Soulshines BorderlineKeto und Trainings-Tagebuch

Hallo ihr alle, ich will mich auch mal wieder melden.
Die letzten Tage hatte ich brainfog und war kaum zu etwas zu gebrauchen. Gestern hatte ich dann angefragt ob ich das Mieder ein paar Stunden ausziehen darf. Gott sei dank sagte er ja. Die Narbe sieht voll gut aus, aber dann ohne Mieder gehen- war das komisch. Und dann heute Nacht ohne schlafen, noch viel komischer. Aber gestern war ich auch zum ersten Mal wieder laufen und im Studio. Es geht also bergauf.

Gegessen wird übermässig High Fat. also Keto...wobei ich keine Ahnung habe wie tief ich drin oder draussen bin. Da der Ketonix ja so komische Spielchen treibt, würd ich mal wieder die Teststreifen für die Blutketose bestellen.
Ansonsten gehts mir gut, sehr nachdenklich bin ich - momentan geht bei mir im Kopf rum, was denn mal wird, wenn mein Mann nicht mehr da ist. Ich habe ja keine Familie hier und mein Sohnemann soll mich nicht pflegen müssen. Ich hoffe natürlich, dass es bis dahin noch lange dauert- aber was, wenn???

Vertreiben wir mal die dunklen Gedanken- denn bald ist Wochenende und ich kann endlich wieder in die Berge und



Ich hab das so vermisst. 4 Wochen stillstand waren schon hart...

Hallo Soulee,
keine Ahnung wo du dich mit deinen schicken Bauchmuskeln jetzt rumtreibst - ich seh immer nur Katzen!

Aber hier hab ich was für dich, vielleicht interessiert es dich ja. Ist ganz frisch von 2024.

https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-024-02013-4?fromPaywallRec=false

Ähm, ja, und den möchte ich dir auch nicht verschweigen -ebenfalls Ultra und von 2024.

https://link.springer.com/article/10.1038/s41598-023-51048-6?fromPaywallRec=true

Hallo meine Lieben!!!

Ja, mich gibt es noch und ich werde auch alles nachlesen. Ja, ich habe euch auch vermisst. War ja ganz froh, dass ich die Sache mit dem Achim nur erzählt bekommen habe. Das war ja schon ganz schön frech.

Nach der Op ging alles ganz schnell- denn ich habe einen neuen Job angenommen. Ein internationaler Hersteller von Fitnessgeräten hat mir ein Angebot gemacht welches ich unmöglich ablehnen konnte.

Der Hammer war, dass nach meiner Kündigung Dyson /ehem. Arbeitgeber) um die 1000 Leute entlassen hatte. Und die, welche nicht gefeuert wurden mussten die anderen Arbeiten mit übernehmen. Da hatte ich wohl den richtigen Riecher.

Im neuen Job bin ich wie bei Dyson auch für Hotels zuständig und zwar für ganz EMEA. Also Ausstattung vom LuxusFitnessRäumen. Mit dem Chef bin ich übereingekommen, dass ich wieder 100% aus von zu Hause arbeite- ich darf auch reisen- ist kein muss- aber wer sagt denn zu einer Fitnessmesse schon nein??!! Oder zu einer Hoteleinweihung??? Klar haben wir Konkurrenz und die hat sich in den letzten Jahren ganz schön breit gemacht- jetzt werd ich mal ein paar Ärsche treten XDDD.

Dann hab ich noch mein Motorrad ausgewechselt gegen ein etwas bequemeres. Eine Yamaha FZ1 ist es geworden.

Nun aber zu dem warum wir ja hier sind- das Essen.
Ich folge immer noch meiner Borderline Keto- wobei das wechselt zwischen anaboler Diät, Keto und Borderline Keto.

Ich hatte ja damals mit der Keto angefangen und war bei 68 Kilo mit 22% BF. Dann mit der kompletten Keto gings auf 62 runter mit 17% Körperfett.
Heute bin ich komplett aus der Keto draussen und bin bei 64,4 mit 19%BF.

