH

15. 2 spiegeleier (2KH)
brokkoli/karfiol auflauf mit käse überbacken (6KH)
hühnerspiess (0KH)
Kaffee mit wenig sahne, red bull zuckerfrei, wasser (1KH)
9KH

16. leinsamen-knäcke mit kräuterbutter und schinken (1KH)
cevapcici, gemischter salat (4KH)
leberkäse (0KH)
Kaffee mit wenig sahne, red bull zuckerfrei, wasser (1KH)
6KH

die kreislaufbeschwerden sind mittlerweile minimalst.

so, kreislaufbeschwerden sind vollkommen vorbei

17. halbes marsdelight (12KH)
3 berner würstel (1KH)
gemischter salat (5KH)
bio knäcke (2KH)
Kaffee mit wenig sahne, red bull zuckerfrei, wasser (1KH)
21KH

18. 4 paar frankfurter (5KH)
gemischter salat (5KH)
3 bio knäcke (6KH)
Kaffee mit wenig sahne, red bull zuckerfrei, wasser (1KH)
17KH

19. paar scheiben selbstgemachtes knäcke (eher fladen^^) (1KH)
30dag rostbratwürstel mit rahm-brokkoli (6KH)
bio knäcke mit käse (5KH)
Kaffee mit wenig sahne, red bull zuckerfrei, wasser (1KH)
13KH

20. steak mit rahm-brokkoli (3KH)
eigenes knäcke belegt (1KH)
cabanossi (1KH)
Kaffee mit wenig sahne, red bull zuckerfrei, wasser (1KH)
almdulder light-vodka gemisch zum abendlichen gelage (8KH)
14KH

21. eigenes knäcke belegt (1KH)
fisch mit gemüse, 1 kleiner knödel (bissl mehr KH)
2 cabanossi (2KH)
Kaffee mit wenig sahne, red bull zuckerfrei, wasser (1KH)
>30KH

22. eigenes knäcke belegt (1KH)
3 knacker mit 2 spiegeleiern und spinat (5KH)
2 cabanossi (2KH)
1 becher götterspeise (20KH)
Kaffee mit wenig sahne, red bull zuckerfrei, wasser (1KH)
29KH

23. eigenes knäcke belegt (1KH)
25dag leberkäse (1KH)
4 stück grillfleisch mit gemüse (8KH)
1 stück käsekuchen (2 KH)
Kaffee mit wenig sahne, red bull zuckerfrei, wasser (1KH)
13KH

Na, dass hört sich gut an. Schön, dass die Kreislaufbeschwerden weg sind.Sowas ist mühsam. Musste selbst mal Medikamente nehmen, damit mein Kreislauf stabil wird. Trotz meines Übergewichts hatte ich lange einen zu niedrigen Blutdruck. Jetzt ist er in Ordnung.

Dein Speiseplan sieht auch gut aus.

jo bin auch froh, war schon heftig ...

ich hab interessanterweise seit 25.05. nur ca 0,5 kg abgenommen, merke aber deutlich dass meine fettreserven schrumpfen. vielleicht liegts an dem bisschen fitnesstraining

doch keine diätbedingten kerislaufprobleme ...

nach ein paar tagen pause kann ich zweifler beruhigen:
meine kreislaufprobleme haben ihre ursache nicht in der diät, sondern in einem hws-nerven/muskel problem (noch nicht ganz klar). dieses hat schmerzen und symptome ausgelöst, welche kreislauf-bzw sogar herzprobleme vermuten liessen. da ich deshalb grade 4 tage im krankenhaus verbracht habe, gibts noch einmal einen neustart

also, heute:
cevapcici (1KH)
gemischter salat (5KH)
Kaffee mit wenig sahne, red bull zuckerfrei, wasser (1KH)
7 KH

2. 3 würstel (3KH)
30 dag leberkäse (1KH)
gemischter salat (5KH)
Kaffee mit wenig sahne, red bull zuckerfrei, wasser (1KH)
10 KH

3. omelett 4 eier 4 scheiben schinken (4KH)
brokkoli/karfiol auflauf mit käse überbacken (6KH)
Kaffee mit wenig sahne, red bull zuckerfrei, wasser (1KH)
11 KH

3. omelett 4 eier 4 scheiben schinken (4KH)
eigenes knäcke belegt (2KH)
cremespinat (5KH)
Kaffee mit wenig sahne, wasser (1KH)
12 KH

