SonjaLena
Stamm Mitglied
- Registriert
- 14. März 2009
- Beiträge
- 17.694
- Reaktionspunkte
- 14.063
- Ort
- Pfalz
- Name
- Sonja
- Gewicht
- Ease!
- Zielgewicht
- Wohlfühlen
- Diätart
- 14/10 Ketovor
Und allseits unbeliebt zu wissen:
Symptome und Warnzeichen von Übertraining
Es kann schwierig sein, zu erkennen, wann du übertrainierst.Trainingsbedingte Anzeichen für Übertraining
- ungewöhnlicher Muskelkater nach einem Training, der auch bei fortgesetztem Training anhält
- Unfähigkeit, auf einem vorher erreichbaren Niveau zu trainieren
- „schwere" Muskeln, auch bei niedriger Trainingsintensität
- anhaltende Verletzungen oder Muskelschmerzen
- Verzögerungen bei der Erholung vom Training
- Leistungsplateaus oder -einbrüche
- Gedanken daran, Trainingseinheiten auszulassen oder zu verkürzen
Lebensstilbedingte Anzeichen von Übertraining
- anhaltende allgemeine Müdigkeit
- Stimmungsschwankungen
- Unruhe oder Mangel an Konzentration
- zunehmende Anspannung, Depression, Wut oder Verwirrung
- Unfähigkeit, sich zu entspannen
- schlechte Schlafqualität
- Energiemangel, abnehmende Motivation, Launenhaftigkeit
- keine Freude mehr an Dingen, die früher Spaß gemacht haben
Gesundheitliche Anzeichen von Übertraining
- vermehrtes Auftreten von Krankheiten
- Schwindel
- Angst
- Herzfrequenz im Ruhezustand (Ruheherzschlagfrequenz)
- unregelmäßige Menstruationszyklen; Ausbleiben der Periode
- Gewichtsverlust; Appetitlosigkeit
- Übelkeit
- Verstopfung; Durchfall
- anhaltende Infektionen der oberen Atemwege
- erhöhter Blutdruck
