AW: Ketogene Ernährung - Muskelerhalt - Fettabbau
Moin Destruction,
Eigentlich ist Dir da nur der standard Tip zum einschätzen der kcal Mengen zu geben.
Die Bedarfsrechner gehen nach unterschiedlichen Standardformeln vor beim Berechnen. Da aber KEIN Mensch den Standard zu 100% erfüllt (wer hat schon die Standard 1,39 Kinder?). Aber Du hast ja jetzt eine gute Basis um Deinen individuellen Bedarf selbst zu ermitteln:
1) Errechne Dir den Durchschnitt der kcal, die Du zu Dir nimmst für eine Woche.
2) Beurteile Deinen Gewichtsverlust für diese Woche.
3) a) hast Du mehr als 500-1000g abgenommen -> Schraube Deine kcal (im Durchschnitt) um 250 nach oben.
b) hast Du 0g abgenommen -> Schraube Deine kcal (im Durchschnitt) um 500 kcal (500kcal * 7 Tage => 3500kcal ~ ca 500g Körperfett pro Woche) nach unten.
Weiter viel Erfolg
Fluw
Bin am überlegen wieder auf 2200 hochzugehen weil ich Angst habe Muskelmasse abzubauen.
Jemand nen Tipp dazu?
Moin Destruction,
Eigentlich ist Dir da nur der standard Tip zum einschätzen der kcal Mengen zu geben.
Die Bedarfsrechner gehen nach unterschiedlichen Standardformeln vor beim Berechnen. Da aber KEIN Mensch den Standard zu 100% erfüllt (wer hat schon die Standard 1,39 Kinder?). Aber Du hast ja jetzt eine gute Basis um Deinen individuellen Bedarf selbst zu ermitteln:
1) Errechne Dir den Durchschnitt der kcal, die Du zu Dir nimmst für eine Woche.
2) Beurteile Deinen Gewichtsverlust für diese Woche.
3) a) hast Du mehr als 500-1000g abgenommen -> Schraube Deine kcal (im Durchschnitt) um 250 nach oben.
b) hast Du 0g abgenommen -> Schraube Deine kcal (im Durchschnitt) um 500 kcal (500kcal * 7 Tage => 3500kcal ~ ca 500g Körperfett pro Woche) nach unten.
Weiter viel Erfolg
Fluw