4. 5 berner würstel (10KH)
naturschnitzel mit pilzsosse (3KH)
gemischter salat (5KH)
Kaffee mit wenig sahne, wasser (1KH)
19 KH

5. verschiedene bratwürstel ca 500g (10KH)
ca 100g mascarpone-kakao creme (4KH)
1 halber apfel (test für bessere verdauung (13KH)
bio knäcke mit käse (3KH)
Kaffee mit wenig sahne, red bull zuckerfrei, wasser (1KH)
31 KH

6. 50g mascarpone-kakao creme (2KH)
bio knäcke mit schinken (5KH)
rindschnitzel mit gemüse (5KH)
topfencreme mit heidelbeeren ca 120g (5KH)
Kaffee mit wenig sahne, red bull zuckerfrei, wasser (1KH)
omelett 5 eier 3 scheiben schinken (5KH)
23 KH

7. omelett 3 eier 2 scheiben schinken 50g eierschwammerl (4KH)
1 saibling mit fisolen (8KH)
3 berner würstel (6KH)
2 stück schokokuchen (ca 5KH)
Kaffee mit wenig sahne, red bull zuckerfrei, wasser (1KH)
24 KH

8. 2 stück schokokuchen (ca 5KH)
omelett 3 eier 100g eierschwammerl (3KH)
5 berner würstel (10KH)
20dag leberkäse (2KH)
bio knäcke mit schinken (5KH)
Kaffee mit wenig sahne, red bull zuckerfrei, wasser (1KH)
26 KH

9. omelett 4 eier 3 scheiben schinken 100g eierschwammerl (4KH)
20dag leberkäse (2KH)
Schnitzel Milanese mit karfiol pürree (3 KH)
Kaffee mit wenig sahne, red bull zuckerfrei, wasser (1KH)
10 KH

10. vannille kekse (5KH)
bratwürstel (3KH)
gemischter salat (5KH)
bio knäcke mit schinken (5KH)
Kaffee mit wenig sahne, red bull zuckerfrei, wasser (1KH)
19 KH

11. faschierter braten mit karfiolpürree (3KH)
1 eisbonbon (3KH)
schokocreme (7KH)
Kaffee mit wenig sahne, red bull zuckerfrei, wasser (1KH)
14 KH

12. 3 käsekrainer (1KH)
eierspeise 3 eier 3 scheiben schinken (3KH)
gemischter salat (10KH)
1 eisbonbon (3KH)
schokocreme (3KH)
Kaffee schwarz, red bull zuckerfrei, wasser
20 KH

13. 10dag leberkäse (1KH)
schokocreme (5KH)
bratwürstel mit sauerkraut (5KH)
gemischter salat (5KH)
1 eisbonbon (3KH)
Kaffee schwarz, red bull zuckerfrei, wasser
19 KH


29.06.07:

ab heute gibts dank der excel tabelle von hier genauere daten dazu, da ich schon seit 2 oder 3 wochen kein gewicht mehr verliere

ich hab jetzt vor immer 1 oder 2 tage einiges unter dem umsatz zu bleiben, dann wieder 1-2 tage gesamtumsatz zu erreichen, mal sehen ob es hilft...

bio knäcke mit schinken (4,5KH)
schokocreme (5,4KH)
eierspeise 4 eier 3 scheiben schinken (3KH)
1 eisbonbon (3KH)
Kaffee schwarz, wasser
Kcal 1222 eiweiss 57,1 KH 19,2 Fett 102,9

so, wieder mal update, ich geb nur cals an, speisen sind eh die üblichen, khs fast immer <20g

Kcal
1222,0
1852,0
2043,0
1823,0
1742,0
2017,0
1157,0
1969,0
2528,0
1541,0
2036,0
1855,0
1795,0
1245,0
1657,0
2277,0
639,0
1395,0
1361,0
2442,0
1322,0
1177,0

Schade das du so selten hier im Forum bist....

Super, es geht runter...
Aber ich finde die Kcal zu wenig...
Futerbuch hab ich nicht geschaut...

hi, bin eigentlich eh oft hier, ich lese aber meistens nur, poste selten.

jo bzgl der cals hab ich mir auch schon gedacht dass es evtl etwas mehr sein sollten, aber ich test derzeit, alle 4 tage mind auf gesamtumsatz zu essen, und wie sich das alles mit etwas krafttraining und radfahren verträgt