Schön das diese Frage kommt, dann werde ich mal meine Meinung kundtun
"Ohne Sauerstoff keine Fettverbrennung"
Jetzt gibt es die Theorie dass ich die Sauerstoffsättigung an Hand der Pulsfrequenz festmachen kann.
Dazu gibt es diese tollen Tabellen auf denen man ablesen kann wann man im Fettstoffwechselbereich ist und wann nicht.
Erstmal komisch das Männer und Frauen gleichbehandelt werden.
Wo doch sonst immer unterschiedliche Werte für beide Geschlechter bestehen. Dann ist es merkwürdig das Menschen unter 20 und über 70 Jahre anscheinend kein Fett mehr verbrennen können, weil diese Alterstufen gibt’s nicht auf der Tabelle. Dann würde mich auf jeden Fall noch mal interessieren wie viele Leute zur Analyse herangezogen wurden um diese ach so wichtige Tabelle zu erstellen. Waren es Sportler oder nicht? Waren die Teilnehmer übergewichtig oder normalgewichtig? Hätte noch ein paar Fragen mehr! Aber genug. Das soll nur mal kurz meine Meinung zu Pulsvorgaben für das Fettstoffwechseltraining darstellen.
Jetzt kommt meine Methode den optimalen Bereich für das Fettstoffwechseltraining heraus zu finden.
Erstmal setzt oder stellst du dich auf dein Cardiogerät und radelst, ruderst, steppst oder läufst dich 5 Min. bei kleiner Stufe warm.
Dann achtest du genaustens darauf dass du durch die Nase einatmest.
Ob du durch die Nase oder den Mund ausatmest ist egal.
Nach 3 Minuten erhöhst du die Schwierigkeitsstufe. Und atmest weiter durch die Nase ein. Jetzt erhöhst du alle 3 Minuten die Schwierigkeitsstufe bis du nicht mehr alleine durch die Nase einatmen kannst und deinen Mund öffnen musst.
Das sollte das Zeichen für dich sein das die Grenze vom Fettstoffwechsel langsam erreicht ist. Solltest du jetzt die Stufe noch höher wählen könnte es passieren dass du nicht mehr genug Sauerstoff in deine Muskeln bekommst und dein Fettstoffwechsel sich reduziert.
Ganz einfach, oder ?
Das solltest du alle 2 - 3 Wochen wiederholen, da sich ja auch dein Herz- Kreislaufsystem anpasst, ist es dir nach einiger Zeit wahrscheinlich möglich das Training auch auf höherer Stufe noch im Sauerstoffbereich durchzuführen.
Jetzt mal dazu ob sich das Ganze überhaupt lohnt.
Wenn du Muskeln aufbaust hast du 24 Stunden was für deinen Fettstoffwechsel getan. Deine Muskeln verbrauchen ja immer Energie.
Hast du 5 kg mehr Muskeln, verbrauchst du pro Monat ca. 250 Gramm Energie aus Fett mehr.
Nicht schlecht, oder ?
Ist aber ganz schön schwer 5 kg Muskeln aufzubauen
Und wer weiß ob du es möchtest
Auf jeden Fall solltest du nicht nur mit leichten Gewichten trainieren.
Du musst deine Muskeln ständig neuen Reizen aussetzen damit sie sich anpassen. Verändere die Reihenfolge deiner Übungen, verändere die Gewichte und damit auch die Anzahl der Wiederholungen, so dass dein Körper sich an nichts gewöhnen kann.
Ich werde bald noch ein wenig mehr über das Muskelaufbautraining schreiben.
Jetzt zur Zusammenstellung deines Trainings.
Ist schon ganz in Ordnung aber warum teils du dein Cardiotraining.
Zieh eine Einheit durch, dein Körper braucht erst eine zeit um in den Fettstoffwechsel umzuschalten. Das muss er dann einmal am Anfang und einmal am Ende des Trainings machen.
Das dauert so 10 bis 20 Minuten und dabei kann er kein Fett verbrennen.
Ich persönlich finde aber zwei mal eine Stunde Cardio total übertrieben.
Biege lieber mehr Eisen, das verschafft dir Muskeln und die verbrennen rund um die Uhr Fett und dein Cardiotraining nur wenn du es machst.
So jetzt habe ich erstmal genug geschrieben.
Wir bleiben aber dran, jetzt musst du mir erstmal schreiben wie du meine Theorie für den optimalen Fettstoffwechsel Bereich einschätzt.
mit wunden Fingern
Toddy