In der letzten Zeit habe ich keine stabile Ketose mehr hin bekommen. Ich schaue eher, dass ich immer mal wieder in Ketose rutsche - auch wenns nur ein paar Stunden sind. Was ich dennoch hier als Fazit nach jetzt fast 2 Jahren sagen kann:

Unter Ketose ist mein Blutdruck super- fast zu niedrig
ich habe generell weniger Hunger- der jedoch nie ganz weg geht (ist bei normalem Essen aber auch der Fall)
nachts wache ich nicht auf mit Hunger
längere Trainingseinheiten ohne Nahrungsaufnahme bis zu 40 km bei um die 145 bpm
Tempotraining nur mit Carbs
Normaler Wettkampf bis 15km um die 155 - 165 bpm nur mit Kohlenhydratzufuhr
Toilette alle 3 Tage, keine Blähungen

Leider bin ich die letzten Tage wieder ins Carb-Karusell gerutscht. Gestern waren es 250gr Carbs und hatte heute 100gr weniger auf der Waage- normalerweise esse ich ca. 50 net Carbs. Dann schmierte mir der Blutzucker noch ab auf 61. Mein Körper hats wohl gebraucht. Also immer rein mit!

Inzwischen sehe ich es auch nicht mehr so verbissen wie am Anfang wenn ich es mal einen Tag oder 2 oder auch 5 nicht schaffe. Zwischendurch rutsche ich immer mal wieder rein.

Was die Op angeht ist alles super verheilt- ich stelle mal ein neues Profilbild ein die Tage, habe jetzt aber kurze Haare- der Friseur hatte sich verschnitten- ich hätt heulen können- aber was soll man machen? Nun ist es so...für die nächsten 2 Jahre brauche ich nun keinen Frisör XD

Werde heute morgen lange laufen gehen mit meinem Mann und meinem Freund, dann kommen die Schwiegerleut und heute abend haben wir eine Mysterytour. Da ich letzte Woche ein langes Rennen hatte (naja 33km mit 2100m hoch) ist diese Woche lässig angesagt. Und dann gehts ja in 3 Wochen zur Brama- ENDLICH. Da hab ich das ganze Jahr drauf trainert *freu* 60km in der schönen Natur- Bilder kommen da dann auch noch.

Ansonsten gehts mir sehr gut. Innerlich bin ich wesentlich ruhiger und ich lasse mich nicht mehr stressen. Ich trainiere aufm Berg nur noch 3 mal die Woche ca. 50km und den Rest der Zeit verbringe ich aufm Radl oder hebe Gewichte. Meinem Mann tut das ganz gut. Der hat inzwischen auch wieder arbeit- macht ihm aber gar keinen Spass- dafür hat er ein verlockendes Angebot von einem italienischen Motorradhersteller bekommen XD... Es ist und bleibt spannend.

Sodele, ich werd mich nun mal als Runner verkleiden und dann gehts ab mit Frontlicht dem Sonnenaufgang entgegen .

Ich wünsche euch ein supertolles Wochenende.

SonjaLena schrieb:

Hallo Soulee,
keine Ahnung wo du dich mit deinen schicken Bauchmuskeln jetzt rumtreibst - ich seh immer nur Katzen!

Aber hier hab ich was für dich, vielleicht interessiert es dich ja. Ist ganz frisch von 2024.

https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-024-02013-4?fromPaywallRec=false

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Kann mir das jemand runter laden??? Vielen Dank ist sehr interessant!!!

Soulshine schrieb:

Kann mir das jemand runter laden??? Vielen Dank ist sehr interessant!!!

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Probiers mal mit dem Link - sonst druck ich dir ne pdf und schick sie dir. Sollte aber funktionieren ist ja Open Source.

SonjaLena schrieb:

Probiers mal mit dem Link - sonst druck ich dir ne pdf und schick sie dir. Sollte aber funktionieren ist ja Open Source.

