Aktueller Inhalt von mrmercury

ich habe halt angst bei zuviel kcal defizit zuviel muskelmasse zu verlieren (solle ja bei der AD nicht so sein, zumindest nicht so erheblich)

was passiert wenn ich ein zu starken kcal defizit habe in den Ketose Phasen? ist das eher gut? oder ist das eher schlecht? wie wirkt sich beides aus? wo waere dann die kcal minimum Grenze?

gut dann werde ich das mal probieren. Aber nicht diese Woche wegen Valentinstag, will da bissle mit Freundin rumschlemmen am Samstag ;)

dann entschuldige ich mich aufrichtig bei dir :) @fussel, ich hab doch sowieso nur einen Tag refeed/ladetag und das ist der Samstag. Meinst du ich soll den weglassen oder wie? Glaube nicht das das so geschickt ist bei dem Training das ich gerade tue. Ich brauch da schon meine KH's... oder...

@stefanmav in meinem Ursprungspost steht ganz genau meine Problematik, die Schlussfolgerung und warum der Entschluss die AD zu machen getroffen worden ist. Deswegen moechte ich das nicht nochmal hier auffuehren. Ich bin mir im klaren das Muskelaufbau und Fettabbau gleichzeitig nur bedingt...

ah du lieber gott da muss ich ja aber noch Monatelang rummachen um von 20% KFA auf nen anstaendigen Wert zu kommen :-O. Das was mich daran stoert ist weniger der langsame Verlust von KFA sondern der erheblich langsamere Muskelzuwach in der Zeit in der ich die AD mache :(. Hab gedacht ich...

genau das sollte auch meine Frage sein hehe. Hab diese Diaet ja noch nie gemacht deswegen weiss ich nicht wie realistisch die Werte sind :). Also meine Kilos sind ja sowieso egal weil ich ja Muskelaufbau betreibe nebenher. Was mich eher wurmt sind die 1-2 % Fettabnahme. Ist das OK ? Oder doch...

irgendwie probleme ?! so, bin jetzt in der 3ten Woche meiner Diaet angelangt mit eher mageren Ergebnissen. Habe ca 1, max 2 Kilo abgenommen (Fettwage zeigt 2% Koerperfettverlust an) (Ursprungswert 22,5 / Ist-wert / 21%) esse von SO-FR sogut wie KEINE KH's und ernaehre mich vorwiegend von...

problem is halt beim Kaesestand bekomm ich den Kaese in so Papier. Also nicht verschweist oder mit irgendwelchen Naehertangaben :( . @kai Der Kaese den ich suche ist dort nirgends aufzufinden. Habe doch selber hunderte von Seiten durchsucht. (Siehe Ursprungspost) Ich finde alle Appenzeller von...

Hallo Leute, bisher habe ich beim Trainieren das Anabolic Protein von PEAK genommen. Jetzt mache ich aber eine Anabole Diaet und hab mich fuer das Whey Fusion von Peak entschieden. In der Naehrwerttabelle steht das dort KH`s drinn sind. Aber das bezieht sich ja sicher nur darauf wenn man laut...

Hallo liebe Community, ich habe hier Appenzeller 45% F. iTr fuer meine Anabole Diaet zu meinem Fruehstueck. Leider konnte mir die Frau am Kaesestand keine Angaben ueber KH im Kaese nennen. Habe davor bissle im Internet rumgeschaut und gesehn das der Appenzeller 15% und 50% KH-frei ist. Finde...

danke fuer die schnelle Antwort. Also trotz dem harten Training in der Keto Phase trotzdem kcal Defizit fahren und beim refeed halt den Muskel mit KH's vollpumpen. Klingt ja so das ich an den refeed Tagen nen ordentlichen Muskelpump bekomme :). Sind bei einem Muskelaufbautraining lieber 1 Tag...

so, heute ist mein erster Tag :). Hab mir zur Arbeit jede Menge Putenbrust und Kaese mitgenommen da knabber ich alle 2-3 Stunden daran rum :). Eiweisshake heute morgen schon versoffen, spaeter gegen Mittag kommt der 2te. Der 3te kommt dann heute nach dem Training. Mittagessen und Abendessen...

dankeschön :) leider habe ich das meiste schon gewusst (bis auf das Absetzverfahren welches du mir ja beschrieben hast ! -danke!- :)) bleiben folgende Fragen übrig... -1-2 Monate mit meinen Daten sinnvoll? -Wieviel kcal ? (3000 Normal? Bisher wegen Muskelaufbau über 3000! Und nun durch die...

habe hier die FAQ´s gelesen und noch paar Infos aus einem anderen Forum, zusätzlich habe ich meinen Sportarzt gefragt. Ich weiss wie die Theorie ist. Also dadurch das man sich in einen KH Mangel begibt um dann den Körper zu zwingen an die Fettreserven als Energielieferant zu gehen. (Normal...