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Also Hackfleisch, Salami etc mit Käse überbacken usw

Dann werde ich die Kcal mal runter schrauben Ab heute dann 2300Kcal anstatt 2700 Kcal Klar wenn ich die Beine trainiere das ich danach keine Stunde mehr laufen gehe . Aber es sind ja noch 6 andere Tage da an denen ich die Beine nicht trainiere und warum nicht laufen wenn nur die Arme oder die...

Also ich verausgabe mich schon. 60 min Radfahren oder locker laufen ist jetzt keine Anstrengung finde ich . Also laut Formel habe ich einen Gesamtumsatz von rund 2700 und Grundumsatz von 2100 . Wenn ich dann dazwischen bleibe ist es okay also rund 2300 Jede Woche mal ein Reefeed . Keinen...

Also die Kcal-Anzahl hab ich von dem Trainer im Fitnessstudio Der sagte ( Bei Ernährung nach Low-Carb ) 4000 Kcal um Muskeln aufzubauen 3500 Kcal um das Gewicht zu halten 3000 Kcal um abzunehmen Dadran hatte ich mich jetzt gerichtet deshalb bin ich selbst mit den Kcal nochmal auf 2700...

Ist ja auch jetzt nicht unbedingt ein Stillstand. Viel mehr es fängt meiner Meinung nach garnicht an. Getränke nehme ich nur zu mir Wasser zirka 3-5 Liter . Wenn ich im Fitnessstudio bin eher 5 an trainingsfreien Tagen 3 Liter . Ich trinke keinen Kaffee weil schmeckt nicht. Auch Cola oder...

Hallo Leute , ich bin noch ziemlich neu deshalb stelle ich meine Situation kurz vor. Tägliche Kcal-Zufuhr : 2700 Kcal Größe 1,86 M Gewicht 92,7 Kg KFA 19% Zielgewicht: 80 Kg danach weiter Muskeln aufbauen Ich hab vor 2 Jahren mit dem Fitnessstudio angefangen da wog ich noch knappe 110 kg...