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Hat geklappt

Hallole, so nun schreibe ich auch mal wieder was zum Thema Keto + Ausdauersport + Regeneration

Ich habe in den letzten Monaten ja recht viel ausprobiert und bin zum Schluss gekommen, dass ich zwar in Ketose ohne Hungerast sehr lange laufen kann, aber ich auch mehr Zeit brauche um mich zu regenerieren.

Das würde sich auch mit dem oben verlinkten Artikel decken.

Nun ist allerdings die Frage- wie man alles unter einen Hut bekommt denn Keto hat eben viele Vorteile:

Niedriger Blutdruck
Keine Erkältung
Kein Staubsauger Verhalten (den ganzen Tag Hunger und Naschen)
Generell ausgeglichener
Super Stuhlgang
Reine Haut

Nachteile:
Lange Regenarationsphasen
High Intensity nur bedingt möglich

Ich hatte schon gedacht ein paar Carbs zu futtern, wenn ich den Long Run mache (30-40k) oder das Speedtraining. Aber da ist ja ein Tag Pause dazwischen- sind dann schon 3 Tage ohne Ketose. Muss mal genau darüber nachdenken.

Auch habe ich gemerkt, dass über 100gr Protein ich aus der Ketose falle- das wusste ich schon.. aber dass dann auch mein Gewicht hoch geht obwohl ich unterkalorisch esse.

Alles sehr interessant. Ich bleibe am Ball und wenn ihr irgendwelche Ideen habt, dann bin ich offen für.

Mojenn!

Ich hab mal bei unseren Radlern und Runnern nachgefragt, wieviel sie bei Glycogenload und bei Superload so drauf packen gewichtsmäßig - weil ja jedes Gluco-Molekül auch 4x Wasser bindet.

Die meisten haben für Normalläufe ein Mehr an Gewicht dann von ca 2,5-3,5kg. Und die sich für Superkompensation vorbereitet haben, schaffen auch die 5kg locker für einen Run zu laden.

Bei deinen UltraRuns wirst du dann trotzdem noch gegen die Wand laufen. Doch das kennst du ja und kannst damit umgehen.

Es hat halt den Vorteil, dass auch das Wasser zur Verfügung steht.

Bei Fatburning wird zwar auch Wasser gebildet, aber weniger. Du wirst damit kaum noch Sprints hinlegen können, wenn du nicht noch von außen zuführst unterwegs. Bhb-Mct-Kokosshakes sollten doch hilfreich sein oder?

Wenn du aber auch noch die Schnellste sein willst, dann ist das vielleicht nicht die glorreichste Idee. Es sei denn, du willst die schnellste Keto-Läuferin sein...

SonjaLena schrieb:

Mojenn!

Ich hab mal bei unseren Radlern und Runnern nachgefragt, wieviel sie bei Glycogenload und bei Superload so drauf packen gewichtsmäßig - weil ja jedes Gluco-Molekül auch 4x Wasser bindet.

Die meisten haben für Normalläufe ein Mehr an Gewicht dann von ca 2,5-3,5kg. Und die sich für Superkompensation vorbereitet haben, schaffen auch die 5kg locker für einen Run zu laden.

Bei deinen UltraRuns wirst du dann trotzdem noch gegen die Wand laufen. Doch das kennst du ja und kannst damit umgehen.

Es hat halt den Vorteil, dass auch das Wasser zur Verfügung steht.

Bei Fatburning wird zwar auch Wasser gebildet, aber weniger. Du wirst damit kaum noch Sprints hinlegen können, wenn du nicht noch von außen zuführst unterwegs. Bhb-Mct-Kokosshakes sollten doch hilfreich sein oder?

Wenn du aber auch noch die Schnellste sein willst, dann ist das vielleicht nicht die glorreichste Idee. Es sei denn, du willst die schnellste Keto-Läuferin sein...

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Hi @SonjaLena ,
wie immer vielen Dank für Deinen tollen Input. Die schnellste will ich nicht sein- da müsst ich mich ja richtig anstrengen ohje..... aber das Tempotraining ist einfach wichtig um den Berg hochzukommen. Bei 2000m Höhenunterschied und mehr geht da ganz schön die Pumpe. Bist jetzt bin ich noch nicht gegen den Wall gelaufen wenn ich genug Fette zu mir nehm und nicht zu schnell bin.

