Marcel0509
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- 06. Sep. 2011
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Hallo Leute ,
ich bin noch ziemlich neu deshalb stelle ich meine Situation kurz vor.
Tägliche Kcal-Zufuhr : 2700 Kcal
Größe 1,86 M
Gewicht 92,7 Kg
KFA 19%
Zielgewicht: 80 Kg danach weiter Muskeln aufbauen
Ich hab vor 2 Jahren mit dem Fitnessstudio angefangen da wog ich noch knappe 110 kg . Habe dann durch Low-Carb , regelmäßiges Essen , 3x Woche Krafttraining + Laufen knapp 17 Kg abgenommen.
Das Gewicht habe ich jetzt ein 3/4 Jahr gehalten ohne Probleme.
Nun soll es weiter gehen und habe durch zufall das Buch :
Die Anabole Diät: Ketogene Ernährung für Bodybuilder
gefunden, bestellt und gelesen.
Das ist nun 8 Wochen her.
Habe meine Kcal auf 6 Mahlzeiten aufgeteilt. Laut Fettmessung sollte ich zirka 3500 Kcal zu mir nehmen um das Gewicht zu halten. Also habe ich 3000 Kcal gegessen und das auf 6 Mahlzeiten also 500 Kcal pro Mahlzeit.
Bei 500 Kcal in einer Mahlzeit z.b nur Quark waren dann schon knapp 18 Gramm Kohlenhydrate darin. Das ist mir aber auch erst nach 4 Wochen aufgefallen. Habe dann nur noch Eier, Gyros, Bockwürstchen, andere Wurstsorten und Käse gegessen.
Und die Mahlzeiten hab ich in 3 aufgeteilt. Also jeweils 900 Kcal pro Mahlzeit.
Nach 2 Wochen waren immer noch keine Erfolge zu sehen. Also habe ich die Kcal nochmal auf 2700Kcal gesenkt.
Nun ist aber auch kein großer Erfolg zu sehen.
Jetzt frage ich mich was mache ich falsch.
Ich gehe 3 x die Woche ins Fitnessstudio
Montags: Brust , Trizeps
Mittwochs: Rücken, Bizeps
Freitags : Beine, Schultern, Bauch
danach meistens zwischen 30-60 min Cardio
Nun meine Frage was läuft falsch ?! Über Tipps wäre ich sehr dankbar .
Danke das ihr euch die Zeit nehmt .
Liebe Grüße
ich bin noch ziemlich neu deshalb stelle ich meine Situation kurz vor.
Tägliche Kcal-Zufuhr : 2700 Kcal
Größe 1,86 M
Gewicht 92,7 Kg
KFA 19%
Zielgewicht: 80 Kg danach weiter Muskeln aufbauen
Ich hab vor 2 Jahren mit dem Fitnessstudio angefangen da wog ich noch knappe 110 kg . Habe dann durch Low-Carb , regelmäßiges Essen , 3x Woche Krafttraining + Laufen knapp 17 Kg abgenommen.
Das Gewicht habe ich jetzt ein 3/4 Jahr gehalten ohne Probleme.
Nun soll es weiter gehen und habe durch zufall das Buch :
Die Anabole Diät: Ketogene Ernährung für Bodybuilder
gefunden, bestellt und gelesen.
Das ist nun 8 Wochen her.
Habe meine Kcal auf 6 Mahlzeiten aufgeteilt. Laut Fettmessung sollte ich zirka 3500 Kcal zu mir nehmen um das Gewicht zu halten. Also habe ich 3000 Kcal gegessen und das auf 6 Mahlzeiten also 500 Kcal pro Mahlzeit.
Bei 500 Kcal in einer Mahlzeit z.b nur Quark waren dann schon knapp 18 Gramm Kohlenhydrate darin. Das ist mir aber auch erst nach 4 Wochen aufgefallen. Habe dann nur noch Eier, Gyros, Bockwürstchen, andere Wurstsorten und Käse gegessen.
Und die Mahlzeiten hab ich in 3 aufgeteilt. Also jeweils 900 Kcal pro Mahlzeit.
Nach 2 Wochen waren immer noch keine Erfolge zu sehen. Also habe ich die Kcal nochmal auf 2700Kcal gesenkt.
Nun ist aber auch kein großer Erfolg zu sehen.
Jetzt frage ich mich was mache ich falsch.
Ich gehe 3 x die Woche ins Fitnessstudio
Montags: Brust , Trizeps
Mittwochs: Rücken, Bizeps
Freitags : Beine, Schultern, Bauch
danach meistens zwischen 30-60 min Cardio
Nun meine Frage was läuft falsch ?! Über Tipps wäre ich sehr dankbar .
Danke das ihr euch die Zeit nehmt .
Liebe Grüße
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