Einmal gabs ein Tief nach 28km mit 2400m Höhenunterschied- da hatte ich das Futter vergessen.... passiert mir nie wieder. Wie viele Carbs laden die Jungs und Mädels denn dann? 500gr über 2 Tage?

Würde mich mal interessieren.

Ich hinterlasse mir hier selber mal ein paar Links, denn das Red-S hat heute sehr meine Neugierde geweckt. Vielleicht esse ich einfach zu WENIG.

https://dariosantana.substack.com/p/deficiencia-energetica-relativa-en

Ne Freundin hat mir das noch gesendet: https://genetisches-maximum.de/frauengesundheit/red-s-verstehen/

Zitat: su cuerpo no puede volver a los niveles competitivos que había tenido anteriormente por mucho que entrene.

Und ich dachte das sei das Alter- aber so ein Verfall innerhalb von einem Jahr...könnte also schon sein.

Hallochen, willkommen zurück,
Zu red s habe ich einen Podcast gehört,
[Create Your Best Self mit Thiemo Osterhaus] Keine Periode mehr? Die richtige Ernährung mit Ökotrophologin Claudia Osterkamp #52 #createYourBestSelfMitThiemoOsterhaus
https://podcastaddict.com/create-your-best-self-mit-thiemo-osterhaus/episode/183203163 via @PodcastAddict

Und war entsetzt, wieviel davon auf mich möglicherweise zutraf und zutrifft....
Und dass es vielleicht noch ganz viele andere betrifft....
Ich dachte, das betrifft nur leistungssportlerinnen....!

Und dich nun vielleicht auch...

Die wege da raus, die die dame vorschlägt, naja, passen nicht zu meinen Erfahrungen....

Bin noch am lernen und forschen,...

Heute früh habe ich endlich wieder einmal einen run & walk gemacht, und es hat sich grausam angefühlt....


Ganz liebe Grüße

@runningmaus ich muss mich dazu auch noch einlesen, aber die @Sonja kennt mich ja sehr gut und sie meinte ich hätt für den Artikel Modell gestanden. Nun mal schauen wie man da raus kommt. Mehr essen- ja, aber wie wo wann was???
Ich werde heute mittag mal easy 15k machen und was zu essen mitnehmen- und das sehe ich schon als Schwäche an. Verrückte Welt. Essen gibts erst ab 25-30k.

Wir beiden können uns da gerne mal austauschen- wenn Du auch betroffen bist könnten wir uns so gegenseitig den Rücken stärken.

runningmaus schrieb:

Und war entsetzt, wieviel davon auf mich möglicherweise zutraf und zutrifft....
Und dass es vielleicht noch ganz viele andere betrifft....

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Ja, wir haben hier einige, die da voll reinrennen - im wahren Sinne des Wortes.
Das ist der Grund, warum ich immer wieder das Priming (Carnivore) und die Gründe dafür betone. Die Steak&Butter Gal betont das in jedem zweiten Video, dass die meisten erst weiterkommen, wenn sie die Nahrungsaufnahme erhöhen, selbst mit dem Risiko, erst mal Gewicht zuzulegen. Das ändert sich dann ja auch wieder.

Soulshine schrieb:

500gr über 2 Tage?

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Nein. Das muss 24h vorher abgeschlossen sein. Also meist 4-5 Tage, damit es nicht zu krass ist, ist ja kein Bodybuilding.

Und die Superkompensation machen brauchen Minimum 10 Tage, weil die Reserven ja mindestens einmal auf Null gefahren werden müssen, damit es funktioniert und überkompensiert werden kann. Bei zweimal scheint es sich erst so richtig zu lohnen. Diese Fähigkeit muss erworben werden.

Guten Morgen meine Lieben,
das Red-S Thema hat mich sehr mitgenommen. So sehr, dass ich heute morgen meinen Mann auf die Seite genommen habe und einfach mal geweint hab.
Ich hatte ja Keto begonnen, weil ich immer Hunger hatte, Energieschwankungen und hohen Blutdruck. Und klar mein Gewicht stagnierte seit Jahren.
Als ich dann die Tage auf das RedS aufmerksam gemacht wurde, bin ich sehr erschrocken. Meine Tage habe ich schon ewig nicht mehr.

Gestern las ich einen Artikel, ich zitiere;
https://www.runnersworld.com/uk/health/a33589189/red-s-relative-energy-deficiency-running/

Despite the relief of finding an answer after years of confusion, Woolven felt frustrated by the vagueness of the condition. 'At first, I couldn’t believe that the simplicity of the RED-S description could possibly explain the complicated nature of my problem.'

As she delved further into her research, Woolven was confronted by a painful realisation – her body had been undernourished for years.

'It became apparent I had quite simply spent years in an energy deficit that was far from replenished during the "reset" I thought was behind me,' she admits.

Anstatt eines Keto-Tagebuchs wird es hier wohl eher ein Energietagebuch werden. Ich bin fest gewillt den Weg zurück zu finden. Gestern hatte ich versucht mehr zu essen als ich verbraucht habe, ich kam nahe ran... heute steht nur Krafttraining an, ich denke da wird es besser. Nun sollten betroffene alle 3 Stunden essen, damit der Körper merkt, dass immer Energie da ist und das auch aufs Training abstimmen.



Da steht auch immer wieder die Angst dahinter fetter zu werden. Daher arbeiten viele Betroffene auch mit Psychologen. So weit will ich aber nun nicht gehen. Heute morgen habe ich das erste Mal seit 2 Jahren Haferflocken mit Mandelmilch und Proteinpulver gegessen. Ich wusste schon garnicht mehr wie das schmeckt.

Nun ist Wochenende, da steht ja bei mir immer haufenweise Bewegung an, aber ich werd jetzt mehr essen. Vor 2 Jahren las ich auch einen interessanten Artikel von einem Mädel.. wenn ich ihn finde, dann verlinke ich ihn.

Soulshine schrieb:

Da steht auch immer wieder die Angst dahinter fetter zu werden. Daher arbeiten viele Betroffene auch mit Psychologen. So weit will ich aber nun nicht gehen. Heute morgen habe ich das erste Mal seit 2 Jahren Haferflocken mit Mandelmilch und Proteinpulver gegessen. Ich wusste schon garnicht mehr wie das schmeckt.

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Wenn man zb in die Carnivore-Lebensweise einsteigt, wird einem von den seriösen gepredigt, wirklich zuerst das "Priming" zu machen. Das ist wochenlanges gezieltes Überessen um die vorhandenen Mängel auszugleichen. Die meisten müssen sich wirlich zwingen und ja, nehmen etwas zu. Aber das erledigt sich dann schnell wieder bei der Heilung der Gewebe, wenn die Mängel behoben sind.


https://www.ketoforum.de/thema/die-carnivore-diät.47581/page-3#post-1276467

Soulshine schrieb:

Wir beiden können uns da gerne mal austauschen- wenn Du auch betroffen bist könnten wir uns so gegenseitig den Rücken stärken.

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ich vermute, ich war betroffen .... ob ich es jetzt noch bin??? keine Ahnung.

damals, 2009, als ich erstmals seit ca. 20 Jahren in den Bereich des Normalgewichts kam, und meinen ersten Marathon lief, starteten diese kleinen Hitzewallungen. (ich vermutete Vorboten der Wechseljahre).
Ich hatte in den 9 Jahren davor ja nach und nach ca. 45 kg abgenommen, und konnte nun endlich laufen! ... also, in den Bereich des Mittelfelds der Volksläufe, wirklich schnell war ich nicht ;-) .
2010 folgte ein weiterer Marathonlauf und auch der erste Radmarathon (mehr als 200km in einem Rutsch), und ganz viel Training , und ich konnte endlich!!! einigermaßen mit den anderen Mithalten!!! yeah. .. ...
da kamen meine Blutungen in dem Jahr bereits nur noch 10 x ...

2011 war MEIN Sportjahr ... richtig viel und richtig hartes Training ... ein Langstreckenschwimmen (Du hast vielleicht den Bericht gelesen) ... 3 kürzere Mitteldistanz-Triathlons, und zum Saison-abschluss dann der Langdistanz Triathlon in Köln, in dem Jahr deutsche Meisterschaft, und ich auf dem 8. Platz meiner AK .... in dem Jahr hatte ich meine beiden letzten Monatsblutungen, eine im März und eine im Juni. ... Seitdem nicht mehr.
Ich dachte: hey, wie praktisch. Und: jetzt habe ich zum allerersten Mal richtig trainiert!!! Bei mir fällt nun die Blutung aus, wie bei den ganzen Gazellen-Mädchen mit 10 kg weniger, die da ausser mir noch am Start sind.... (Abnehmen klappte da bei mir auch schon lange nicht mehr, jedoch trainieren und Leistung noch ein bisschen steigern ging).

Meine Frauenärztin meinte, es sei normal, irgendwann zwischen 29 und 55 Jahren würden die Blutungen ausbleiben, ... ich war 43, also, im Prinzip alles gut.
Andere Frauen sagten, mit 43 sei eigentlich etwas früh, aber ich fand es praktisch. Die kleinen Hitzewallungen blieben viele Jahre.

Nach der Langdistanz habe ich richtig lange gebraucht, mich wieder zu erholen....

Im Jahr danach, mit 44 hatte ich Krebs. Also, hatte ich dann andere Sorgen als meine Probleme mit der Leistung auf irgendein Syndrom zu schieben, das noch nicht beschrieben war.
... das war 2012. Da habe ich hier aufgehört gehabt zu schreiben.
Die Ärzte fanden meine Wechseljahre auch etwas früh, aber es zeigte sich als praktisch für deren Konzipierung der Behandlung, das habe ich ganz gut überstanden.

Jetzt bin ich 56... und bei dem Problem, daß meine Leistung aktuell nicht so toll ist, ... daß ich während dem Weg in den BurnOut [plus ca. 13 kg in 2,5 Jahren...! ] und nun auf dem Weg da raus nur mit Mühe mein Gewicht halten kann und noch keine Möglichkeit gefunden habe, wieder abzunehmen....
Mehrmals habe ich im August und September nun jeweils mehrere Tage hintereinander clean und viel gegessen, und dabei nur wenig Zugenommen. Jetzt weiß ich nicht mehr weiter.

Liebe Grüße

Hallo @runningmaus ,

ja ich habe bei Dir mal durchgestöbert. Vielen Dank für die ganzen Erklärungen.

Bei mir war es ja auch so. In den letzten 4 Jahren habe ich auch auch einiges an Sportpensum durch- und ich war ja auch die, die immer gepredigt hat: BLOSS NICHT ZU WENIG ESSEN!!! Dass ich nun selber in der Pfütze sitze....

Meine Periode habe ich wegen der Endometriose schon ewig nicgt mehr. Ich nahm ja durchgehend die Pille. Diese nehme ich jetzt aber schon fast 9 Monate lang nicht mehr- und trotzdem noch nichtmal ein Blutfleckchen.
Gestern habe ich mich mal auf der Waage bei uns im Gym gewogen und da hatte ich nur 16,8% Körperfett. Bei mir zu Hause zeigt es 20% an- ist eh nur ein Idikator, aber naja. Als ich dann meinen besten Freund und Frauenarzt auf den Wert ansprach meine er nur ich seh bei dir nur sehr sehr wenig Fett. Als ich dann meine, dass ich mich so endlos antriebslos fühle, meinte er: Endlich kommst Du mal drauf- gehn wir was futtern ??

Bei Dir kann das mit dem Gewicht aber auch am Krebs liegen, oder? Musst Du da noch Medikamente nehmen?

Tabelle von heute:

Komischerweise 3cm weniger an der Taille mmmm....